如何練習樁功
太極拳最初練習的樁法主要是渾圓樁。個人認為中國武術與國外的搏擊術的最本質的區別就是站樁！中國的傳統武術各門各派都非常重視站樁！傳統武術發展到近代，從形意拳中發展出來一個新的拳種叫做大成拳，完全沒有套路，但是卻依然要練習樁功！下圖就是大成拳的樁功圖。
形意拳本身也很重視樁功！當年天津國術館館長薛顛就說：站樁能站到兩個小時以上，功夫才算是入門了！形意拳的樁功主要是三體式，還有詠春拳的二字鉗羊馬，也是一種樁功！葉問宗師的下身樁法就是二字鉗羊馬。
為什麼傳統武術一定要練習站樁呢？很多武學著作都強調站樁的重要性，但站樁為什麼重要卻不肯明說，今天我就把道理說清楚：人身體的狀態無非放鬆、緊張兩種狀態，但是完全的放鬆和完全的緊張都不能技擊！所有的拳術說的放鬆都是要在緊中求松！站樁就是緊中求松！緊中松是真松！求的真松之後，真緊自然就會了，松中緊才是真緊！練的是緊中松，用的是松中緊，用真緊打出剛猛爆列來！不明白這些道理，一輩子都是門外漢！
明白了真松真緊之後，身體就會發生質的變化！就會感覺到身體的節節貫通，原來不通的地方都通了！比如一吸氣就會有氣息被吸到腦袋裡的感覺！這時候就會感覺自己充滿活力，這就是有感覺了，接下來打通任督二脈真的就是水到渠成了！
能不能打通任督二脈是門內與門外的分水嶺！為什麼這麼說呢？請大家注意：我不是在寫武俠小說！我當初離開老師時功夫一點都沒入門，老師因為不知道我們什麼時候能再見面，就直接給我拔高了！他說你快走了，我把我們這一派的不傳之秘告訴你吧：我們的發力在於襠，你只要能體會到襠勁就對了！
就這樣一句話，我用了五年的時間找到了感覺！而打通任督二脈是找到襠勁的前提，這就是為什麼一定要打通任督二脈的道理！
打通任督二脈很多人都知道，但是我估計很多人都不懂什麼是任督二脈，任督二脈在哪都不知道，下面我就接著把這個問題說清楚。
陽不離陰，陰不離陽；孤陰不生，孤陽不長；陰在陽中取，陽在陰中求。這是太極理論的核心，也是中醫、太極拳的核心。人體的陽氣是在會陰穴，也有人說是長強穴產生的，陰氣是在百會穴，也有說是印堂穴產生的。陽氣要上升，行走的路線是脊柱，從尾骨一直到頭，這就是督脈；陰氣要下降，從頭經前胸回到小腹，這就是任脈。有意識地運行這樣的路線，就是運行小周天。熟練地掌握就叫做打通任督二脈！
任督二脈的分界點就在人中，起點在襠部。所以在運行小周天的時候吸氣的時候要提肛，把陽氣提起來。陽氣到了頭頂以後舌尖就要頂一下齦齒之間，把陰氣降下來。這就是動作的要領！因為人中是任督二脈的中點，所以叫人中。我們中醫的每個穴位的名稱都是有來歷的，是很講科學的！
剛才講的要提肛，當然要自然！網上什麼陰莖增大術有一個核心內容就是鍛鍊PC肌，其實這就是反覆鍛鍊提肛，我們古時候叫做回春勁，是可以提高性能力的！據說乾隆皇帝練得很好！所以如果大家想練的話，可以參考一下！
傳統理論中有一條就是天人合一的思想，也就是說解釋人體要用解釋自然界的一切的通用法則。比如說上為陽，所以頭為六陽之首！頭頂上的一個穴位就叫百會，就是說所有的陽氣都彙集於此！下為陰，所以最下面的一個穴位叫會陰！這都是有科學道理的！
至於丹田這個穴位是道家術語，而且我們每個人都有三個丹田。上丹田是印堂穴，中丹田是憻中穴，下丹田是氣海穴。歡迎關注傳統武學公眾平臺！其中上丹田屬於督脈，中下丹田屬於任脈。這是三個穴位都是人體的大穴，非常重要！
與這三個穴位對應的督脈上面的三個穴位，從上到下依次好像是玉枕、靈臺和命門，是運行任督二脈的關鍵！督難任易，運行任督二脈的難度主要是在督脈上，在這三個位置會有阻力，氣不容易提起來，所以術語就叫做“過三關”！
其實站樁只是運行大小周天的一種方法，是在靜功中練的。其實在套路中也可以練的，特別是陳式太極中的金剛搗碓，含義就是運行大小周天的。
什麼叫做運行大周天呢？就是在小周天的基礎上氣再往下沉，一直到腳底的湧泉穴，然後再翻上來，這就是運行大周天！
練習小周天最好的方法其實是打坐，運行大周天最好的方法才是站樁！在運行小周天時尾骨是朝前的，也叫做斂臀；有斂臀變為翻臀，就是運行大周天！
練習小周天最好的方法其實是打坐，運行大周天最好的方法才是站樁！在運行小周天時尾骨是朝前的，也叫做斂臀；有斂臀變為翻臀，就是運行大周天！
任督二脈的說法，大家應該比較熟悉，只是來源可能主要是武俠小說！其實任督二脈沒有什麼神秘的，它們真實地存在於我們每個人的身上，而且它們在人體本來就是相通的！督脈屬陽，行走的路線為脊柱為骨，骨是硬的，練的是降龍！
