如果你真心想瘦，并能认真看完，坚持尝试的话，下一个瘦的就是你了，提前说好，光收藏是瘦不了的，要有行动！行动！行动！
瘦下来的人生会发光！我一闺蜜是易胖体质，最胖的时候她160斤，身上到处是肥胖纹，为了瘦试过各种办法，跳郑多燕减肥操，吃减肥餐，入过许多坑但还是成功瘦下来了！
本篇从饮食、运动、消灭肥胖纹、减肥注意事项四个方面介绍，都是她本人亲身尝试后的心得体会，下面带大家重走一遍她的减肥之路。
饮食篇
七情六欲食欲最为凶残，看似最简单的吃，其实是需要最大毅力的，首先我们就来聊聊吃
水喝对，才能瘦！
以前她经常便秘，湿气重，就算喝水也会长肉，肉松松软软的，皮肤还像坏了的橘子皮，一点弹性都没有，每天都感觉身上很困，像是睡不醒一样，后来中医的爷爷教她一个方法很好使：腌话梅2颗，干山楂片5片，绿茶5g，这三样东西一般超市都有，每天泡水喝，坚持喝了一个月，瘦了7斤，也没湿气了！
乱吃等于白费！
吃饱了才有力气减肥，这句话看似调侃，其实很有道理，不吃饱就没力气，没力气怎么运动？强行运动晕倒了谁扶？就是有的人每天吃不少东西，但就是不见涨肉。所以吃什么很重要，减肥七分吃，三分练。
柠檬水+生蔬菜（饱腹感满满）
刚开始喝柠檬水是因为生的蔬菜太难吃了，好像吃草一样，结果发现喝点柠檬水，吃点点蔬菜就会感觉饱了，另外5到10颗杏仁，再喝点白水，也是瞬间饱！
平时她说基本只吃粗粮，很少吃米饭、面，每天早上都会喝杯豆浆，将各种豆子混在一起榨，红豆、黄豆、黑豆、坚果等。
各种蔬菜都会吃，中午吃些鸡肉，鸡蛋，鱼肉或者虾，晚上酸奶、代餐粥、水果！午饭八分饱，晚饭六分饱，有时候就喝一杯黑咖啡。但是吃什么她都会慢慢嚼碎了再咽。
分享一下她的一周食谱，无论你是上班族还是学生党，这个食谱都很合适哦~
Day1
早餐：红豆薏米粉/现磨豆浆
午餐：桃子＋玉米＋胡萝卜＋西蓝花＋鸡蛋＋水煮虾
晚餐：代餐粥＋黄瓜/苹果
Day2
早餐：红豆薏米粉/现磨豆浆
午餐：煎鸡胸＋紫薯＋桃子＋五彩龙利鱼
晚餐：代餐粥/酸奶
五彩龙利鱼做法：龙利鱼切块加料酒和黑胡椒还有盐腌制20分钟，时蔬粒煮熟备用，腌好的龙利鱼煮熟，锅里热油爆香姜片后加入时蔬和龙利鱼翻炒，最后加一勺盐和一勺生抽以及水淀粉调味
Day3
早餐：红豆薏米粉＋全麦面包
午餐：火龙果＋紫薯＋西蓝花+水煮蛋+番茄炒蛋
晚餐：代餐粥/酸奶
番茄炒蛋做法：2个鸡蛋打散炒熟盛出备用，番茄去皮切块，蒜末爆香后下入番茄炒到软烂，然后加1勺生抽和1勺盐和糖调味，最后加入鸡蛋翻炒均匀即可
Day4
早餐：红豆薏米粉/黑咖啡
午餐：玉米+水煮虾+提子+蚝油生菜
晚餐：酸奶＋火龙果
蚝油生菜做法：生菜煮熟捞出备用，蒜末爆香加2勺生抽一勺耗油半碗水炒到浓稠，淋到煮好的生菜上即可
Day5
早餐：红豆薏米粉/现磨豆浆
午餐：黄瓜+鸡蛋+胡萝卜芒果+时蔬藜麦饭
晚餐：代餐粥＋桃子
藜麦泡1小时后隔水蒸熟，虾仁去壳煎熟备用，时蔬粒煮熟，姜末爆香后加入时蔬粒和虾仁翻炒几下加入藜麦饭，最后加2勺生抽调味。
Day6
早餐：酸奶＋全麦面包
午餐：西蓝花+鸡蛋+玉米+黄瓜+火龙果+虾仁+煎鸡胸
晚餐：代餐粥
Day7
一周她一般会吃6天减脂餐，周末会吃个欺骗餐，其实就是想放任一下自己~
小tips：买个盘子，每次要吃的都放在里面，吃完就不再吃了！
运动篇
运动顺序搞得对，减肥效果准翻倍。能减肥的运动有很多种，哪种最适合呢？按什么顺序运动才能达到最好的减肥效果呢？跟大家聊聊她分享的运动心得
每个礼拜会锻炼个4-5次，中间一两天休息，让身体恢复。
10分钟热身→有氧40分钟→无氧30分钟→15分钟拉伸
