我今年93年5月的22周岁已过，从21开始到现在一共长了12厘米现在净身高179。犹豫了很久要不要发个帖子写下我的长高经历。本人原创作者：（jackyeh1982）真实经历，于2015年11月19日对外正式发帖对全网公布我的增高方法，希望对广大想增高的朋友有所帮助！看到这个标题肯定有很多人认为肯定是广告贴，大部分的人肯定认为不是卖药的托就是卖紫光度增高教程的托。所以在这里我先声明一下本人不是通过任何增高产品增高的，卖增高药的我也经常观察百度都能搜索到各种增高药的骗局贴。央视新闻也有曝光增高药的骗局当然也有曝光微商骗局！
实话实说我是通过运动增高的，但我也不是通过什么紫光度增高教程增高的我曾经也关注过紫光度增高教程吧很长一段时间，也看到里面的很多增高案例记录贴等，曾经也考虑要不要买过来试下但案例口说无凭也无从考证，因为商业性质真假难辨。来的最多的还是长高吧，也看到很多增高记录贴，也看到很多人发帖反应通过运动长高了，这些都不是自己的亲身经历当然不敢确定真假。但我一直坚信运动一定是可以长高的，在此之前我也在百度上查过很多各种名人增高成功案例，他们增高都与运动有关。
废话少说我先说一下我的增高方法吧，其实非常简单一定要多看前辈的经验多学习。
先介绍我的锻炼步骤方法
1，先甩腿、踢腿。踢到有点麻有点酸疼为止。
2，牵引，也就说一代增高神人乔丹的方法。我的做法是双手抓住单杠脚部悬空，然后膝盖抬起90度角放下一次15个为一组。刚开始一天3-5组，后来是5-10组每天
3，起蹲，起来蹲下。一般我是最大潜力的挖掘50-100个为一组。
4，倒吊，脚在上固定好头在下做仰卧起坐这个是最累的同时还能练腹肌刚开始12个仰卧起坐为一组。每天3-5组，后来是30个仰卧为一组每天3-5组。
5，跳绳，必须准备好一跟自己满意跳着适中的绳子。刚开始30-50个为一组，以后慢慢增加50-100个为一组。每天坚持3-5组。
6，背对墙，脚离墙30厘米左右，手向上抬起举过头顶，手扶墙头后仰手慢慢的往下移动身体保持弧形90-120之间。每次停1-3分钟为一组，每天3-5组。
7，腿站直弯腰90度。手放在腿二侧可以摩擦腿部上身向下弯90度，手指差不多可以碰触到地面然后上身慢慢抬起站直，所有过程膝盖不要动、脚不要动。刚开始30个为一组，每天3-5组，后期自己加大运动量加到30-50个一组，每天3-5组。
8，引体向上，这个属于健身运动也属于增高运动。引体向上有三种1，双杠。双手撑住脚部悬空靠二手臂上下托起整个身体。2，手掌向外抓住单杠靠手臂上下托起身体。3，手掌向内抓住单杠靠手臂上下托起身体。注意单杆必须要比你本人高，手掌抓住两边的位置要大于肩宽。每组做10个，一般每天做3-5组。
注意以上的动作分组做，不用一次性做多组。一组动作做完以后可以做其他的动作轮换着练习，这个跟练习肌肉不一样。怎么做舒服就怎么做但是你要记住动作你做了多少组。只要做够组数就可以了顺序可以乱的。。。
我看了很多人发的帖子都是后来长的越来越慢，可我后面半年快速增高了5厘米，连我自己都很吃惊但这是真的。可以说到现在连我自己都很佩服我自己是怎么坚持过来的。
我这个人不能说很聪明但可以说是很能吃苦也很爱学习很爱动脑筋的人。
在今年五月份的时候看到了谢娜发微博说跑步加拉筋又长了1.2厘米此时的谢娜应该有35了吧，没有35也有34了。
我在想是跑步加拉筋真的能增高吗？还是有助于增高？我看到她微博上发了一些拉伸高难度的动作我直冒虚汗这些动作打死我都做不了，再说了女生跟男生骨骼的柔韧性也不一样的。
其实当时我已经正在增高的路上了自己的方法效果也很不错也在担心如果再更换了方法以后会不会影响效果，事实证明并非如此。后来我就在锻炼前增加了跑步，刚开始每天15分钟左右，后来30分钟左右。
此时结合我的方法锻炼已经突破了2个小时。然后在晚上准备睡觉的时候配合了增高操和瑜伽的练习。记住我是分开做的，我想在这个时候是没有人再能够坚持第二次练习了因为全身酸麻甚至痛。
至于瑜伽我是在自己家卧室的地上铺上了一张床单练习的。
记住后来的方法我是一年以后才增加进去的，刚开始增加进去都差不多3个多小时了可能没有人能坚持的了。
自从这样坚持练下去以后身高突飞猛进增长的速度把我自己吓了一跳半年足足长了5厘米！后来我想想一年才长7厘米虽然后面也在慢慢加大运动量可能是对骨骼的拉伸力度不够了。
截止到现在已经长了12厘米身高179很快突破180我觉得是时候出来得瑟一下了。记住大家锻炼的时候一定要认真注意细节，营养也要跟上控制好自己的标准体重！以上是本人的全部增高经验方法，你们用此方法是否有效果我就不敢保证了。
分享一下大家可以做个参考，希望对大家有帮助。
