你有沒有經歷過這種情況？
夜半時分，身體在床上輾轉反側了三個小時，整個人卻依舊清明，沒有絲毫睡意；燈關了半晌，眼也閉了許久，腦子裡仍走馬燈似地播放著白天的一切，甚至是更久遠的事情...
“敷著最貴的面膜，吃著最爽的雞，熬著最狠的夜，失著最長的眠”是年輕人自我調侃的說辭，也是90後們最真實的生活寫照，尤其是在高壓力、快節奏的城市。
在早高峰的公交、地鐵上，你總能看到這樣一群千姿百態的人：他們或直身而坐，仰頭朝天，嘴巴微張；或單手撐頭做思考者狀；或身體微微向前佝僂，頭部隨著車子的行進有節奏地搖擺著，不論性別大小，穿著正式還是休閒，唯一的共同點大概是他們都擰著眉，閉著眼。
花姐也奇怪這些人一天到晚睡不夠，究竟幹啥去了？直到某天我也成為了其中一員才發現，睡不著、睡不好、睡不醒是這裡的常態...
2019國民健康發展大會上，丁香醫生與健康報移動健康研究院發佈的《2019國民健康洞察報告》指出，八成被調查者有睡眠問題，其中84%的90後存在睡眠困擾，90後也被稱為最“缺覺”的一代。
根據中國醫師協會睡眠醫學專業委員會最近發佈的《2018年中國睡眠指數報告》顯示，有四分之三的“90後”是在晚上11點後入睡，三分之一的人是凌晨1點入睡，晚睡晚起的“貓頭鷹型”和晚睡早起的“蜂鳥型”作息佔到調查人數的六成以上。
另外值得一提的是，深圳的90後是所有調查城市中睡得最晚的。按照15年發佈的《中國睡眠指數調查》中深圳人平均睡眠7.5小時計算，大家每天睜眼的時間大約應該在8點30左右。
很顯然，對多數深圳人來說這是不可能的，更別提外媒口中的中國人平均睡眠時間9個小時了。就花姐個人而言，平均每天的睡眠時間大概為5-6個小時，有時甚至只有3-4個小時。
調查顯示，在睡得最少的職業中，網約車司機排名第一，佔比16.9%；程序員其次，佔比16.5%；藍領為第三，佔比15.7%。
在睡在不眠區的職業TOP5中，自媒體人睡眠質量最差，其次為程序員、網絡主播、醫護人員和電商從業者。
睡眠質量高的人很難明白失眠人的痛苦，正如窮人無法明白有錢人的難一樣。
那些睡不著的人，到底為什麼而失眠呢？
@蟹黃堡 電商從業者
我住在4樓不算高，其他條件都還不錯，但有兩點讓我煩透了，一是修路二是蚊子。
因為房子的年代比較久遠，所以隔音效果挺差的。年前門口的道路因為市政維修挖開了，然後每天都能聽到樓下挖掘機的履帶轉動的聲音，再不然就是打樁機一陣一陣的“咚咚咚”。平常上班也就算了，好不容易到了週末準備好好睡一覺，一大早又被噪音吵醒，你能想象我內心有多崩潰嗎？
本來以為修完了路就沒事了，結果緊接著不知道誰家又準備搞裝修了。裝修比修路還勤快，每天早上7點左右鑽孔機就開始工作了，比我的鬧鐘還準時。
而且這些天越來越熱，餓了一個冬天的蚊子都傾巢出動覓食，加上老房子的窗戶又沒有窗紗。熄了燈躺下之後就感覺到耳朵邊環繞著蚊子的“嗡嗡”聲，抬手趕走沒過一會兒又飛回來，只好起身開燈打蚊子。如此循環往復，等真正能睡覺的時候，一看時間已經3、4點...
