我们会喜欢做一些违反常理的事，熬夜打完一场游戏，通宵加点完成一个项目。就算知道这些都对自己的健康不负责，还是习惯了这么做。
同样，对自己健康负责的，往往也是“反人类”的，自律、控制饮食、经常跑健身房打卡健身。估计你也会问，好好做个懒人不就好了吗，非得那么辛苦？
为自己的懒惰辩护，可以找无数个理由，为自己的健康加油，需要的只有行动，如果你知道利用身体体重也可以加强体质，你还会找借口吗？
训练用自重方式，效果可能比想象要大。自重训练，是有效增加力量、耐力、灵活性和平衡性的训练。自重训练可以减少受伤的风险，让你摆脱力量训练带来的伤痛。
每一种训练都有其作用，这完全取决于你的目标和情况。就我个人而言，自重训练适合任何健身爱好者，是一个非常理想的训练方法。
【自重训练的真正好处】
综合考虑所有因素，你会发现自重训练的优点非常多。如果你可以练出强壮、平衡、灵活、且健康的体格，日常还在坚持训练的话，身体抗受伤的能力也是非常强的。
在户外可以进行自重训练。2013年发表的一项研究显示，户外进行自重训练，身体可以获得需要的新鲜空气和维生素D，还可以增加运动量、减轻压力、改善情绪。
除了方便之外，自重训练有一个特点是有无穷无尽的练法。无论选择是有难度的还是选择轻松的，都可以及时进行调整。高强度间歇训练也好，徒步慢行也好，自重训练都可以做到。
【自重训练加强身体平衡性和灵活性】
瑜伽，也是一种自重训练，被认为是可以加强身体平衡和灵活性的方法。瑜伽是一种全方位有效的自重训练，通过不同的动作，可以着重增强自己的力量、耐力、灵活性。
【为什么自重训练可以增强耐力？】
比传统的抗阻力训练，自重训练可以完成更多的训练次数，在进行自重训练后，不仅可以达到增肌效果，还可以增加你的肌耐力。试想想，做一次大重量的深蹲和做一次100个的自重深蹲，两者有很大的区别，无论是全身的发展和提高运动表现方面。
可以选择适合自己的训练模式，以增强肌肉耐力、增强心血管能力，通过长时间且缓慢的训练方式，转到高强度间歇训练互相切换，还有更多不同的潜在好处。
跑步、徒步、登山、散步等都属于自重训练，而且这些有氧运动并不局限于在健身房，一个月可以安排几天做不错的户外活动，甚至让训练变得更加有趣。
【更容易让你坚持，并看到想要的结果】
在自重训练中，你不需要设备、空间或者很多时间：在家里、在小区公园里，或者你去旅行，都可以在进行自重训练。
选择各种可用的器械，跳绳和悬挂训练等等，结合自重来做到更大重量的方式。当喜欢进行自重训练，就会慢慢养成习惯。
研究表明，定期运动可以提高能量水平，减少疲劳，这也是经常运动的爱好者能获取的乐趣。
自律虽然“反人类”，但确实让你见到更好的自己，如果你知道自重也可以做到训练，那么就好好利用自己的空余时间，放下手机，放下工作，好好感受运动带来的快乐。
