在健身圈，似乎流行著一個奇怪的攀比：“一天練多久”。很多人也都會以自己的訓練時長引以為傲。
“我一天三練，每天至少3個小時以上”！甚至還有人聲稱每天練6個小時以上，畢竟“吃得苦中苦，方為人上人”嘛。天天都練，不休息，一星期最多休息一天！
人們也都很認可這種努力和吃苦的表現，認為這就是變強的根本，練得越多才能越強。
其實，練得太多才是大部分健身發燒友前進路上的的絆腳石！
訓練時間過長的弊端
絕對訓練難度下降
所能執行的訓練強度和動作難度越來越大，才是我們進展的最直接因素和指標。
而過長的訓練時間，就意味著訓練的絕對強度和難度相對你個人而言肯定是比較低的且容易執行的，否則根本無法持續過長的時間，只有降低強度和難度。
犧牲訓練強度而換取訓練容量。看起來似乎更努力，但其實是賠本買賣，浪費更多的時間和精力，收益還不如提升強度縮短時間來得好。
通常單次專注一個小時完全足夠，甚至40分鐘就OK了，最好不超過90分鐘，過長的時間只能說明強度不夠！
（下圖本人）
容易過度疲勞
雖然更長的訓練時間強度不是很大，但整體的消耗和疲勞程度是遠遠大於高強度的短時間訓練的。
而且更容易導致神經的疲勞。力量訓練需要專注，長時間的高度專注對於神經的壓力也是非常大的。再加上每天練又不捨得休息。身體恢復嚴重不足。很容易導致長期的疲倦，最可怕的是身處過度疲勞當中卻已經適應和習慣疲勞了！
本人
受傷風險增加
長期的高容量訓練再加上沒有充足的恢復時間，每次訓練時肌肉力量、整體運動水平其實都沒有處於一個良好的狀態。
長期的肌肉壓力+缺乏充足的恢復+大強度訓練=受傷幾率增加，受傷可以說是如影隨形！受傷對健身的影響就不用再強調了吧！
本人
增肌壓力增加
每次訓練都＞2小時，這除了訓練強度本身並不是很利於增肌以外，還額外增加了飲食負擔。
身體的消耗，和疲勞程度也更大了，這對本來就瘦體質、胃口不大的人而言，增肌便顯得更為困難！本來吃的就不多，消耗又那麼大！
增肌，更應該以最短的時間獲得最大的刺激，減少不必要的消耗，從而提高肌肉恢復效率，並減少飲食壓力！
除了目的就是提升絕對耐力，更長時間的訓練或許幫助會更大。但依然少不了訓練後的恢復！
本人
每訓練周不用超過4天
對於普通健身玩家而言，一週練上個4天完全夠用。既能更好地融入生活，也能獲得很好的進展。而且訓練壓力也不是很大。
例如：一天推力、休息（或者練腿），一天拉力、休息一天，推力……循環，大概相同的力量也隔了72小時基本能充分恢復，再開練也不會晚。
放心，只要你能吃的到位，不斷提升訓練強度或難度，這麼簡單的分化訓練足夠你獲得很好的增肌成果了！
其實真正成長的過程是恢復的過程，而不是訓練。訓練只是為了刺激，因而健身的突破，主要就是為了訓練後的超量恢復！
至於運動員，他們有專業的教練指導，也有專業的醫療團隊幫助恢復。他們比你更重視恢復！而且他們的職業就是訓練。
我們呢？需要工作，而且還可能根本不懂該怎麼練，只是模仿他們的訓練量，真的以為就這麼簡單嗎？
（下圖本人）
記住，只重視訓練不重視恢復，只會讓你進步得更慢！
無論你練多久、怎麼練的、新手還是老鳥、菜雞還是大神，反正想要進步快，恢復的過程是肯定少不了的！