現在人之所以容易得頸椎腰椎病，就是因為督脈不通；任脈屬陰，走行的路線是人的消化道，消化道是柔軟的，練的是襠勁伏虎！現代人之所以腸胃不好，就是任脈不通！任何一個嬰兒的任督二脈都痛得非常好！我女兒幾個月的時候我仔細觀察過：她睡覺時是舌尖抵上顎，呼吸是標準的逆式呼吸！所以人的衰老就是一個任督二脈從通到不通的過程，完全不通了人就死了！
任督二脈本來就是相通的，可為什麼我們感覺不到呢？就是因為我們的身體隨著年齡的增長越來越不敏感了！站樁其實練的就是人身體的敏感性！站樁是在靜中求動，在靜中體會自己的身體，把本屬於我們自己的敏感給練回來！站樁在練武的道路上，是打基礎的重要環節！樓能蓋多高，關鍵在於地基有多牢固！站樁就相當於拳術的地基！
說了這麼多站樁的好處，那究竟怎麼站樁呢？大家一定會問我動作要領是什麼！問我站樁要領的一定是新手！對於新手來說站樁的要領就是沒有要領！這很有可能要引起爭異，請大家聽我解釋：站樁這東西屬於看起來容易練起來難的功夫！初學站樁可能站十五分鐘都是很痛苦的事情，再去考慮要領，反而要出問題！兩腳開立，微微下蹲，兩手抬起，高於胸齊，手心向內如同環抱大樹就行了！
等到能夠站到半個小時左右，就請大家注意一下下頜微收，兩膝內合。下頜微收的目的是使脊柱能夠貫通，站樁講究虛領頂勁，下頜一收頂勁自然頂起；兩膝內合是為了能夠更好地體會到襠勁！兩膝內合到什麼程度合適呢？一定要確保鶴頂穴在地面的投影位於大腳趾與腳後跟連線的內側，為了方便大家的理解，我特意找來了圖片。
剩下的要領什麼松肩沉肘啊，自己可以感悟一下！至於氣沉丹田，沒有氣的時候先不要急於沉！初學的人總是貪多！我當初問老師怎麼運氣，老師說水到才能渠成，你現在一點水都沒有，要渠幹什麼？等你有感覺了，自然一引導就對了！
注意了以上兩個動作要領，你的樁功就會逐漸達到一個小時左右！這個時候你就要注意尾骨的感覺了！尾骨向前斂臀，就可以找一找運行小周天的感覺；小周天通了，就可以尾骨微微泛起翻臀，是重心下移，找一找運行大周天的感覺！這個時候你就會發現你的襠部變得敏感靈活了，逐漸就會知道襠勁是怎麼回事了！
曾經聽人說過以前之所以武功傳男不傳女，很大的原因就是不好講明襠勁！不練襠勁武功一定有限，傳出的傳人功夫不行，反而壞名聲！還不如不傳！
女人中有據可查的武林高手最出名的應該就是嚴詠春，她的襠勁練得非常好！據說她兩條腿夾在一起，她老公（也是武林高手）都分不開！所以只要女人掌握了襠勁的要領，一樣可以成為武林高手！
嚴詠春這個女人是很了不起的！因為她可能是最早提出襠勁的人！這是一件很了不起的事情，這是一件劃時代的事情！因為在那個時代，她作為一個女人敢於提出這樣的說法，並且講出了襠勁的練法是很難得的！因為這件事情是很多男人都說不出口的！李小龍的李三腳那麼厲害，與襠勁是有絕對的關係的。
所以大家千萬不要小看站樁！萬丈高樓平地起，沒有哪個天才可以跨越這個階段！沒有兩個小時以上的樁功，說什麼都是扯蛋！這話不是我說的，也不是太極門說的，是半年打死人的形意門大師薛顛說的！
大家如果想站樁，剛開始可能比較枯燥，下面教大家一個催眠站樁法，此法乃本人自創，希望能給大家幫助！本人在看李仲軒《逝去的武林》也有相關的論述，只是方法不一樣。其實和尚打坐要口唸阿彌陀佛，有些氣功在練的時候要默唸一些咒語，道理都是一樣的，就是要讓人進入一種催眠的狀態，達到放鬆的目的！催眠的狀態是一種很舒服的狀態，身體會很放鬆，這很利於我們體會太極拳的要領！
站樁時的催眠也很簡單，就用我們站樁的姿勢：開始時兩手環抱於胸前，這時兩手的中指有一段距離（10~20釐米）。這時雙眼看著兩個中指，心中默唸“合攏，合攏……合攏，合攏”，默唸的速度一定要慢！表達的意思要清楚，但不要做雙手合攏的動作。過一會兒你會奇蹟地發現，兩手的中指就會自動地合攏到一起！
就在兩隻手的中指合攏在一起的一瞬間，把你的眼睛閉上，你就會進入催眠狀態！這時你可以繼續心中默唸合攏，也可以合攏一會後默唸分開，使兩者手分離。進入了催眠狀態你就會理解什麼是太極拳的放鬆！
李仲軒老人在《逝去的武林》中講過：尚雲祥老師的方法很獨特，他在站樁的時候，尚師只說一句你站著吧，他就感覺自己定在那裡了！後來尚師一句：你怎麼還在這裡定著呢？他便可以走了。這就有催眠的成分在裡面！
介紹完了樁功，再給大家介紹一個類似的功法，叫做蹲牆功！這個功法練起來有些難度，不過對於功力的增長很有好處！
練法如下：
面壁而立，兩腳尖頂住牆壁，然後下蹲！
如果能蹲得下去再重新起來，循環往復！
看似簡單其實不然！
因為如果你的腰腿襠勁配合不好，在下蹲的過程中牆壁會給你的膝蓋一個反推力把你推倒，根本就蹲不下去！
這裡有一個要領：
一定要想象著頭頂有一根繩子吊著，下在上中求，慢慢地就可以蹲下去了！
