孕5月有什麼不能吃?
姐妹們我又來咯,你們這個月是不是在盡情的享受著美食,享受著生活呢?是的,這個月我們會很順利的,很舒服的度過。不過,享受歸享受,千萬要控制飲食,不要胡吃亂飲。那麼,這個月我們有哪些東西不能吃呢?我們今天就來介紹一下。
長時間熬煮的骨頭湯不要喝
老思想可能是錯誤的。
很多長輩一聽說你懷孕了,立刻煲骨頭湯,說是補鈣,補身體。一煲就是3個小時甚至更久,煲的越久越有營養,越好喝。其實這種做法是錯誤的。
為啥錯呢?
因為動物骨骼(豬骨、牛骨等)中所含有的鈣元素是不容易被分解的,所以不論溫度多高,也不能降骨骼中的鈣元素溶化,反而會破壞骨骼中的蛋白質。另一方面是肉類脂肪含量高,熬的時間越久,湯中的脂肪含量也就越高。
那怎樣才是對的呢?
所以熬骨頭湯的時間不宜過長。正確的方法是用壓力鍋熬至骨頭酥軟即可。這樣湯中的維生素等營養成分損失也不會大。
營養過剩不可以哦
營養過剩和營養不良同樣有危害
剛懷孕的時候,大家都因為早孕反應沒有胃口,吃不下東西,容易導致營養不良。隨著早孕反應的消失,大家也開始大口大口吃肉了。可是大家知道嘛,千萬要控制營養,營養過剩了也是很有危險的。
營養過剩的危害
脂肪多了,肥胖就來了
如果孕媽媽攝入的營養過多,產生的熱能超過人體所需,多餘的熱能就會轉變成脂肪,堆積在體內,時間長了,就會導致肥胖。
脂肪多了不止只是肥胖
脂肪攝入過多還會引起高脂血症、高膽固醇血癥、脂肪肝等病症。
要注意避免妊娠糖尿病
營養過剩還有可能導致妊娠期糖尿病。對自身和寶寶的影響是非常大的。
增加難產率和剖腹產率
如果身體肥胖,過多的脂肪佔據骨盆腔,使骨盆腔的空間變小,增加太好通過盆腔的難度,使難產率和剖腹產率增高。
其他營養成分過剩也會很大危害
鈣攝入過多容易造成結石。
鈉攝入過多會造成高血鈉,容易引發高血壓。
維生素A、維生素D攝入過多會引起中毒。
碘過量會引發高碘性甲狀腺腫等。
推薦食譜
餐次時間飲食參考
早餐7::0~8:00烏雞糯米蔥白粥1碗、豆包1個、煮雞蛋1個
加餐10:00左右酸奶1杯、水果適量
午餐12:00~12:30蒜蓉空心菜100克、黑木耳娃娃菜100克、魚頭豆腐湯1碗、米飯3兩
加餐15:00牛奶1杯、堅果適量
晚餐18:30~19:00桂花糯米糖藕100克、炒蝦仁100克、香菇油菜100克、苗條1碗