2019年11.18
今天的大連飄了一點點雪花，休息了兩天沒有訓練，感覺有些累了我就會停止自己的訓練，或許不叫訓練是更加專注的健身吧，今開始的訓練，我今天練了胸肌而且我覺得以後的胸部訓練有必要這種形式的訓練為主，增加胸大肌的體積，讓訓練的效果更加明顯一些，首先我記錄下訓練的目的和理由首先我是根據胸肌的
肌肉方向決定了今天的訓練方式。如下圖綠色線的標記劃出了胸肌大部分肌肉纖維的走向。可以看出綠色的部分大約佔了胸肌的三分之二的面積那麼如何讓胸部訓練時這些肌肉的參與變得更加多呢，簡單的辦法就是下斜板的臥推。
而且我們可以看到許多力量舉選手他們的臥推起橋，也就是腰部反弓的很誇張，我的理解是一下幾點
- 縮短槓鈴的位移距離。
- 更好的藉助腿部力量進行啟動。
- 讓更多的胸肌參與發力
所以我們看似平板臥推其實是在平板的臥推上做下斜的臥推，所以一般橋起的誇張的，臥推重量相對自身重量比都是很誇張的。
下圖是一位力量舉老哥的臥推我們他們這種狀態下胸肌的肌肉方向是有些更加向上傾斜的。所以如果我想讓我的胸肌參與的更多下斜的訓練就會更加側重。
哦對了，無論通過訓練那種訓練方式都是不可能改變你的胸肌形狀的，這個是天生的。只能增加他的體積。所以不要聽別人下斜能讓你吧下胸練出來，下胸就是下胸。整體去練就好了，至於啥樣我們改變不了。
今天的第一個訓練方式是兩個動作相結合的，雙槓臂屈伸和俯臥撐。
兩個動作連續做的感覺胸肌充血感很好，而且我也發現現在做俯臥撐並不是很輕鬆，所以我覺得像這樣的訓練是有必要做的，我覺得如果做一個動作在健身後會覺得吃力那麼拋去體重更多的是在某些關節的穩定還有核心部分在抱怨，所以像胸部這種為數不多的閉鏈動作很有必要做。
那麼這個動作兩個動作完成算是一組，那麼我每個動作次數在12次最後一組覺得有些吃力了～
哦對了這個俯臥撐動作也是需要技巧的，我看到很多人做俯臥撐肩胛骨都是來回運動的，首先我認為這樣做俯臥撐雖然可以做很多，但是也是不能很好的控制肩胛骨，還有讓胸肌孤立發力的原因所在，所以我在做俯臥撐可以看到我的背幾乎是不動的，穩定在一個狀態，所以我做12個左右就會有很強的充血和力竭感，當然也和我很少做俯臥撐有關係。
接下來的動作我休息了2分鐘，找了個下斜板做這個史密斯機的下斜臥推，但是我覺得是個錯誤的選擇，下次我覺得並不需要特別誇張的角度，對我來說或許平板然後吧腳方向的位置墊高就可以了，過於傾斜的角度並不是很需要，而且浪費我很多時間，哈哈哈～
我選我的重量目前只有單邊20公斤，因為很少做類似的訓練所以我需要適應一段時間，會隨著訓練頻率的提升一點點增加，但是這個12次的重量也就提升了。
我做了4組每組12次，適應組做了1組
史密斯的臥推結束後，我做啞鈴的臥推同樣我直接換平板椅子，靠下位置墊高，明顯能感覺胸肌參與的位置更多了，我臥推的重量是20公斤的啞鈴，但是後兩組我完成不了12次，後兩組我分別做了10次和8次就已經力竭了，同時也證明了之前的訓練是有作用在胸肌上的。
最後一個收尾動作我選的是龍門架夾胸，而且是下斜的，我在做這個動作之前也有提過，但是今天的訓練重量是之前的一倍，而且每次我儘量保證動作質量，哈哈哈哈～感覺很煎熬，看我的表情就知道。
這個動作的發力點在掌跟，我這樣會覺得更加的壓力施加在胸肌上，而不是二頭和小臂上。
四組每組都會做到力竭
今天的訓練結束了，最近天氣溫差比較大，健身的小夥伴注意溫差別感冒了，健身是一種生活習慣，所以我一直認為更加有效簡單的訓練才是適合我的，我不希望自己有多麼牛的雞湯，其實有些事情看破不說破，健身給自己練就好了，我只希望即使是我做錯了也可以幫助到看我文章的每一個人，看看訓練中別在煩我的錯誤，我的訓練方式很單調，但是畢竟是健身嘛，咋說呢我感覺現在好多人吧這個健身說的太誇張了，各種技巧，各種不對，唉～
但是好的技巧的確有用但是並不是每個人都能請得起私教，付得起高昂的大神學費的，這不是努力不努力問題而且這就是現實吧，多看看自己訓練的視頻，文章慢慢去感受下自己的訓練是否有練到自己的想刺激的部位，健身不能有虛榮心，真的那樣只會越來越糟糕，希望記錄自己每天的樣子，當我有一天看看自己曾經的樣子，那是就知道我是否有真的在努力了～
祝自己好運，一直努力前進～
