-內容來源於公眾號“EF青少兒英語寧波中心”-
通往暑假路上的大boss
終於只剩下最後一個——
期末考試啦！
一聽到這詞娃就緊張？莫慌！
其實考前焦慮全世界的孩子都會有~
小E今天為大家送上國外媽媽愛用的
考前3步減壓指南
從複習到心態調整方法到親子溝通方式全覆蓋
小到課堂測驗，大到期中期末升學考都適用
你們最近一定需要
Put Tests Into Perspective
第一步：糾正心態，正確看待考試
你瞭解考試的本質嗎？
有人計算過，一個學生從小學、初中到高中，粗略估算，類似期中考試、期末考試、模擬考的“大考”差不多要經歷100場。
如果每一場考試都要經歷緊張、焦慮、寢食難安、身體不適……那“100”場這個數字還是不要讓孩子看到為好。
有的孩子一聽到“考試”就緊張、鬱悶，甚至大人也跟著“如臨大敵”，其實大可不必，瞭解考試的本質後就會明白，它根本沒那麼可怕。
為什麼要考試？如果換個角度看，考試考的是孩子學習能力、應對壓力能力、合理安排時間能力等綜合能力，而能力的增長是為我們步入社會做好準備。把一次考試作為一次挑戰來應對，
當孩子能克服對考試的焦慮和恐懼，並從中獲得信心，這也能成為考試的意義。
焦慮的存在是因為問題的累積，試著幫助孩子逐漸清理障礙，更多給予行動支持，而不是無盡地灌“雞湯”或打“雞血”。
陪伴要適度，否則就會變成監視和逼迫，引起孩子的反感，從而影響健康的親子關係。適度的陪伴，是父母信任、尊重孩子，能看到他的辛苦和努力，也能接納他的情緒。在孩子沒有完成自定的學習計劃時，可以及時提醒。
Help Them Practice
第二步：幫助孩子科學複習
小E看到過一句很受用的話，分享給大家：如果不能像對待作業一樣對待考試，那就像對待考試一樣對待作業。 所以無論什麼時候都不要鼓勵孩子為了考試而學習。
那麼怎樣做，才能在考前幫助孩子進行夠科學的複習呢？
➤ 問孩子焦慮的具體問題，共同想解決辦法
爸爸媽媽可以首先確認孩子的考試焦慮有沒有具體的原因。如果存在具體原因，那麼引導孩子說出來就是減壓的第一步。爸爸媽媽可以參考這樣的問法：
Is there a certain part of the test that’s hard?這次考試有哪個部分是很難的嗎？Do you struggle with pacing and run out of time? 你（考試時）會一直調整速度而來不及做完嗎？
發現問題之後，爸爸媽媽可以根據自己的經驗，跟孩子一起針對性地想解決辦法。
無論問題最後解決的程度如何，這個爸爸媽媽和孩子一起想辦法的過程，會讓孩子在考場上遇到類似問題時很大程度上減少恐懼感、提升自信心。
➤ 提前練習考試題型
很多低年齡段小朋友剛剛接觸考試，壓力是來自對未知考試形式的恐懼感。
所以爸爸媽媽要確保孩子在考試前，能夠對考試的形式、及各種題型都是感到熟悉且舒適的。可以在家裡讓孩子進行練習考試的題型，並且設置和考試一樣的時長。建立孩子的熟悉和舒適感。
➤ 不要丟掉課本大量做課外練習
很多爸爸媽媽可能從小都有過“臨時抱佛腳”的經歷。但是“抱佛腳”也是要用對方法的。
千萬不要在考前突然大量做題。在考前，保持每天進行固定的練習量就好。大量刷題的效率遠不如耐心專攻自己的薄弱知識點。
另外，爸爸媽媽也要陪孩子一起復習課本。因為
課本上看似簡單的例句、例題，其實包含的是最重要的知識點。Provide Encouragement
第三步：如何獎勵是一種學問
對於孩子們來說，獎勵的有效性也取決於獎勵的東西是否能滿足他們。
所以，父母在設立獎勵計劃時，不如多讓孩子參與進獎勵計劃的制定中。
可以問問孩子：“有什麼辦法能讓你放學立刻寫作業？有什麼辦法能讓你在期末之前好好複習？如果給你獎勵，你希望是什麼？”
讓他們參與進獎勵計劃的制定，給他們提出建議和想法的機會，會比家長單方面制定計劃有效得多。
有這樣一個非常著名的實驗，家長也可以測試一下孩子：
比如今天，你告訴孩子說，今年暑假夏令營的時候，我會給你一個500元的紅包，但是如果你願意多等一週，我就給你550元的紅包——這個時候，孩子會想，就多忍一週，還能多獲得50塊錢，感覺不錯啊！反正是一個多月以後的事情，再多等一個星期也沒什麼關係，所以他接受了。
但是假如孩子是明天就要過生日，你再對孩子說，如果願意多等一週，除了本來的500元還將額外給他們50，他們就不太願意了。因為他們希望“明天”，立刻就能獲得這個滿足感。
所以很多家長常常現在就開始對孩子說：“等你這次期末考試考了第一名，暑假我們就去旅遊”“如果你表現好，明年生日我就給你買遊戲機”……可是這些較為長遠的承諾對孩子卻沒有太大作用。
他們依然會忍不住先滿足現在的快樂，把學習拖延著，因為反正期末考試還有半個月、一個月，不差這麼一兩天。
換句話說，只有把獎勵放在孩子面前，提高當前學習的誘因，孩子才會優先選擇當下努力。
最後就是考前一天和考試當天的實用小Tips啦~
1. 考前不要太早或太晚睡覺，按照平時的規律來
2. 考試當天準備富含蛋白質的早餐，如燕麥片和雞蛋等；可以帶一根香蕉，香蕉中的成分有助於讓孩子心情愉悅~
3. 避免過多看屏幕（手機、電腦、ipad等）
4. 去考場的路上聊開心的事情，聽孩子喜歡的歌
5. 給孩子一個大大的擁抱
6. 考試時答題順序可以從易到難，有利於把控考試時間
祝小朋友們考得都會，做得都對！期末加油哦
