一說到減肥,大部分人腦海中的最先想到的運動方式就是:跑步。當然也有不少朋友通過跑步瘦了下來。
但是,隨著健身知識的普及,越來越多的人開始不提倡跑步減肥了,這到底是為何?今天我們就簡單聊聊這個話題。
![為啥越來越多的人不提倡跑步減肥?](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
主要是不太建議單純通過有氧減肥
不是不提倡跑步減肥,而是不太建議單純通過有氧運動來減肥。
對健身有所瞭解的朋友都知道,減肥的根本,主要是為了更好地改變身體成分,從而獲得更好的形體。
當然,通過跑步等有氧運動,相對於你之前不做任何運動的情況下,肯定會增加你的消耗,獲得一定的減重減肥效果。
但是它只能讓你瘦下來、體重下降,說白了就是隻通過跑步等有氧運動減肥的話,的確會瘦,但身材依然會顯得沒有型,甚至於急功近利而瘋狂地有氧、大幅度節食減重還會導致永久性皮膚鬆弛!
如果你體重不是特別大,就想跑跑步瘦一點,不在意什麼形體不形體的,那沒關係,簡單跑跑的確能獲得相應的效果,而且也能一定程度改善心肺功能和精神狀態。
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如果體重很大,更不建議通過跑步來減肥
首先,如果本身不瞭解跑步姿勢、而且又過於努力每天都跑,很容易導致膝蓋受損。
因為本身膝蓋壓力就很大,姿勢不正確的話就更容易損傷,再加上每天都跑關節周圍肌肉、肌腱得不到充分恢復,最終結果就是膝蓋痛。
當然如果你簡單瞭解正確跑姿,合理安排跑步時間,完全不用擔心受傷的問題,受傷就是不會跑!
如果體重較大的情況,則大大增加了膝蓋受傷的可能,況且大體重本身就不提倡跑、跳類的運動,還是游泳類的相對友好一些。
而且很多大重量朋友不用跑,膝蓋可能都已經有問題了!
如果是膝蓋周圍的肌肉、肌腱等損傷的話倒還好,隨著時間能慢慢恢復。但如果是半月板磨損則是永久累積不可逆的,嚴重磨損了只能手術置換!
其次就是體重過大的話,那麼體重的下降空間和下降幅度也會相對更大一些,稍微努努力,那麼造成永久性皮膚鬆弛的可能性就非常大,到最後一身贅皮會更折磨你!
千萬不要急功近利,循序漸進才是王道!
能加入適當的力量練習再好不過
減肥,說到底就是一個消耗與攝入能量把控的問題,只要消耗多攝入少,無論做什麼運動、甚至不動,也肯定會瘦。
但是想要更好的身材效果以及更科學健康的減肥效率,還是要配合適當的運動。
飲食的話也不是單純少吃,而是確保營養充足的前提下控制熱量。說白了就是清淡一點,有營養的食物多吃就行啦。
運動的話,能加入適當的力量練習就再好不過了,能很好地保持和促進必要的肌肉含量,同時又能幫助提高代謝和消耗,更有利於促進消耗總量的增加。最終減下來之後身體也會更緊緻有型。
力量訓練一週3~4次完全足夠,有氧也不用天天搞,一週2次左右夠啦,甚至不跑,在飲食上多下點功夫,問題也不大,加油!