今天我們就聊一聊改變到底有多難，究竟能不能成功實現改變。
一直對心理學比較感興趣，看了武志紅老師的書，聽了陳海賢老師的課，我瞭解到心理學研究的就是人的行為、思維進而影響各種關係的建立。接下來的內容來自我對陳海賢老師課程的學習結果。
01 改變為什麼這麼難？
一年總有那麼365天在思考自己的人生，在想著怎麼改變。於是每年、每月、每天，總有人明著暗著給自己立下花樣繁多的flag，但真實的情況往往是，改變很難發生，即使發生了，也往往是三分鐘熱度，半途而廢。於是就有了你日復一日，年復一年的flag打臉日常。
改變難嗎？
確實很難，難在你的心裡。你的內心就像魚缸裡的魚，看似自由自在，其實是被限制了。
在講改變之前，你有必要了解一個詞，“心理舒適區”。各種勵志文章都在鼓動你走出舒適區，也有的媒體在講“我連個舒適區都沒有，我往哪走”。
心理舒適區，並不意味著舒適，也不是熟悉的環境。而是你遇到事情時熟悉的應對方式。
在你過去的成長經歷中，你自有一套應對機制，用來處理各種情況。這套應對機制你用了十幾、甚至幾十年，你得心應手。例如你遇到危險是戰鬥還是逃跑，遇到困難時拖延還是解決問題，這些都是你的應對方式。
這種熟悉的應對方式，打造了你的心理舒適區。
而改變就是需要你走出心理舒適區，打破原有的應對方式，建立新的應對方式。乍一看，很簡單，實則實施起來，非常難，你過往的打臉經歷就是最好的佐證。
02 怎麼實施改變呢？
第一步，你需要走出心理舒適區，用行為打破“魚缸”這個限制。通過特殊的句式訂立flag，用刻意的行為頻率增強某種心理暗示，打造環境的場。
例如，你想改變自己熬夜玩手機的這一行為。本人親測有效，你可以嘗試。
你flag的內容可以是“如果我有了睏意，我就上床”，很簡單對不對？這看似簡單的一句話，因為用了特殊的固定句式，而帶有很強的心理暗示，進而促進行為的發生。
接下來，你需要打造一個睡眠的“場”，手機等電子產品不帶上床，上床就只能睡覺。這種場的打造也是一種心理暗示的運用。
到了睡前玩手機的時間了，你先把手機調靜音，在床以外的地方玩。如果你有了睏意就立即上床，但是手機不能帶上床，只能放下。當你躺在床上的時候，也不會因為手機消息的提示音讓你因為查看消息再刷上一個小時。
除了需要上面的直接行為的改變，還需要思維上的發展。
第二步，認清思維模式，開啟良性循環的自驅動。一般來講思維模式簡單分為防禦型思維模式和成長型思維模式。
心理學上有個流派，叫自我決定論，認為推動人自我發展的內在動機，主要有三個因素：安全感、自主性和勝任感。安全感主要來自人際關係，尤其是我們和媽媽的依戀關係。
如果你小時候的安全感沒有得到滿足，那麼你就會陷入一種防禦型的思維模式。你所有行動的重心都是想方設法的避免傷害，通過縮小空間來獲得一種安全感。
這種人通常很在意別人的評價，一點點批評意見就會讓他焦慮萬分。因為太在意就會失去行為的自主性。這種防禦型思維模式就是我們改變的最大障礙。
而成長型思維模式，就是通過改變我們看待世界、他人、和自己的角度，發展出對世界更靈活的應對方式，它是在不斷髮展進化的。我們需要的就是培養自己的成長型思維。
成長型思維讓我們保持良好的自主性獲得勝任感，從而形成良性循環。
以上內容源自 得到APP 李海賢的《自我發展心理學》課程
記得關注，更多詳細實操方法會在後續繼續更新。
