保持身體與皮膚年輕之飲食篇

#重回年輕態#

#護膚#

一，喝水

每天喝六到八杯水，每杯水大概240ml。你最近發現皮膚變得乾燥、暗沉了嗎？如果是的話，可能是飲水不足造成的。試著堅持一週喝足量的水，並觀察皮膚的變化。六到八杯水可能聽起來很多，但它能讓你的皮膚看起來更年輕、更明亮、更有光澤。

大量飲水還可以減少痘痘，讓皮膚看起來更乾淨。

二， 多吃蔬菜和水果。

蔬菜和水果中含有大量的維生素和抗氧化劑，它們不僅對身體好，還有益於皮膚。對皮膚格外有益的蔬菜和水果包括：

杏、藍莓和黃柿子椒，它們含有大量的抗氧化劑，能讓你看起來更年輕。

牛油果，它可以給皮膚補水。

胡蘿蔔，它能改善膚色。

南瓜和獼猴桃，它們能讓皮膚保持柔軟、光滑和年輕。

菠菜、羽衣甘藍和其他深色的綠葉植物蔬菜菜。

西紅柿，它能幫助皮膚抵禦陽光的損傷。

三， 適當食用多脂魚

比如，三文魚、沙丁魚和鯖魚。它們之中含有歐米伽3脂肪酸，能讓皮膚看起來更乾淨。它們同樣能夠防止光損傷和皮膚老化，並提升皮膚彈性。還可以預防冠心病引起的脂肪。

素食主義者可以試試吃核桃。

你不喜歡魚的話，可以試試食用草料的牛。這種牛肉裡含有歐米伽6脂肪酸，有助於維持緊緻年輕的皮膚。

四，適量食用黑巧克力。

巧克力雖然通常被看作是不健康的食物，但如果你只食用15克的話，你可以在不長胖的情況下，發揮它所有的好處。黑巧克力中含有抗氧化劑，有助於給皮膚補水。它可以改善膚質，防止痘痘和皮膚老化。

五，攝入有益脂肪。

橄欖油中含有的單一不飽和脂肪酸能夠讓皮膚保持年輕。雞蛋、堅果、或者多脂魚（比如三文魚）都含有有益脂肪。少吃垃圾食品和甜食等含有有害脂肪的食物。

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