全國愛國衛生月
今年4月是第32個“全國愛國衛生月”，河南省省立醫院護理健康教育小組邀您一起，加入愛衛行動，做自己健康的掌舵人。世界衛生組織根據現代人們的生活方式和健康狀況列出了一份健康“處方”，即“健康四大基石”：“合理膳食、科學運動、戒菸限酒、心理平衡”，讓我們一起來了解一下吧。
01
合理膳食
合理膳食可以總結為10個字：“一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑”。
“一”是每天飲一袋牛奶，幫助身體補充鈣和氨基酸。
“二”是每日攝入碳水化合物250-350克，飲食不過量可以預防血糖、胰島素增高。
“三”是每日進食3份高蛋白食品，如魚類、豆類等。
“四”是“有粗有細、不甜不鹹、三四五頓、七八分飽”四句話。也就是說，飲食要粗細糧搭配，少鹽少糖，可以採用少食多餐的進食方法，每餐不易過飽。
“五”是每日攝取500克富含維生素的蔬菜及水果。
“紅”是每日飲少量紅葡萄酒50-100毫升，可促進血液循環。
“黃”是指黃色的蔬菜，如胡蘿蔔、南瓜等，提高人體免疫力 。
“綠”是綠茶及深綠色的蔬菜，具有促進鈣吸收、防癌的作用。
“白”是燕麥，含有膳食纖維和礦物質元素，補充身體營養。
“黑”是黑木耳等，可預防血栓的形成。
02
科學運動
運動對人體的益處非常多，可以增強免疫功能，有效改善睡眠質量，使人心情放鬆。但是我們要做到適量運動，運動量不能超出自身所能承受的限度，運動前做好準備活動，運動後注意放鬆和保暖，才能給身體帶來良好的運動體驗。
03
戒菸限酒
菸草當中含有300餘種有害物質，吸菸不僅使人成癮，還會促發高血壓、冠心病，引起肺癌等，所以要戒菸並遠離有煙環境。適量的飲酒可以促進血液循環，但過量的飲酒會使肝臟受到損害，也會對大腦造成傷害，增加心腦血管疾病的風險。
04
心理平衡
世界衛生組織對健康的定義是：健康不僅指沒有疾病，還要有良好的心理狀態和社會適應能力。情緒的過度刺激會導致強迫、慢性疼痛、睡眠障礙等。在日常生活中，我們要用正確、寬容的方式面對逆境和不愉快，調整工作節奏，學會自我減壓。
俗話說：防患於未然。所以我們呼籲大家，從現在開始加入愛衛行動。願大家都能養成健康的生活方式，用健康的身體和陽光的心態擁抱美好的生活！
作者：孫夢欣
編輯：張傲霜
審核：方慧玲
部分圖片來自網絡
