記得那是2015年的大年初七，因為實在受不了自已胖的程度了，所以就決定給自己來個系統的減肥。於是就一邊減肥，一邊進行系統的學習相關知識。
想減肥，無非要從兩方面下手：鍛鍊和飲食，我下面給大家用大白話分享一下，我用兩年的時間學習和實踐換來的理論乾貨：
鍛鍊通常分為三種方式：有氧運動、無氧運動、高強度間歇性訓練，給大家逐一介紹一下各自的優缺點。
有氧運動，常用的方式有：慢跑、快走、游泳、跳繩、自行車、籃球、足球、健身操等等，通常持續30分鐘以上，才會有一定的效果，也是我最不喜歡的一項運動，因為時間長、減肥效果差，但是對提高心肺耐力卻是極好的，適合剛開始做運動的朋友，建議做為一個過渡訓練內容。
無氧運動，也就是我們常說的練肌肉，通常分為徒手鍛鍊和器械鍛鍊，徒手鍛鍊適合在家鍛鍊，門檻低，無需什麼投資；器械鍛鍊，自購健身器材或到健身房，成本高些，但是可以認識很多朋友，相互鼓勵。
很多美女害怕一不小心，把自己鍛鍊成為金剛芭比，其實這個無需擔心，想練成金剛芭比付出是常人難以想象的，所以不用害怕。
而且肌肉會讓我們的身材更好看，我最喜歡的是在家徒手練習。如下圖，我的門框鍛鍊大法，用來做引體向上，鍛鍊背部肌肉，效果也是槓槓的。
高強度間歇性訓練，又叫HIIT，可以理解為快速高強度的有氧運動，在一分鐘之內，讓自己的心跳達到最大化，好處是不僅可以鍛鍊肌肉，而且用的時間短，非常適合平常沒有多少時間的朋友。
HIIT和無氧運動，都有後燃效應，這個也是無氧運動所沒有的，也就是說你鍛鍊完之後的24小時，身體還在不停的燃燒著脂肪，也是我非常喜歡的運動，我平常就是HIIT加無氧運動。
友情提示：每次開始運動前，別忘了熱身哦！
再說說關於吃的事，人需要的三大營養物質是指糖類、脂肪、蛋白質；
糖類指的是：糖和主食、水果等，像我們平常吃的饅頭、麵條、米飯，餃子皮、油條、燒餅等等，它們進入體內首先變成糖，然後再轉化成脂肪，看到沒有世界就是這麼奇妙，我們體內的脂肪並不是因為我們吃的肉多，而且因為我們吃的主食多。
脂肪，就是我們平常吃的動植物油，也是身體所必需的，以前都說要多吃對身體好的油，像什麼橄欖油、椰子油、山茶油等等，少吃對身體不好的油，動物油等，但是近年的研究又變了，再在反而說如豬油，對身體也有非常多的好處了；
所以，我現在所說的瘦心訣，就是什麼都可以吃，想吃什麼吃什麼，想吃多少吃多少，也能愉快的瘦下去，當然了這個是四年後，要對付復胖，因為對付復胖比減肥更艱難，我才總結的健康、無痛苦減肥的方法，以後還會講到，比如一碗油乎乎的老燴麵；
蛋白質，瘦肉、雞蛋、豆腐等，這些都是好東西，不會讓我們發胖，而且對鍛鍊肌肉也非常有好處，我們體內的肌肉越多，消耗的熱量就越多，身材就會越好。
今天就是給大家用大白話，講一講理論性的知識，下次的文章就會給大家說說我具體是怎麼做的，讓我從210多斤瘦到了140斤。
