无论是男性朋友还是女性朋友，他们的腹部实际上是容易堆积脂肪，自然而然就变成了水桶腰。对女性而言，腰部有赘肉穿衣打扮各方面都是很难看的，男性也是，显得大腹便便，一个标准的油腻大叔形象栩栩如生。
因此，无论是对于女性还是男性而言，都有必要控制腰部赘肉的生长，必要时通过一些训练方法来帮助促进腹部脂肪燃烧，减小腰围，并消除游泳圈。
首先要知道自己腹部赘肉发生的原因。 如果是因为你吃多了，比如每天非要吃大量的食物，明明吃七八分就足够了，硬要吃撑自己。这样的话，你就要从控制饮食开始，就算不能短期减下来，但是至少可以防止腹部赘肉继续增加。
然后再配上以下几个动作，帮助强化腹部核心，燃烧腹部脂肪：
动作一：仰卧直腿两头起
1.注意不屈腿，直腿；
2.不要依靠惯性迅速完成动作，而是腰部来慢节奏的有效控制完成动作，效果更好。
3.可以通过双脚夹哑铃负重来增加难度。
动作二：仰卧举腿
1. 注意，躯干和下背部要紧贴在瑜伽垫上
2. 两腿向上自然举起直至两大腿与躯干成垂直位，下腹是主要发力点
动作三：卷腹摸膝
1. 用上腹部发力，让肩胛骨抬离垫子，直到双手基本能摸到膝盖的部位即可
2. 注意上半身不是越高越好
3. 脖子不要太用力
动作四：屈膝收腹
1. .腰部一定要向前弯曲，这样才能够锻炼到腹直肌和腹外斜肌
2. 要想把锻炼腹肌的效果最大化，你弯曲躯干的程度应该足够大
动作五：V字转体
1.双手合拢于胸前，屈膝约60-90度，保持小腿离开地面
2.依靠腹部的力量转体，过程控制躯干的稳定，不摇晃
动作六：
1. 两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板
2.伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近
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