健身，大家總是會直接尋求各種各樣的訓練技巧，訓練方法。當然這些訓練技巧的確能給我們提供很大幫助，畢竟是過來人的經驗。
但由於基礎原則的缺失，導致很多人無法判斷天花亂墜的“訓練技巧”到底是好是壞，只能憑感覺判斷。
其實任何訓練技巧都是建立在人體生理原則的基礎之上。順應原則，則為妙；有悖原則，則為拙！
當你瞭解一些基本的生理原則基礎，其實你的很多訓練疑惑也會變得很清晰，訓練方式也會豁然開朗，而不是盲目地模仿。
本期，我們就簡單聊一下關於健身非常基礎的元素：力量！
關於力量
力量，是指身體對抗外界阻力的能力。且是速度、靈敏、耐力等一切運動表現的基礎。
移動身體、保持姿勢、克服阻力、幹活、吃飯、甚至眨眼等一切行為活動，都需要“力量”的支撐，也就是肌肉收縮。因而保持肌肉與力量是維持健康與年輕的必要條件之一！
肌肉力量通常被分為：絕對肌力、相對肌力、肌肉爆發力、肌肉耐力等4種。
這4種力量元素相互“結合”、各肌肉之間的相互配合，以及主觀控制能力等從而影響各個專項運動表現的水平。
- 絕對肌力：肌肉最大隨意收縮時所能產生的張力。說白了就是不限體重不限緯度，就看你這個動作能發出多大的力量。
- 相對肌力：同等單位生理橫截面積的肌肉最大收縮時所能產生的力量，也就是同樣的肌肉緯度最大收縮所產生的力量高低。
- 肌肉爆發力：最短的時間內發出最大的力量的能力，“速度”可以說是爆發力的代言詞。通常速度和敏捷好，則短時間內爆發力量的能力就越強。
- 肌耐力：也就是同樣肌肉張力前提下，長時間收縮的能力。無論是動態還是靜態收縮，前提同樣的肌肉壓力，重複越多次或堅持時間越長耐力就越好。
我們通常說的肌肉力量是指絕對力量，絕對肌力又是以上3種力量形式的基礎！
決定力量主要因素
體重：通常，體重大的人一般絕對力量較大，而體重輕的則可能具有較大的相對力量。
隨著體重增加，絕對力量直線增加，但相對力量下降。這也是為什麼體操運動員都是偏向小個子，小個子更具備相對力量的優勢。而大力士往往體重都非常大正是因為需要絕對力量，不需要考慮相對力量。
當然這都是建立在一定肌肉含量的前提下。
肌肉圍度（橫截面積）：肌肉橫截面積是指橫切一塊肌肉所獲得的的橫斷面積之和，是由肌纖維的粗細與數量決定的。（但肌纖維數量是天生的的，我們後天只能改變肌纖維的粗細，因而肌纖維數量多的肯定天賦更好）
在其它因素都相同的情況下（就個人而言），必然是肌肉橫截面積越大、力量也就越大！這種關係不受年齡、性別的影響。
通過力量訓練獲得的肌肉力量增加，與肌肉橫截面積的增加直接相關。但肌肉圍度只是影響肌肉力量的因素之一，但不能解釋所有力量訓練中的生理現象。（如相對力量）。
例如：力量訓練可以引起兒童和老年人力量明顯增加，但肌肉的體積並沒有改變。
就算只練左側，但也能一定程度提升右側的肌肉力量。
肌纖維類型：肌纖維類型會直接影響肌肉力量，快縮肌纖維的收縮能力和產生的力量明顯大於慢肌纖維。且快肌纖維的圍度發展潛力較大。而慢肌纖維耐力好很多。
因而，如果一個人天生力量大，那麼主要是因為其骨骼粗大、肌纖維數量較多或者快肌纖維數量較多。
所以，通常那些天生力量大的人也更具備增肌優勢。
中樞激活：中樞神經系統負責控制肌纖維收縮，中樞激活水平越高，肌肉收縮時可調動的肌纖維數目就越多，力量也就越大。
肌肉在進行最大力量收縮時，並不是所有肌纖維都參與收縮，缺乏訓練的人只能參與60%，訓練經驗豐富的則可調動90%以上的肌纖維。
這也說明了圍度不變但力量明顯提高的主要原因。
預留的10%左右也可以看做是身體以備不時之需（儲備力量），身體的自我保護。
神經系統狀態（精神狀態）：簡單來說就是你越興奮，肌肉收縮效率越高，所能發出的力量就越大，反之，情緒低落、萎靡等力量也就相對較小。這也與體內激素的分泌有關。但這些忽高忽低的能力表現都是暫時的，關鍵還是要看你的整體運動水平有沒有獲得提高。
但是不得不說良好的身體、精神狀態的確能幫助你獲得更快的突破！
神經對肌肉的協調控制能力：說白了就是熟練度，某動作的熟練度越高，那麼同樣肌肉所能發揮出的力量也會越大。因為能更專注與肌肉收縮做功，而不是還想著怎麼控制姿勢了。
這也是為什麼不同領域之間的運動表現差距會這麼大，主要就是因為“熟練度”的原因。
但是所有運動領域都能一定程度促進身體各方面力量素質的提升，在進行跨領域鍛鍊時都要比從來不鍛鍊的人要好得多以及適應地更快！
年齡與力量訓練：
通常，自然生長狀態下力量在20~30歲時達到最大，身體完全發育成熟後，想進一步提升肌肉和力量只有通過力量訓練。如果不進行訓練干預，肌肉和力量便開始逐漸下降。
如果持續進行力量訓練，仍然可以很好地提升肌肉與力量。但如果只進行較小負荷的力量訓練，肌肉和力量依然會隨著年齡的增加而出現下降。
身體發育成熟以後，想要提升肌肉力量，肌肉承受越來越大的壓力是必要的前提（循序漸進新超負荷）。一切增肌、提升力量的訓練技術基礎，就是就建立在不斷提高肌肉壓力的前提下。
例如：同樣的訓練容量，你能使用的負重、或者徒手的動作難度越大越大，才是你進步的根本。
而不變的難度和花裡胡哨的技巧、甚至犧牲動作難度來換取容量，只會影響進展，導致瓶頸提前到來！
任何訓練技術都是建立在不同程度上的“循序漸進超負荷”原則。當然身體的恢復也一定不能少！
OK，關於力量的一些基本知識，主要就是這麼多啦，是不是感覺很多關於力量的疑問也豁然開朗啦。
具體的一些關於力量訓練的內容，我們以後再不定期慢慢分享，一起加油！
