一個人在經歷過一些東西的時候，總是能夠從中學到一些東西。這些東西可能暫時看不到，但是隨著時光的沉澱，就會越來越清楚哪些東西是什麼？我們每天都會遇到不同的情境，每天都會遇到不同的思想，每天都會遇到不同的人，每個人都不一樣，每個人都有自己的情緒和情感體驗。有開心的，有愉快的，有悲傷的，也有痛苦的。
一位來訪者來到諮詢室，在諮詢室中，他的面容憔悴，他的神情比較悲涼，他的語言比較蒼白。整個人體現出來的是一種抑鬱的症狀。抑鬱的人經常表現出心情低落、意志消沉、興趣減退、社會功能受損、內心痛苦。每一次內心痛苦的體現都是一次抑鬱程度的加深。但是每一次的自我調整，都無法進行一個有質量的改變，還會重新迴歸原來的抑鬱狀態。
來訪者是因為自己荒廢學業而造成的抑鬱狀態。因為自己喜歡玩遊戲，對於學習不感興趣，也不愛學習，整個人都投入到了遊戲中，畢業的時候，因為掛科的科目太多，沒能畢業，內心非常痛苦。非常後悔自己常年玩遊戲，而沒有把過多的精力放在學業上。於是就產生了一種自暴自棄的態度，不久就產生了抑鬱的狀態。
其實很多來訪者在出現抑鬱狀態的時候，最初是因為一點點小事情而誘發的，這件小事容易引發比較嚴重的焦慮情緒，最後導致出現抑鬱的狀態。所以說，很多小的問題沒有得到解決，在後期大的問題上就容易引發抑鬱程度的加重。
對於這樣的狀況，如何來調整來訪者的抑鬱症狀呢？
首先：需要樹立一個觀念，過去發生的情緒只能證明發生在過去。很多人的抑鬱情緒發生主要是沉迷於過去的情緒體驗，過去的情緒感受。而把當前的情緒體驗和感受給忽略了。對於當前的情緒情感體驗是什麼樣的？關鍵在於自我的修行和修心。讓自己對於過去所做的事有一個新的概念認識。所以需要對過去情緒做一個告別，尤其是負面情緒體驗，更是如此。
其次：關注當下的積極快樂情緒。抑鬱症的心情是低落的，而這種低落的情緒在於自我長期負面的自我評價，關鍵點要關注當下的情緒感受，當下的情緒感受是開心愉快的，那麼對於自己來說，就可以抵抗那些負面的情緒體驗。體驗當前的快樂情緒體驗是一種自我的陶醉和自我的享受。手拿一杯紅酒，聽著愉悅的音樂，這簡直就是人生一大幸事。
其三：對於未來的情緒抱有期待。我們在對未來的情緒抱有期待的時候，就會充滿信心，充滿力量。當對未來的情緒抱有消極看法時，就會覺得人生是一片黑暗。怎麼看待未來很重要，怎麼看待自己的職業發展規劃很重要，怎麼看待自己的人生選擇很重要。把最重要的時間用在對未來的期待事情上，這樣就會督促自己此時此刻應該要去幹點什麼，此時此刻應該要去做點什麼。
抑鬱的情緒發生，從長遠角度看，是具有積極意義的。因為這是人生的一個小插曲，在人生的路途中，充滿了很多的可能性東西，每一種可能性都會帶給自己不一樣的人生。我們的經歷會帶給我們對於美好生活的思考。美好生活需要自己用勤勞的雙手和聰慧的大腦去實現。
抑鬱症雖然在21世紀越來越流行，但是當我們尋找到越來越多的方法，抑鬱症也就不再是問題了。直面抑鬱症比逃避抑鬱症會更好。
