可能很多老年朋友奇怪，同樣是注重營養補充，鍛鍊也不少，為啥隔壁老王整天精神矍鑠的，自己卻常常身體疲乏，力不從心？這恐怕是您把“養生”錯當成了“養病”。
那麼，身體較弱的老人究竟該如何養生，才能更好地保持身體健康呢？
在《別把養生變“養病”》一書中，火箭軍總醫院中醫科主任醫師郭志紅總結了老人頤養天年的六大“不字訣”：
第一“不”：不要太營養
隨著全面小康時代的到來，人們因為日常攝入的過剩營養，成為了“高血壓、高血脂、高血糖”等慢性病的罪魁禍首。
大多數老年人退休在家，生活閒逸，吃的用的本就越來越好，子女們孝順，更是各種營養品、保養品的紛至沓來。
還有一些老人自己，擔心日常的營養不高，生怕出現什麼問題，所以雞蛋、牛奶從來不斷，各種大魚大肉更是來者不拒。
殊不知，人類的身體在進入老年的衰竭期後，脾胃能力是最早開始下滑的，吃得太豐富，不但不能起到補充營養的效果，反而會增加脾胃負擔，導致傷食。因此，老人家們不必吃的“太過營養”。
第二“不”：晚上吃少點
如果說吃得太豐盛容易損脾傷胃的話，那麼在晚上吃太多就是“雪上加霜”。
脾胃到了晚上，基本已經停止工作，老人們要吃得清淡量少一些，才容易消化，利於睡眠，反之，就會讓脾胃受傷。
晚餐的話，老年人不宜吃得太晚，要細嚼慢嚥，可以喝點粥；如果覺得不餓，甚至可以不吃；晚上也不要喝太多水，這樣才能睡好覺，有利於身體的自我修復。
第三“不”：不要太飽食
《黃帝內經》提到過：“因而飽食，筋脈橫解，腸澼為痔。因而大飲，則氣逆。”
孫思邈在《千金要方》中提到：“飽食過多，則結積聚；渴飲過多，則成痰澼。”
這兩句話說明什麼呢？
痔瘡、腸息肉這些腸道毛病，多因飽食所致；突發性腦出血、高血壓、心臟病都是因為氣逆引起；而暴飲暴食，會造成氣血失常，引起暴病而不能救治。因此，老人家們宜於清淡飲食，切忌過於飽食。
第四“不”：不可吃生冷
我們時常聽到上了年紀的老人規勸年輕人，少喝冷飲，少吃寒涼，對老人來說，這些生冷的食物，幾乎到了忌口的地步。
寒涼生冷的食物最傷哪裡？毋庸置疑，還是脾胃。
所以經常會看到一些老人，因為生冷的水果吃得太多，脾胃受損，一身長滿又紅又癢的疹子，徹夜難眠，痛苦不堪。
對老人來說，凡是飲食，無論節氣，全年都該吃溫暖脾胃的食物，尤其在夏天，不可貪涼。
中醫有春夏養陽的說法，因為陽氣在外，體內陰寒比較多，外面越熱，體內的陰氣越容易存留，所以更應該吃溫暖的食物，以保持陰陽的平衡，從而達到身體舒適的目標。
第五“不”：飯後不要馬上臥倒
現在很多老人，在中午吃了飯後，很快就去午休，晚餐過後也是很快就睡覺，這其實對健康極為不利。
人在吃飽後脾胃脹滿，氣血不能立刻通暢，吃完飯馬上躺下或臥倒，會讓老人感到頭痛，更易得肺部疾病，以及腸胃不通而導致腸胃道疾病。
正如《壽世保元》所說：養生之道，不欲食時便臥及終日穩坐，皆能凝結氣血，久即損壽。
老人吃完飯後，要休息一下，用手按揉腹部，來回轉圈揉一揉，然後可以適當散散步，幫助消化。
當然，切忌在吃完飯後劇烈運動，這很容易導致臟腑損傷，稍有不慎，還可能導致摔跤，引發骨傷。
第六“不”：不要鬱鬱寡歡，要保持心態平和
《論語》：“六十而耳順，七十而從心所欲，不逾矩。”這是在告訴老人們，人世風雨幾十年過去了，應對世態炎涼泰然處之。
龔廷賢的《壽世保元》說，老年人應當“悠遊自如，清心寡慾”，不再為成敗得失，或者兒孫之事苦心勞神；就算“子孫不能稱意”，也不要憂愁惱怒。
心生惱恨，就等於在“減壽”。老人頤養天年，應該保持心態平和、心情平靜、寬容豁達，少生惱恨。
枉費心神空計較，兒孫自有兒孫福。
看完這六點，老年人對養生之道一定有了新的認識。
總的來說，就是要“管住嘴”，不可暴飲暴食，吃好睡好心態好，任何事情都不必強求，要知道順勢而為，方能天人合一。
