1.
抑鬱來臨時，我們渾然不覺，因為我們不知道那是抑鬱。
我們只知道事件發生了，這件事情壓垮了我們生命的全部。
這件事情或許是一件意外的車禍，或許是一次致命的挫傷，或許是你摯愛的人的離世，或許是其他的。
但總是猝不及防，我們的精神在這些事件的打擊下壓倒了，就如那偉岸的精神之塔，轟然倒塌，然後我們被壓在塔下，痛苦的呻吟。我們想擺脫，可是那巨石壓在身上，我們無力逃脫。
悲傷，哭泣，難眠。
每一個抑鬱的日子都不曾起舞。我們在昏睡的日子裡煎熬著人生。
2.
抑鬱時，流淚的時候，聽不到淚流的聲音。
但抑鬱，總會在無數個晚上不期而遇。
你坐在那裡，你沒有思緒，你的內心只想哭泣。然後，你的淚水就流了出來。不知道為啥流，只是心裡很苦，眼淚會一直流，流到你完全沒有知覺。這時候，你忘記了要吃晚飯，你忘記了要洗漱睡覺，而且，你可以一直哭泣一個晚上。
抑鬱的眼淚為自己而流，流的都是你的心中的傷。
但其實，我們也可以自己阻止流淚的頻率。
當我們感覺到傷心時，馬上站起來，洗把臉，對著鏡子朝自己笑笑。再往臉上抹點面霜，讓你的面霜和你自己的溫暖滋潤著你的心。
我們也可以，馬上打開電視，追部自己喜歡的劇，或者聽首自己喜歡的歌，或者找本書。
把自己的注意力轉移了，你的傷心的淚就不會繼續流，你的憂愁的情緒就不會繼續蔓延。
3.
抑鬱的時候，我們覺得我們就是一座孤島。
我們站在孤島上，四面無人。我們孤獨的吹著風，孤獨的望著天。
我們孤島的天空只有灰色。
我們封閉著自己的心，不讓別人走進來，也不讓自己走出去。
我們親手斷聯和所有人的聯繫。我們拒絕著他人的友好。我們只想就這樣靜靜的呆在自己的世界裡。自己的世界裡，孤獨著，憂傷著，沉默著。
但其實，我們也可以嘗試從這個內心的孤島裡走出來。
把腳步邁開，緩緩的從山頂上往下面走。你會發現，當我們開始邁開腳步，我們的心和我們的身體一樣開始慢慢的開始暖和起來。
然後，我們可以給我們身邊的朋友，我們的親人打個電話，問個好。我們也可以嘗試著去做做公益。當我們一步步這樣去走出我們的內心，我們發現我們的心開始溫暖起來。
心溫暖了，我們的世界就不會只是一個孤島。
4.
抑鬱的時候，我們常常覺得生命沒有什麼意義，周圍的一切毫無樂趣。
我們的身邊會有一種無處不在的虛無縈繞著我們。
不想出去工作，因為工作沒有動力。
不想出去逛逛，因為一切都沒有樂趣。
不想幹任何事情，因為任何事情都是虛無。
我們跌入無邊的深淵，這個深淵有如沼澤地，我們越陷越深，越陷越痛苦。
當虛無感包圍著我們，我們該怎麼辦呢？
把手指頭數起來。數一件，你最開心的事情，再數一件你生命中最有意義的事情，然後又數一件你做得成功的事情，或者，你可以回憶一件你媽媽為你做的最感人的一件事情。一件一件的數，你會發現，生命中有意義的事情，原來如此多。
5.
當抑鬱來臨時，別害怕，也別擔心。
當你開始哭泣，別難過，也別恐懼。
深深的給自己一個擁抱，給自己的擁抱就是給自己一個溫暖。
抗抑鬱路上，不只是有你，還有很多關心你的家人和朋友，還有很多一路同行的抑鬱症患者，大家都在努力，大家都和你在一起。
最後，把薩提亞這首"當我內心足夠強大"節選部分，送給在抗抑鬱路上的朋友。
當我內心足夠強大
我不再防衛
所有力量
在我們之間自由流淌
委屈、沮喪、內疚、悲傷、憤怒、痛苦
當他們自由流淌
我在悲傷裡感到溫暖
在憤怒裡發現力量
在痛苦裡看到希望
當我的人柔軟起來
便在愛和慈悲裡
與你明亮而溫暖地相遇
並且相信
走過這個歷程
終究可以活出自己
綻放自己
