習慣是個可怕的東西，更可怕的是我居然樂意被習慣左右著！
- 為什麼你一直減肥不成功？
- 為什麼做什麼事兒總是三天打魚兩天曬網？
- 為什麼大部分人喜歡喝奶茶、垃圾食品？
- 為什麼我們每年都立flag，卻很難做到？
前一段被一個上海漫畫女孩的猝死的消息刺激了一下，只有26歲就已經結束了自己的生命。
小科我在寫這一篇文的時候，旁邊放著一杯枸杞菊花茶，希望能夠有點心理安慰。對於現在的年輕人來說，並不是不知道熬夜不好，但是卻總是忍不住熬夜，即使不加班也不不想放下手中的手機。
即使不刷劇、不打遊戲也要把手機拿在手裡隨便刷刷，半個小時過去了，具體自己看得什麼已經不記得啦，但是就是不願意放下……
知道熬夜吃垃圾食品不好，久坐不運動不好，但是很難去控制自己。
當然，也會熬完夜、吃完垃圾食品、長胖後，趕緊養生一下：吃一下輕食、喝一點養生茶。一切養生產品應有盡有按摩肩部的、按摩頸部的、眼部的甚至還備一個養生泡腳盆。我們在毀壞自己身體的同時又給自己的身體修補一下，以便得到心理安慰。是不是以上全部中招了，恭喜你，你是萬千大眾中的一員，所以請不要自責，你並沒有什麼特別的。
你羨慕別人的自律，可是怎麼也做不到。你想要變好，但是總是三天打魚兩天曬網。
聽過太多道理就是過不好自己的一生，因為你聽得道理太多，還沒有過呢，一生就結束了。
這些都不是你的問題，問題是你不會延長你的滿足感。那些能夠很自律的人往往是對自己狠的人。
在心理學上有一個詞“心安理得效應”，如果我們做一件事兒不能立馬得到效果的時候，我們就會通過其他方式為自己安慰，還是算啦，沒多大用，幹嘛要自己難為自己的呢？
在現實生活中，我們常常會被這種心理支配著。
譬如：我們減肥，堅持運動一週，吃一週的輕食之後，發現並沒有什麼效果，就開始說服自己，還是算了，沒有多大用。
或者我們運動之後，開始吃一些高熱量的東西，並自我安慰自己，自己消耗的能量應該能和自己攝入的能量中和了。
也就是說一些事兒不能讓我們立馬獲取滿足感的時候，我們就很容易放棄。
為什麼我們喜歡吃甜的東西不願意吃苦澀的東西。
即使苦澀的東西對我們自身多好，我們都不願意吃下去。
因為甜的東西能夠刺激我們分泌多巴胺（快樂份子），立刻能讓我們獲得滿足感。
一口吃不成胖子，運動一次也不能變成瘦子。
所有的一切都是慢慢積累的過程，當然，這個過程可能會非常漫長，並且不能立馬見到效果。
還有你每年都立flag，卻每年完不成，也是同樣的道理，因為你一直有“心安理得”心理存在。
那麼，我們應該怎樣去擺脫這種心理呢？
1/把你要做的事兒分解
如果寫下了你一年flag，就需要將你的這個目標分解化。一年不用寫太多目標，只用寫三個重要的，這一年圍繞這個目標進行就行了。
我們還拿減肥舉例：我一年要減肥10年，也就是說我平均一個月減肥至少1斤，而這一斤是目標。
這一斤是你的平均減重斤數，而不是今天你少吃一頓，少兩斤。
而這個是需要保持增量的，第一個月是1斤，第二個月就是2斤……不用考慮斤數，考慮的是每天要做的具體事兒。
為這個目標制定你需要做的具體事兒：每天的運動量、飲食狀況等，訂這個的時候，一定要記得這是你每天或者是你每週都要乾的事兒，長期的，要符合自身的狀況，哪怕晚上就十分鐘的運動……
2/延遲滿足感，階段性自我獎勵
堅持的這個事兒，對於平常人來說確實非常難。
難的原因是過程有時候可能比較枯燥，還有可能看不到效果。
在第一點我們就說到把事項具體化並且分解，我們可以在我們堅持完成某一件事兒一個月或者三個月的時候給自己一個獎勵，給自己一個鼓勵。
3/長遠地、多元化地看待一件事兒
譬如我們生活中的一些壞習慣，可能當下不會對我們造成多大的影響。我們應該考慮如果我們長期下去會對我們造成什麼樣的影響。
想象一下好習慣或者自己的愛好也好，我們如果一直做下去會有什麼樣的效果，我們在過好當下的同時一定要放眼遠望。
很多事兒都需要養成良好的習慣，當我們一步步改變自己的心理時，一切也會往好的方向發展！
想了解更多，請關注頭條號：智慧小庫！
