可能很多老年朋友奇怪，同样是注重营养补充，锻炼也不少，为啥隔壁老王整天精神矍铄的，自己却常常身体疲乏，力不从心？这恐怕是您把“养生”错当成了“养病”。
那么，身体较弱的老人究竟该如何养生，才能更好地保持身体健康呢？
在《别把养生变“养病”》一书中，火箭军总医院中医科主任医师郭志红总结了老人颐养天年的六大“不字诀”：
第一“不”：不要太营养
随着全面小康时代的到来，人们因为日常摄入的过剩营养，成为了“高血压、高血脂、高血糖”等慢性病的罪魁祸首。
大多数老年人退休在家，生活闲逸，吃的用的本就越来越好，子女们孝顺，更是各种营养品、保养品的纷至沓来。
还有一些老人自己，担心日常的营养不高，生怕出现什么问题，所以鸡蛋、牛奶从来不断，各种大鱼大肉更是来者不拒。
殊不知，人类的身体在进入老年的衰竭期后，脾胃能力是最早开始下滑的，吃得太丰富，不但不能起到补充营养的效果，反而会增加脾胃负担，导致伤食。因此，老人家们不必吃的“太过营养”。
第二“不”：晚上吃少点
如果说吃得太丰盛容易损脾伤胃的话，那么在晚上吃太多就是“雪上加霜”。
脾胃到了晚上，基本已经停止工作，老人们要吃得清淡量少一些，才容易消化，利于睡眠，反之，就会让脾胃受伤。
晚餐的话，老年人不宜吃得太晚，要细嚼慢咽，可以喝点粥；如果觉得不饿，甚至可以不吃；晚上也不要喝太多水，这样才能睡好觉，有利于身体的自我修复。
第三“不”：不要太饱食
《黄帝内经》提到过：“因而饱食，筋脉横解，肠澼为痔。因而大饮，则气逆。”
孙思邈在《千金要方》中提到：“饱食过多，则结积聚；渴饮过多，则成痰澼。”
这两句话说明什么呢？
痔疮、肠息肉这些肠道毛病，多因饱食所致；突发性脑出血、高血压、心脏病都是因为气逆引起；而暴饮暴食，会造成气血失常，引起暴病而不能救治。因此，老人家们宜于清淡饮食，切忌过于饱食。
第四“不”：不可吃生冷
我们时常听到上了年纪的老人规劝年轻人，少喝冷饮，少吃寒凉，对老人来说，这些生冷的食物，几乎到了忌口的地步。
寒凉生冷的食物最伤哪里？毋庸置疑，还是脾胃。
所以经常会看到一些老人，因为生冷的水果吃得太多，脾胃受损，一身长满又红又痒的疹子，彻夜难眠，痛苦不堪。
对老人来说，凡是饮食，无论节气，全年都该吃温暖脾胃的食物，尤其在夏天，不可贪凉。
中医有春夏养阳的说法，因为阳气在外，体内阴寒比较多，外面越热，体内的阴气越容易存留，所以更应该吃温暖的食物，以保持阴阳的平衡，从而达到身体舒适的目标。
第五“不”：饭后不要马上卧倒
现在很多老人，在中午吃了饭后，很快就去午休，晚餐过后也是很快就睡觉，这其实对健康极为不利。
人在吃饱后脾胃胀满，气血不能立刻通畅，吃完饭马上躺下或卧倒，会让老人感到头痛，更易得肺部疾病，以及肠胃不通而导致肠胃道疾病。
正如《寿世保元》所说：养生之道，不欲食时便卧及终日稳坐，皆能凝结气血，久即损寿。
老人吃完饭后，要休息一下，用手按揉腹部，来回转圈揉一揉，然后可以适当散散步，帮助消化。
当然，切忌在吃完饭后剧烈运动，这很容易导致脏腑损伤，稍有不慎，还可能导致摔跤，引发骨伤。
第六“不”：不要郁郁寡欢，要保持心态平和
《论语》：“六十而耳顺，七十而从心所欲，不逾矩。”这是在告诉老人们，人世风雨几十年过去了，应对世态炎凉泰然处之。
龚廷贤的《寿世保元》说，老年人应当“悠游自如，清心寡欲”，不再为成败得失，或者儿孙之事苦心劳神；就算“子孙不能称意”，也不要忧愁恼怒。
心生恼恨，就等于在“减寿”。老人颐养天年，应该保持心态平和、心情平静、宽容豁达，少生恼恨。
枉费心神空计较，儿孙自有儿孙福。
看完这六点，老年人对养生之道一定有了新的认识。
总的来说，就是要“管住嘴”，不可暴饮暴食，吃好睡好心态好，任何事情都不必强求，要知道顺势而为，方能天人合一。
