說到深蹲，大部分朋友腦海中浮現的畫面就是在健身房，大重量深蹲。
因為腿部肌肉面積非常大，也佔據了全身肌肉的60%以上，因而想要腿部肌肉更好的發展，一定要通過負重、大重量才能實現。
那麼，徒手深蹲就真的沒效果嗎？其實很多時候無負重的徒手深蹲更適合大眾一些。
足夠鍛鍊腿部力量
其實，想那些大重量負重深蹲，其主要目的還是為了增加腿部肌肉圍度，也就是為了獲得粗壯的牛蛙腿。
如果你對粗壯的腿部肌肉並不是很感興趣，只是簡單鍛鍊腿部力量、肌肉不落下、有看起來還行的線條，其實沒有負重也完全可以。
而不是說練腿就必須要大重量，關鍵還是看你的個人追求和喜好。
對於普通健身玩家而言，徒手深蹲能練透就已經非常不錯了。況且徒手深蹲也有很多進階和變式供你進一步提升！
更專注於功能性練習
沒有的重量的束縛，其實可以通過不同的深蹲變式，來更專注於提高腿部肌肉的功能性，也就是實際的運動表現。
徒手深蹲以及各種深蹲類動作的變式（深蹲跳、單腿蹲等），可以很好地提升神經、肌肉適應性。一大特點就是你在變強壯的同時，塊頭又不會更大或者更重。
當然，這就仁者見仁了，並不是說提升運動表現就比增肌好，而是看你個人更追求哪方面啦。
不受場地限制
其中，徒手深蹲最大的優勢、莫過於它對外界環境的要求非常低，以至於只需要你一刻車熱的心。
它不需要多大的空間，也不需要額外的器材，同時能節省大量的時間，說搞就搞。
時間來不及？花上個5~10分鐘來幾組，見縫插針，有空就練。對生活時間管理的壓力會小很多。
它可以很好地揭穿沒有時間鍛鍊的藉口哈哈。
OK，本期內容到這裡差不多就水完啦，畢竟要吃飯呢嘛，加油！
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