每個母親都是偉大的存在，她們為孕育生命做出了非常大的貢獻。她們在擁有寶寶再到分娩寶寶的過場經歷的痛苦值得每個人尊敬，她們更應該得到好好的照顧，尤其在產後，我們可不能只關心寶寶的健康，更應該關懷寶媽的狀態。
現在隨著醫療的發展，以及互聯網的普及，許多人對於產後康復的認識也越來越重視，寶媽們也更容易都得到很好的照顧，月子中心的流行也讓產後媽媽的產後恢復越來越好。
目前產後康復主要有三點
第一由於孕期胎兒的長大，體重的增加導致子宮的重量變大， 而子宮都是有盆底肌兜著，造成盆底肌一直處於拉長狀態而受到損失。也就是盆底肌鬆弛，盆底肌功能障礙。
第二由於胎兒的長大，腹直肌被撐大，而造成的腹直肌分離，這會導致腹部無力，而腹肌是核心的一部分，核心無力又導致了體態出現了問題，如骨盆前傾。
第三由於重心的變化，以及體內鬆弛素的增多，導致骨骼發生變化，體態也出現了問題。如骨盆前傾。
今天主要說說產後盆底肌的問題。
說到盆底肌，大部分人想到的只是漏尿，是的，產後漏尿是盆底肌鬆弛的一個重要症狀，但是它其實還會導致尿頻，尿急，尿不盡，陰道鬆弛，夫妻生活不和諧，腰背疼痛等問題。另外盆底肌是核心的一部分，跟呼吸相關。盆底肌鬆弛也可能導致呼吸紊亂。
早期產後康復並不流行，那些生產多年的女性沒有得到及時的修復，盆底肌鬆弛症狀一直伴隨這她們。當這些女性走入健身房想要運動減肥，或者做些增加腹內壓的家務但是核心又不懂如何發力時，使得原本沒有得到修復的盆底肌進一步惡化。嚴重的會出現器官的下垂，子宮下垂，子宮脫落等。所以盆底肌的修復很重要。
那麼為什麼孕產期盆底肌會容易出問題呢。首先看看盆底肌。它位於我們的骨盆下端。它的作用主要是作為一個網兜住我們的內臟。包括膀胱，子宮，直腸。這些器官只有在正確的位置上會能很好的執行它本該有的功能。
當女性經歷孕產期時，子宮會隨著胎兒的長大而變大，子宮的重量壓力都會壓在盆底肌上。盆底肌一直處於拉長狀態，有時就會造成了盆底肌的損傷，盆底肌損傷讓盆底肌失去原本的張力，器官就會出現移位，導致無法行駛它們正常的功能。
除了子宮的重量壓力變化，還有體內激素的變化。女性在孕產期身體分泌的鬆弛素， 這種激素的作用是讓我們的肌肉關節韌帶鬆弛，為寶寶的出生，媽媽的分娩做準備。這也是盆底肌肌肉鬆弛的一個原因。
還有一個原因，很多孕期媽媽本來身體體態就有問題，或者在懷孕期間由於重心的變化，而導致體態出現問題，如骨盆前傾。造成我們的內核心不穩定，我們的盆底肌也是核心肌群的一部分，核心的改變也會對盆底肌產生壓力。
上訴三種是原因是盆底肌鬆弛的主要因素。但是也不是唯一因素。
其實現實生活中也碰到過沒有生活孩子也出現了盆底肌鬆弛的人。他們很奇怪這個不是產後女性的症狀嗎？為什麼會出現在他們身上。後來發現他們在負重深蹲時核心發力不對，腹內壓增大時盆底肌本該往上頂。但是他們的盆底肌卻是往下，導致盆底肌被拉長，造成鬆弛。
盆底肌鬆弛，當你尿液充盈時咳嗽產生的腹內壓，盆底肌無法快速收縮，一部分尿液便有機可乘，跑出體外，所以。盆底肌鬆弛在孕產期是較容易產生損失，但也不是孕產期專屬損失。
那麼我們如何在孕期或者平常訓練中避免盆底肌的損傷呢，
首先我們推薦凱格爾盆底肌訓練法（斷尿法）。它可以激活盆底肌，增加盆底肌的收縮功能，加強盆底肌的肌肉張力。到孕產後期，寶寶重量更大時，可以做一些健身球上的動作和骨盆倒置的動作，釋放盆底肌的壓力。為自然分娩提供更好盆地環境。
第二點，日常訓練中，預先收縮盆底肌，激活盆底肌可以讓訓練中盆底肌更好的發力。從而保護盆底肌。當你預先收縮盆底肌後再試試咳嗽，感受下盆底肌是不是往上收縮了。
上面所說的盆底肌損傷中最明顯的症狀：咳嗽漏尿。除了這點，盆底肌功能損傷，還有很多的身體影響。現在的醫院通常都會讓產婦再42天的時間內回到醫院進行盆底肌評估。
不同的評估表項目會有區別，總體上分為前靜息狀態（靜止狀態），快速收縮狀態（快肌功能），緊張收縮狀態（慢肌功能），耐力收縮狀態（肌肉耐力），後靜息（恢復狀態）。每個狀態欄都會給出評分，再跟進參考值判斷哪些功能有缺陷需要調整處理的，對其進行針對性訓練。
目前醫院會用到EMS電流刺激法進行治療，改善。它通過電流去刺激局部肌肉，讓那些受損肌肉不需要通過大腦控制就能局部收縮運動，來達到訓練效果。
我們健身教練主要還是通過讓肌肉主動收縮的方式使盆底肌恢復正常功能。這邊講幾個訓練方法。
用一個按摩器（網球也可以），把球壓在陰道（尿道）和肛門中間位置，前後左右輕輕滾動，放鬆盆底肌筋膜。這種刺激可以讓你的神級對盆底肌的募集能力加強。更好的發力。
然後開始正式訓練，第一收縮放鬆，第二快速收縮，第三收縮保持（保持盆底肌收緊1分鐘），第四漸進收縮（保持收緊並增強收緊力度）
學會盆底肌的收縮後，再做一個進階訓練，輕輕收緊盆底肌，保持住。吸氣，將肋骨向兩側打開，吐氣時肋骨往中間收回，過程中保持盆底肌收緊，再進行三次快速吐氣收腹。你會發現三次快速吐氣，每吐一口氣盆底肌收縮的更緊。這個訓練不僅對盆底肌恢復很有幫助，由於盆底肌是核心的一部分，所以該訓練對於核心的力量也是非常好的。
盆底肌的訓練不僅對於女性，對於男性也是非常必要的。尤其是想改善性功能的男性更要多做盆底肌的訓練。
盆底肌的修復越早開始就越容易恢復，有些產後婦女羞於表達，或者無知的認為產後漏尿是正常現象，而一直不去治療。到後期子宮下垂，子宮脫落等嚴重症狀出現了才後悔莫及。
