日常生活中，經常能夠聽到一種聲音“肚子上贅肉多，每到吃飯都想把褲腰帶解下來”。不僅年輕大了，還很減下去。多數人不注意保持身材，就容易從全身性肥胖轉變為腹部肥胖。
尤其是人一到了四五十歲，女性即將面臨更年期，男性擔當全家的重任，隨著機體自然衰老，肌肉流失情況嚴重，基礎代謝率下降。每天吃進來的食物都不能成比例消耗掉，人們就容易因為攝入熱量超標而增加肥胖的發生危險。
對於中老年人，相比於年輕人更容易出現腹部肥胖。那麼問題來了，應該如何減掉小肚腩呢？
有些人把小肚腩稱之為“游泳圈”，實際上，對於一個人的腰圍有健康標準，根據對腹部肥胖的定義，男性的腰圍要在85cm以下，女性的腰圍要在80cm以下，如果你超出這個範圍就要減肥，保證身體健康。
拍打腹部：腹部肥胖主要是腹部脂肪堆積，到一定程度後會影響內臟的健康。尤其對於久坐不動的人，全身血液循環不暢，就容易帶來更嚴重的問題。
其中小肚腩就是其中一個，這種狀態下拍打肚子，有利於促進腸胃蠕動，對於排便不暢的人群，想要清除體內宿便就可以用這個辦法。
另外，在中醫上，認為腹部有一個非常重要的穴位天樞穴。大家找到這個地方，可根據肚臍的位置，在肚臍兩側差不多兩寸的位置，這個穴位和大腸有關。
除了拍打，還可以按壓十分鐘，這時小腹會感覺到熱量，如果你有這效果就可以停止了，對減少腹部脂肪沉積有利。如果你想減肥、瘦腰、清除宿便，都不妨用這個辦法。
除了拍打這個部位以外，大家還可以用幾種辦法：
第一，飯後走一走。在民間有“飯後走一走，活到九十九”的說法，只要不劇烈運動，只是緩慢的走走，就像遛彎一樣。即便是對於腸胃不適的人，也有利於減少腸道內堆積食物殘渣，對排便、防止腹部肥胖有利。
第二，每天都要堅持運動。運動大家持之以恆，按照我國最新版膳食指南，符合健康標準是每天每人走6000步，差不多是半個小時的時間。
除了走路，我們也可以選擇其他的運動方式，如跑步、跳繩、游泳等有氧運動，都能幫助機體消耗熱量，保持正常的體重和身材。
