想長肌肉的淑嫻老師
腰椎間盤突出是可以通過鍛鍊完全康復的。
腰椎間盤突出多是因為肥胖、久坐加不運動導致的。解決的辦法就是節食、減重，改善不良喜歡加運動。
1.如果身體超重，就要節食。節食不是絕食，先從七分飽開始，如果可以再減一點。比如我，之前每天早飯吃兩個包子，節食的時候只吃一個包子。
2.改善誘發腰突的生活習慣。不要久坐，可以站著辦公，實在需要坐著，就要挺直腰桿，每隔半小時要站立起來伸伸腰。如果可能，把椅子改成硬板，去掉軟墊。睡覺要睡硬板床，告別席夢思。不負重，少彎腰，睡硬板，這是醫生一再的忠告。
3.適當運動，改善萎縮的神經。腰突引發放射性疼痛，導致腿部神經萎縮，嚴重時退無法伸直。這就需要通過運動改善。當然，運動必須是一個適當且循序漸進的過程。我的經驗是每天午飯後快走三公里，大約半個小時。如果距離上班地點近，也可以步行上下班。有人說飯後不能快走，我覺得這個因人而異，只要身體沒有不適感，就可以快走。我堅持了大約兩年的時間，先是退可以伸直了，放射性疼痛消失了，後來腰突症狀完全消失了。
節食、快走，加上醫生囑咐的“少彎腰、不負重、睡硬板”，用了將近兩年的時間，不進達到了減肥的效果，腰突症狀也完全消失了。感覺整個人又獲得了一次新生，真是“禍兮福所倚”！
法小槌
我也有類似的症狀，我的腰和膝蓋都有問題。
但是我依然解決了這個問題，我們可以選擇一些不傷及腰部和膝蓋的運動，運動的方式真的很多。
游泳就是一個很好的運動方式，由於水的浮力存在，可以使膝蓋有問題的人在水中也可以自由的運動，而且對腰部的影響也幾乎沒有。但是游泳要選擇適合自己的游泳方式，有的人恐怕不適合蛙泳，有的人不適合仰泳。我本人適合的泳姿是自由泳。
如果不會游泳，或者在游泳池中游泳對水過敏。
那麼也可以選擇去健身館進行健身。健身館中有些器材，是可以輔助我們這種腰腿有毛病的人進行鍛鍊的。有些器材可以讓我們腰部不用力，只動用胳膊的力量。在器材的輔助下，還是可以進行身體鍛鍊的。如划船機、橢圓機等器材都可以是對膝蓋的傷害最小並且同時能夠鍛鍊我們的身體。
還有單槓，雙槓之類的器材，為鍛鍊上臂的力量，也完全不影響腰部和膝蓋。
總之運動的方式多種多樣，完全可以靈活掌握，去尋找適合自己身體條件的運動方式，無論怎樣，多運動總比不運動要好。
孟可的思想空間
你好，我是求真，很高興來回答你的問題！
問：本人椎間盤突出，右膝半月板損傷，還能健身嗎，你們有腰疼的煩惱嗎？
答：當然可以健身啊，選擇瑜伽、普拉提或普拉提大器械、游泳等活動，但不要選擇有氧運動了，像跑步、戶外運動等。
半月板損傷和椎間盤突出對於健身來說算是致命打擊啦，雖然不知道題主如何受傷的，一個是膝蓋問題，一個是腰椎問題，運動中容易受傷的兩個位置全佔，但所幸還有法可解決，我的建議如下：
椎間盤突出
不知題主多大年齡，椎間盤突出一般長期伏案或者從事搬重物的勞動者容易得，儘量都是採取保守治療休養康復，只要不長時間坐立基本就沒太大事，想要進行運動，建議從簡單的瑜伽體式開始，或者普拉提大器械，兩者都對腰椎康復起到很大的作用。
再簡單闡述一下椎間盤的訓練思路，把周邊弱化的肌肉慢慢通過拉伸，力量等方式，一點點恢復其功能性，久而久之椎間盤是可以復原的，當然，這也是個長期的過程。
半月板損傷
半月板一旦損傷很大程度是不可逆的，即便後期通過康復訓練恢復一些，也不可做太大的強度，很容易二次受傷以及膝蓋不舒服，針對這情況，完全可以選擇不用下肢的運動方式，比如游泳，這項運動對腰椎、膝蓋都有很好的理療效果，建議題主嘗試。
任何運動都要保證安全原則的前提下進行，量力而行，健身健康為主，切勿勉強，畢竟，除了專業運動員，大眾運動最終的目的還是身心健康為主。