她喜欢做Hiit，是有氧和无氧的结合，灰常节省时间，好多网站都有hiit视频，我比较喜欢用keep，里面各种运动都有，还有跑步的模式，有趣的音乐，反正有关减脂健身的这里都有，fitness blender也还行，是一对小情侣做的额！平时早晨起来可以从keep找一个几分钟的拉伸做一下，身上会很舒服！对了，别抠唆，给自己弄个好点的塑身衣，要不胸越来越小！
减肥中大家认知度比较高的运动，应该就是跑步和游泳了，具体聊聊这两项
跑步
晨跑的优点：
精力充沛。跑步可以促进荷尔蒙分泌，让人心气平和～并且一整天都会状态慢慢，提高生活和工作质量。
有助减脂。经过一夜的禁食，糖分已经被消耗掉，醒来进行晨跑就会直接消耗脂肪，达到很好的减脂效果。
养成好的生活习惯。晨跑必定会早起，当然就需要早睡～跑完步会感到饥饿，也会提醒我们按时吃早饭。
晨跑的缺点：
早晨空气中的二氧化碳较高。尤其是雾霾天跑步，长期会引起呼吸疾病。
引起低血糖和血栓。晨起喝杯温水再进行晨跑，可以稀释血液浓度，跑步后记得要吃早饭哦～
注意️
晨跑前尽量不要吃早餐，因为早餐后跑步时胃壁和食物会产生摩擦，长期如此容易得胃病哦，另外，空腹有氧更有利于减脂，晨跑时间30—40分钟。
夜跑的优点：
晚上氧气含量比较高。晚上比早晨空气更好
加快新陈代谢。不仅能消耗完饭摄入，跑步30分钟以上还能减脂。
释放压力。没有什么事是十公里解决不了的～运动能促进多巴胺分泌，为我们缓解压力～
夜跑的缺点：
容易失眠。晚上适度运动会产生轻微疲劳感，有助于改善睡眠质量。但强度较高的运动就会人兴奋～反而容易失眠，所以如果夜跑时间不要过长，慢跑好过快跑。
安全问题。晚上视线不好，要穿颜色明亮鲜艳的衣服，减少危险。
注意️
吃完晚饭40分钟后再进行夜跑，晚上温差比较大，不管是冬天还是夏天要注意保暖和防风，不要像她一样，哈哈，这种跑步穿搭是错误的，另外，还要准备一条毛巾，即使擦掉汗液保护皮肤～
只要保证时间在30分钟以上夜跑和晨跑都可以减脂，但晨跑效果更好～
游泳
游泳减肥的最佳时间：
上午时段：早餐后3小时至午餐前
下午时段：午餐后3小时至晚餐前
晚间时段：晚餐后3小时至睡前
1、早餐后2小时左右游泳
早上人体的新陈代谢比较好，更有利运动燃脂。而且，早上水温比较低，根据体温衡定原理，人体会自动调节体温，身体会燃烧脂肪和葡萄糖来补充消耗的热量。
2、晚饭后40分钟左右游泳
据科学研究显示，一天当中人体最为活跃的时期为下午15:00-21:00，在此期间进行运动效果最好。注意不要运动后大吃大喝。
3、睡前1到2小时左右游泳
运动所产生的热量燃烧作用，不会因运动结束而马上恢复成未运动时的热量消耗量。运动后数小时内的热量消耗量，都会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。那么即使是睡觉 ，也仍然持续在消耗热量减肥。
游泳减肥失败的两大原因：
1、运动量不足
游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，不会用到脂肪。继续运动人体才开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。
这期间还不会消耗脂肪。继续坚持运动的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。所以，游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果，有些人运动时间不够或运动量不够，就不能收效。
2、游泳后饮食不节制
游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。
消灭肥胖纹篇
查阅了很多资料，知道肥胖纹是怎么来的了，也在网上找了方法！
肥胖纹是什么？
