三月不減肥，四月徒傷悲，眼瞅著露肉的季節又到了，你的減肥小目標實現了嗎？
不要說跟我說沒時間沒場地不能出門！接下來我要給大家講的這項運動，也許可以解決這些問題：耗時短、燃脂效果好、隨時隨地進行對身體有多種想不到的好處，它就是——跳繩。
一、跳繩燃脂效果有多好？對身體還有哪些想不到的好處？
從運動量來講，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身操20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
相關數據表明：採用跳繩減肥的人，一般能在兩週內瘦5-10斤，甚至更多。能有有效減少腿部和臀部多餘脂肪。
此外，跳繩需求的場地其實是很小的，幾乎隨時隨地的進行，每天堅持跳，還可以提高心肺機能和耐力，包括身體平衡感，對預防骨質疏鬆、肥胖症等疾病也是非常有幫助的。
無圖無真相？
外國有個小哥sam，為驗證跳繩的減肥效果，還專門做了個測試，堅持跳10周。
在此期間正常飲食，輔助做一些徒手訓練，其他有氧運動則不做：他的初始體重82kg，體脂率14.3％，10周後體重降到了77.9kg，體脂率為8％。大家可以看下下面的對比圖，腹肌什麼的，還是很明顯的。
二、跳繩教學時間
開始之前記得拉伸，然後跟著步驟做下去
第1步：熱身跳繩一分鐘。
第2步：深蹲。
第3步：30秒快速跳。
第4步：箭步蹲，左右腿交替，每邊10-15次。
第5步：30秒快速跳。
第6步：健步側身，鍛鍊腰腹部肌肉，30個。
第7步：再次做30秒快速跳，要快，要快。
第8步：單腿後屈每邊15次。
第9步：再次做30秒快速跳，累得上氣不接下氣那種。
第10步：大蹲及側身，總計30個（每側15個）。
剛開始跳繩的小夥伴，可能會感覺有些難。其實只是你對動作的不適應和不熟練，多跳多練，一般一週都會進入狀態。每天30分鐘，堅持10周，效果一定驚豔啊。
三、跳繩減肥，都應該注意什麼？這些要帶你你要知道
1、熱身很重要
跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩後，速度由慢到快、循序漸進。
2、穿適當的服裝
跳繩的時候，最好要穿減震的運動鞋、可以保護腳踝，減輕關節負擔。穿拖鞋、穿跳舞鞋、甚至光腳都是不可取的。
3、跳繩質地和長度
繩子軟硬粗細適中，新手適宜選擇硬繩，熟練後可改為軟繩。關於適當長度，教你一個小方法：雙腳踏在繩子的中間，兩手分別提起繩的手把，如能到達腋下，則是適當長度。
4、跳繩姿勢及節奏
A：姿勢
手握跳繩兩端，將跳繩置於身體後方；肘部靠近身體，手的位置在臀部和腰部之間。腹部收緊，雙腳併攏跳躍；切勿跳躍過高，只需離地幾釐米，讓繩從腳下躍過即可。身體較重的朋友，應採取雙腳落地。
B：節奏
由於心跳在很短的時間會迅速加速。所以剛開始跳繩時必須循序漸進，不可操之過急，剛開始跳的速度不要太快：
約每分鐘跳60下，先嚐試跳30秒，然後原地踏步，做暖身運動3分鐘，待身體適應了再繼續。
