今天我们就聊一聊改变到底有多难，究竟能不能成功实现改变。
一直对心理学比较感兴趣，看了武志红老师的书，听了陈海贤老师的课，我了解到心理学研究的就是人的行为、思维进而影响各种关系的建立。接下来的内容来自我对陈海贤老师课程的学习结果。
01 改变为什么这么难？
一年总有那么365天在思考自己的人生，在想着怎么改变。于是每年、每月、每天，总有人明着暗着给自己立下花样繁多的flag，但真实的情况往往是，改变很难发生，即使发生了，也往往是三分钟热度，半途而废。于是就有了你日复一日，年复一年的flag打脸日常。
改变难吗？
确实很难，难在你的心里。你的内心就像鱼缸里的鱼，看似自由自在，其实是被限制了。
在讲改变之前，你有必要了解一个词，“心理舒适区”。各种励志文章都在鼓动你走出舒适区，也有的媒体在讲“我连个舒适区都没有，我往哪走”。
心理舒适区，并不意味着舒适，也不是熟悉的环境。而是你遇到事情时熟悉的应对方式。
在你过去的成长经历中，你自有一套应对机制，用来处理各种情况。这套应对机制你用了十几、甚至几十年，你得心应手。例如你遇到危险是战斗还是逃跑，遇到困难时拖延还是解决问题，这些都是你的应对方式。
这种熟悉的应对方式，打造了你的心理舒适区。
而改变就是需要你走出心理舒适区，打破原有的应对方式，建立新的应对方式。乍一看，很简单，实则实施起来，非常难，你过往的打脸经历就是最好的佐证。
02 怎么实施改变呢？
第一步，你需要走出心理舒适区，用行为打破“鱼缸”这个限制。通过特殊的句式订立flag，用刻意的行为频率增强某种心理暗示，打造环境的场。
例如，你想改变自己熬夜玩手机的这一行为。本人亲测有效，你可以尝试。
你flag的内容可以是“如果我有了困意，我就上床”，很简单对不对？这看似简单的一句话，因为用了特殊的固定句式，而带有很强的心理暗示，进而促进行为的发生。
接下来，你需要打造一个睡眠的“场”，手机等电子产品不带上床，上床就只能睡觉。这种场的打造也是一种心理暗示的运用。
到了睡前玩手机的时间了，你先把手机调静音，在床以外的地方玩。如果你有了困意就立即上床，但是手机不能带上床，只能放下。当你躺在床上的时候，也不会因为手机消息的提示音让你因为查看消息再刷上一个小时。
除了需要上面的直接行为的改变，还需要思维上的发展。
第二步，认清思维模式，开启良性循环的自驱动。一般来讲思维模式简单分为防御型思维模式和成长型思维模式。
心理学上有个流派，叫自我决定论，认为推动人自我发展的内在动机，主要有三个因素：安全感、自主性和胜任感。安全感主要来自人际关系，尤其是我们和妈妈的依恋关系。
如果你小时候的安全感没有得到满足，那么你就会陷入一种防御型的思维模式。你所有行动的重心都是想方设法的避免伤害，通过缩小空间来获得一种安全感。
这种人通常很在意别人的评价，一点点批评意见就会让他焦虑万分。因为太在意就会失去行为的自主性。这种防御型思维模式就是我们改变的最大障碍。
而成长型思维模式，就是通过改变我们看待世界、他人、和自己的角度，发展出对世界更灵活的应对方式，它是在不断发展进化的。我们需要的就是培养自己的成长型思维。
成长型思维让我们保持良好的自主性获得胜任感，从而形成良性循环。
以上内容源自 得到APP 李海贤的《自我发展心理学》课程
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