是短期内皮下脂肪快速堆积，进而撑裂肌肤弹力纤维，形成的纹路，肥胖纹不一定是肥胖群体的专属！
肥胖纹怎么生成的？
1：跟体质有关，生长发育的过快就会比较容易形成肥胖纹，这是不可控制的。
2：身体突然暴瘦，皮下脂肪突然剧减，使皮肤发生皱缩。
3：脂肪堆积体重突然增加，肌纤维被拉开形成的。
我朋友应该是第二点和第三点，还好找到了去除肥胖纹的办法~
材料准备：身体乳、维生素E胶囊、祛疤膏
身体乳：嫩肤保湿锁水，还有修复保养的效果哦
维生素E：有抗衰老，改善皮肤的血液循环和增强皮肤营养作用。
祛疤膏：活化细胞、促进新陈代谢的作用，可以逐步修复皮肤。
1：先把身体乳涂满身体，特别是大腿和屁股要涂到，薄薄的一层就好了，在用手按摩到身体乳充分吸收，特别是有肥胖纹的位置。
2：再把维生素e胶囊戳破，涂一层维生素e，涂在肥胖纹的位置，用指腹按摩肥胖纹位置，大概三分钟左右。
3：最重要的一步，涂抹祛疤膏，毕竟祛疤膏才是真的针对疤痕和肥胖纹的，所以还是要用祛疤膏，我用的是巴复平祛疤膏，薄涂一层在有纹路的地方，按摩至吸收。
以上，要坚持哦，不能三天打鱼两天晒网的！
注意 ：
不要突然暴饮暴食，肌纤维被拉开就会形成很多肥胖纹了。
不要采取激进的减肥方式，绝食啊，减肥药等等~
经常运动能紧致肌肤，加快新陈代谢容易长纹️
洗澡之后要记得擦身体乳，现在没有肥胖纹的也要，长纹一方面也是缺水。
减肥注意事项篇
减肥必须要注意的10条建议，没瘦下来的原因都在这
1：你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪，保证每天6-8小时的睡眠时间 ，熬夜的人除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦。
2：体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上，所以你必须将你的目标体重，再减去2～3公斤。
3：瘦下来的体重根据个人体质，必须经过约5～7天才算稳定。也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦。例如你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。
4：建议每天早餐完之后量一下体重但是不要记录，自己心里有数就行，一周记录一次就行了。
5：当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什么好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，就算看到美食想吃，也要千万要忍住！
6：卡关是减肥失败的最大原因，所以千万不要轻易放弃，当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重! (其实卡关是身体正在调整你的外观，追上瘦下的体重)
7：如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 你隔天睡醒就又会瘦！依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，
8：超过7点不要吃东西，饿了就喝水，不然就滚去睡或找点其他事做！
9：少坐在电视前，也不要做些会让两只手空着的事情。找点事情做。就会忘记吃东西了
10：泡面减肥最可怕的东西，可以说是减肥一大绊脚石啦。一定要远离！
所以减肥并不容易，你要战胜的是你自己！
但是减肥更是一件会让人受益终身的事情，你会变的更好，你会学会自律，能管理好身材，相信做什么都不会差哦～～～
