小熊語錄:現代人的健身觀念越來越強烈，如果你到現在還是各種癱的話，那可就落伍啦。加強健身鍛鍊，不僅有利於你的身體健康，還有助於塑造完美的身材，使皮膚狀態越來越好，駕馭起各種服裝也更輕鬆，在健身方式的選擇上，小熊覺得瑜伽簡單高效，是一個鍛鍊的好方法。
記得《延禧攻略》裡面的高貴妃嗎？她驕縱跋扈，讓人恨的牙癢癢。這個角色由譚卓飾演，譚卓演技精湛，將它刻畫得入木三分，而正是由於這部電視劇，讓我們看到了寶藏女孩譚卓身上不凡的實力以及極強的塑造性。譚卓氣質出眾，獨立自信的又優雅迷人，天生為大熒幕而生，她時尚實力超強，穿搭起各種衣服來更是遊刃有餘。近日譚卓拍攝寫真照，任意切換各種造型，在潮酷與優雅當中遊走，真不愧為百變女神。
譚卓站在藍色的閃光燈下，一手叉著腰，緊緊的盯著鏡頭，眼神裡滿是不屑與霸氣。她身穿黑色修身連衣裙，將她的身材勾勒的特別完美，顯得凹凸有致，裙子上身內衣一般的設計，獨具特色，非常具有個性，而且顯得更性感嫵媚，還突出她纖細的鎖骨，也使脖子更加的修長。只見她脖子上戴著三圈項鍊，看起來非常有層次感，也使這身的搭配更加高級與精緻。譚卓剪了箇中長髮，額頭上剪個狗啃劉海，簡直就是一個酷girl。
第二條look中譚卓換了一身大地色襯衫裙，大地色顯得她非常溫柔且具有氣質，襯衫裙上身V領的設計不會顯得裙子特別的正式與沉悶，凸顯了一絲活潑與靈動。腰間綁個大綁帶突出它纖細的腰身，也提高了腰線，使得下半身非常的修長。她穿著一雙高跟涼鞋，再配一雙長筒襪，既新潮又有個性，高高的馬尾向上紮起，非常乾淨利落又凸顯氣場。
接下來譚卓又換了一種風格，她上身穿了一件緊身的橙色打底衫，看起來非常活潑富有活力，緊身打底衫勾勒出她纖細的身材，身上有贅肉的人可不好駕馭這件衣服。圓領的設計也恰到好處，既給予空間感，又顯得氣質滿滿。下穿一條同色系百褶裙，同色系搭配更加顯高，而且百褶裙起到修身的作用，能夠很好的遮住下半身的贅肉。她梳著偏分中長髮，修飾了臉型，使臉部輪廓更加的圓潤飽滿，也突出了她大氣又精緻的五官。她將雙手隨意抬起，既顯慵懶又隨性。
譚卓如今已經36歲了，可是從她的狀態來看，一點都看不出歲月的痕跡，反倒覺得還是那麼活力滿滿，富有青春氣息，想必譚卓在私底下肯定不乏對身體的健身鍛鍊，小夥伴們如果想要擁有譚卓一樣的完美身材，就可以向她學習，積極鍛鍊健身，為塑造完美的狀態而努力。
look 1 促進排毒養顏
由於現代經濟的飛速發展，現代人的工作壓力與生活壓力普遍較高，再加上不合理的飲食習慣與休息習慣，在我們的身體內部會產生一些毒素，如果不及時排出，堆積到身體裡面，這會有害於我們的健康，加強瑜伽鍛鍊，可以消耗熱量，通過排出汗液將我們毒素排出，使我們的皮膚狀態恢復到年輕時候那般細膩與光滑。
趴在瑜伽墊上，然後大腿貼地，腹部以及腹部以上和雙腿向上翹起，左腿小腿向上翹，腳尖朝上，右腿小腿翹起，腳尖向斜上方翹起，頭部向後仰，右手朝前，手掌撐在地面上，手臂伸直，左手手肘彎曲朝上，並抓住左腳腳尖。
右腿向前，膝蓋彎曲，腳掌著地，左腿向後撤，膝蓋彎曲著地，小腿翹起，上半身帶動頭部向後仰，使頭頂貼住左腳腳掌，雙手自然向兩邊垂下，手指點地，手臂伸直。
趴在瑜伽墊上，大腿著地，腹部以及腹部以上向上抬起，頭抬正，右腿小腿向上翹起，左腿貼住地面，左手向前伸直，手掌著地，右手向後手肘彎曲，抓住右腳腳尖。
右腳腳掌著地，右腿膝蓋稍微彎曲站立，左腿膝蓋彎曲並向上抬起，上半身向前延伸，腰部稍微凹陷，頭抬正，右手手肘彎曲向前，左手向上抬起，抓住左腳並慢慢往上抬。
look 2 打造優雅氣質
氣質這個東西不僅僅是天生的，而且也可以通過後天來培養，覺得自己氣質不太優越的小夥伴們可以多多練習瑜伽動作，通過瑜伽體式，可以讓你挺拔身姿，煥發精彩與活力，讓你由內而外散發出迷人的魅力。氣質好了，不僅僅讓你輕鬆駕馭各種潮流服裝，而且對於人際交往也是一大便利。
右腿盤坐在瑜伽墊上，左腿向後撤，大腿著地，小腿翹起，左手抓住右腳，腰部彎曲，向左側偏轉，右手向上抬起，並抓住左腳腳尖。
右腿向前伸直，腳背繃緊，左腿向後撤，大腿著地，小腿翹起，上半身以及頭部向左側偏轉，左臂向後，手肘彎曲並碰住左腳，右手向上抬起，手肘彎曲，並抓住左手雙手。
手肘彎曲，手掌撐地，小臂與地面垂直，使整個身體向上抬起，頭部向下延伸，左腿向後伸直，右腿向前膝蓋彎曲，使右腳穿插到雙臂之間。
好了以上的瑜伽動作大家都記住了嗎？大家可要好好保存並且在空餘的時間多加練習哦，唯有堅持練下去才能看到效果。期待大家都變成那個魅力女王，在人群中閃閃發光。
