隨著上班族，遊戲黨，手機控族群的壯大，頸椎病越來越普遍， 並呈低齡化趨勢。
頸椎病不是一個簡單的疾病，而是頸椎蛻變增生， 病變你壓迫頸椎周圍的血管，神經，脊髓導致的一系列症狀的統稱，嚴重的還有癱瘓的風險。
行為心理學中，有21天效應。 也就是說，一個人的動作或想法，如果重複21天就會變成一個習慣性的動作或想法。
#21天仰脖計劃，趕走頸椎病#
21天倒計時，現在開始打卡
不知道大家從什麼時候開始成為低頭族，我的低頭歷史要追溯到1999年了，中二少年時代覺得拳皇99中那個走路撿錢包的K'DASH 超酷，從此踏上了走路撿錢包的不歸路。
從此街上多了一個走路撿錢包的中二少年
為什麼會疼
低頭時頭部對頸部產生的重力影響成倍增加，頸伸肌需要處在高張力狀態才能平衡頭部產生的負荷，長時間高張力使頸後肌群疲勞痠痛，進而影響周邊神經，更嚴重的長時間低頭會讓頸椎生理彎曲變直甚至反弓狀態。
怎麼來緩解症狀
首先一些重症患者我建議你先去拍個片子看看頸椎的生理彎曲是不是已經直了（比如下圖那樣），最好先去看康復科醫生。
對於長時間高肌張力引起的疼痛，需要放鬆這些疲勞的肌肉，症狀就會緩解。如何放鬆僵硬的肌肉？按摩可以，但是浪費錢啊，我的原則是自己能辦到從來不求人。下面這些訓練自己就可以完成，大家可以隨意挑選自己喜歡的。有簡單工具或無工具都有效。這些姿勢訓練的是含有高濃度I型肌纖維的姿勢肌群，都不需要較大的負荷，基本50%最大力量的等長收縮就可以有效鍛鍊，訓練目的是放鬆和找回關節正常對位，最好不要像普通健身那樣練到產生肌肉痠痛，只要練到肌肉有點發漲的感覺就可以。
第一個訓練通過加強相對薄弱的頸屈肌來提升頭部支撐，並且依據交互抑制原理，當主動肌頸屈肌發力時，拮抗肌頸伸肌會處於抑制狀態，自然放鬆。
平躺在有一定支撐的床或者沙發，肩部與邊緣齊平或超出少許，不要過多，過多會導致頭部位置過低而產生眩暈發漲不適感。
頸屈肌發力收緊下巴，使耳垂和肩峰處在同一直線上，保持位置6-15秒為1組，每次訓練2-3組。
第二個使用瑜伽球用前額頂在牆上，注意一定要收緊下巴，整個訓練過程頸屈肌都維持在發力狀態，然後緩慢轉動頭部，幅度不要太大，稍稍有一定角度即可，左右一個循環為1次，1組10次訓練1-2組即可。
第三個訓練可以做這個靠牆的訓練，保持腳跟，臀部，肩部，後腦勺緊貼牆面，保持後腦勺貼牆的同時收緊下巴，保持這個姿勢10秒，然後放鬆，再重複，每次訓練2-3組就可以了。
怎麼維持
經過這些訓練後症狀緩解了，姿勢也相對調整，那麼如果平時還是不注意低頭的問題，這些症狀遲早還會再找回來。反正當今時代手機是不可能戒掉，所以最根本的還是要使用相對健康的姿勢看手機。改變用手機時頭的角度，只要記住一點，抬起頭來時刻收緊下巴，姿勢自然就正確了，這個角度看手機走路還不容易撞到電線杆。
最後祝大家早日擺脫頸椎疼痛的困擾，從此走路不再撿錢包。