@yiya 新媒體運營
我知道自己睡不著的原因，就是喜歡多想 ，壓力太大。
我們日常的工作就是找選題、想好玩的策劃活動、寫推文，推完之後開始擔心閱讀量、轉發量這些數據，基本上是在連軸轉的狀態。
為了找一個好的選題，每天睡覺前躺在床上的第一件事就是，把微信裡的一百多個公眾號每個看一遍，看看有沒有適合的；如果還沒確定選題，那晚上做夢的內容也多半和工作有關，偶爾靈感來了突然驚醒，就得拿起手機記下。
入這行兩年時間，唯一能夠睡安穩的時間就是在飛機上強制關機的那兩三個小時裡。 一落地，各種煩心事又像潮水一樣湧來，睡好是不可能的。
@心恆美 餐廳服務員
餐飲行業的上下班雖然有明確的時間，但實際操作起來出入還是很大的，畢竟顧客不走你也不能趕人啊。做正餐的話還好，時間相對固定，如果是夜宵行當，作息時間和一般人上班時間就是顛倒的。
現在人普遍睡得晚，我做的又是燒烤，每天下午3、4點營業一直到第二天凌晨1、2點。剛開始還不太適應，時間長了就習慣了。現在即便輪到自己休息，早早上床躺著，沒到凌晨3點左右也別想睡著。
晚睡不好這點我也很清楚，但是除非換過工作，不然這種“失眠”的習慣其實很難改變。
事實上，除了環境、壓力、習慣之外，失眠的原因還有很多：有的人因為肚子餓，有的人因為心情不好，有的因為被子、枕頭不舒服，有的甚至因為天氣不好也會睡不著...
不管是什麼原因導致的失眠，花姐以為，說到底只有兩個字，有事。要麼心裡有事，要麼外面有事。裝修、蚊蟲、習慣，這些都屬於失眠的外因，即所謂外面有事；壓力、情緒，這些則都屬於自己心裡掛著事。
年輕人也並非沒有為了好好睡一覺而努力。每天睡覺前的“儀式”：耳朵裡塞著防噪耳塞，眼睛上蒙著睡眠眼罩，手腕上戴著智能手錶，負責檢測每天的睡眠質量...
可從逐年遞增的被睡眠問題困擾的人數來看，顯然收效甚微。好好睡覺這個議題，說簡單不過閉起眼睛一個動作而已，說複雜卻也牽扯到城市規劃、道德層面等諸多東西，三言兩語說不完。
現階段，我們所能做的只有兩件事，調整好自己的心態和約束好自己的行為。如果此刻你仍深受失眠的困擾，不妨試試下面這些入睡小妙招：
方法一：眼珠分散，避免專注地思考問題
當人專注地盯著某種東西看的時候，大腦就會變得非常活躍，然後不自覺地開始思考問題；而當眼珠向兩邊疏散時，大腦就處在相對平靜空白的狀態，類似我們常說的發呆的狀態，會比較容易睡著。
方法二：睡覺之前洗個熱水澡
這是花姐個人最喜歡，也是對我來說最有效的一個方法。睡覺之前洗個熱水澡，水溫適宜，不要過熱也不要過涼，洗完之後清清爽爽立刻上床躺下睡覺，不要做其他的雜事。
方法三：找本自己不愛看的書看
這是花姐的朋友推薦的方法，用他自己的話來說“有奇效”。不要用電子書，找本紙質書靠在床上看，內容越艱澀越好，看著看著你就會發現上下眼皮開始打架，這個時候立馬下床關燈，等下一次睜開眼可能就是第二天了。
方法四：睡覺之前幾個小時不要喝奶茶
身邊的小夥伴都和花姐反映說，每次喝完奶茶後經常睡不著覺。之前也有媒體報道說，部分奶茶中含有咖啡因這種會抑制大腦進入睡眠狀態的刺激性物質，所以想要睡得好，睡覺之前幾個小時內最好還是不要和奶茶了。（花姐自己就親身經歷過喝完奶茶睡不著覺）
方法五：午睡時間不宜過長
在深圳，很多人為了保證下午有充足的精力投入工作，都會選擇進行午休，一般午休時間大概在半個小時到一個小時之間。我們平常在家午休的時間，最好也不要超過一個小時，否則到晚上睡不著就很正常了。
方法六：改變室內光線
藍色光線會減少體內褪黑激素（改善睡眠），而如果你想睡一個安穩覺的話，白天睡覺之前記得把窗簾拉上，而晚上睡覺的時候，不宜玩手機等電子設備，如果實在非要使用的話，建議調整為夜間模式。
失眠說到底其實也不過是身體的一種應激反應，是環境變化，內心糾結的真實反映，也不是大家心目中動不動就要人命的洪水猛獸，解決方法就四個字，適應，放下。
祝大家今晚好眠！
