觀易通
當然是養成習慣。
那麼怎麼養成習慣？前幾件事貌似都是身體上的事，其實究其根源都來自我們精神上的自我要求。自己對自己有要求，這自然是形成自律的最初的動力。有人說堅持21天就形成習慣了，條件反射意義上的習慣。有人說，堅持就是勝利，長期堅持下去自然就會……這些都是外加於我們自己的方式。
我覺著最主要的還是要有內在的自發的需要，有了內在的需要以後，這些事情堅持下來就是吃飯喝水一樣自然而然了。而習慣範疇的事情進入到了精神層次以後，冥想也就水到渠成了。
比如說讀書，如果一直漫無目的地讀書，讀不出什麼樂趣地讀書，如果不是為了升學等必須讀書的話，那無異於苦役。但是如果有自己大致的領域，甚至有自己專一的愛好，在這個領域和愛好範圍內去讀書，就樂趣無窮，就精益求精，就樂此不疲。不用自我要求自然就會有讀書的習慣。
早睡早起也是一樣，只有體驗到了早睡早起整天都精神好的良好人生狀態了，才會很自然地堅持早睡早起，形成良性循環的生物鐘。
至於跑步，更是要將其提高到精神需要的層次上才會有持之以恆的長久習慣基礎。比如在跑步的時候收穫腦力勞動之後的休息，比如在跑步的時候構思遐想，比如在跑步過程中聽音樂，用音樂和奔跑來形成一種人間罕有的超拔之感，像是在飛翔……
東方連話
很明顯，我對早睡早起的好處是非常清楚的，但是我沒能堅持早睡早起，估計60%不到，並且每次熬夜之後都吃後悔藥。每次強迫自己按時睡覺，都抱著“不要再危害自己的健康啦”才能睡下去，所以能堅持早睡早起的人，我都敬他為神人。
讀書和冥想，我覺得也是很好的習慣，但也是我缺少的。讀書，是站在巨人的肩上，想比巨人看得高，看得遠，不讀書基本是不可能的，特別是對小人物來說，不讀書只依靠自己積累經驗，很容易落在別人的後頭。
橋牌宣傳競賽部部長
最近剛在書中學了一個方法，培養微習慣。微習慣就是把你想養成的習慣大幅縮減的版本——例如把“每天做 100 個俯臥撐”縮減成每天 1 個，把“每天寫 3000 字”縮減成每天寫 50 字，把每天讀書2000字縮減為兩頁。
一、心理學原理
1.大目標給我們很大的壓力，我們很難先生身體的感受和慾望。
2.大腦不喜歡變化，大的目標讓大腦產生抵制，小的變化大腦可以接受。
二、微習慣的好處
1.目標很小，幾乎不用消耗意志力就可以完成，即使在最累的時候也能輕易完成。
2.小目標完成能讓我們獲得成就感，提升自信心。
3.小目標每天堅持，可以增強我們的意志力。
4.小目標可以讓我們行動起來，行動之後你會發現有了繼續努力的動力。
三、如何做？
1.將你想培養的習慣縮小為最小的目標。比如跑步縮小為跑2分鐘。你想想你完成目標後多有成就感，你一旦多跑了，你的成就感更大，這會給你很大的激勵。
2.小目標一定要天天堅持。因為目標太小，幾乎不需要掙扎就能完成，這會給你很大的信心。
3.給自己設置3-4個微習慣，同時進行。
4.不要隨意調高自己的微目標。因為你要確保在最極端的情況下也能實現的目標。
如果你用了很多辦法都沒有堅持下來。建議你用微習慣，用最小的意志力，增強成就感，成就感會進一步激發你想繼續的動力。推薦《微習慣》一書。
