前幾天，美國七歲小男孩出任ceo的新聞登上了微博熱搜。又一次掀起了年輕人們的感慨：
“7歲小孩已經年收入百萬，90後老阿姨還在為2000元房租發愁。”
“二胎寶媽，工作五年，存款三千。每月買完奶粉和尿不溼以後，連西瓜都買不起……”
是啊，這個時代，永遠都有人跑在你前面，任憑你怎麼追也追不上，永遠都比人比你更優秀。
那個你鄰居家三本畢業的男生，靠自媒體已經月入5萬，那個高中時滿臉青春痘的隔壁班女生，畫著精緻的妝容，在你的朋友圈裡曬她這個月第4個channel的包包。
怎能不令人焦慮？怎能不讓人抑鬱？
據調查，在青年白領群體中，有45%的人經常焦躁，54.2%的人偶爾焦躁，只有0.8%的人從來沒有焦躁過。
其實焦慮並不是什麼毛病，也不是什麼錯誤，只是一種不好的思維方式罷了。焦慮並不可怕，可怕的因為焦慮而陷入自我否定，影響工作效率和生活質量。
在心理學上，緩解焦慮的方式有很多種，今天給大家介紹一種我認為非常好用，也非常簡單的思維訓練方法：自我交談法。希望能夠在你不開心的時候，給你一點幫助。
自我交談法分為三步：
第一：區分事實與想象。
如果你明天要做一個重要的彙報，你前一天晚上可能會感到寢食難安：明天我要是表現不好怎麼辦？Ppt突然壞了怎麼辦？老闆會不會討厭我？會不會覺得我能力不足？
而其實，這些不好的事情並沒有真正發生，只是你想象出來的而已。這些想象，就變成了一連串的焦慮與自我否定。
再比如，你在會議上的提案被上次提了反駁意見，你可能就會對自己說，領導是不是他對我有意見？是不是覺得我工作能力不行？我怎麼了這種事都做不好？
領導對你的工作提出了意見，是事實，但後面你的主觀心理活動，是想象。當你陷入焦慮的時候，一定要提醒自己，你做出的那些負面的、失敗的想象不是事實，你為什麼要從沒有發生過的事情擔心呢？
第二，改變凡事都往壞處想的思維方式
我們很多人，在面對重要的事情時，會本能地出現負面的條件反射。比如有的女孩，在談戀愛時，明明南方沒有做錯什麼，但她的腦海裡卻會控制不住地胡思亂想：他是不是不愛我了？是不是嫌我煩了？
如果對方因為工作繁忙沒有及時接她的電話，她甚至會聯想到：是不是和別的女人在一起了？
其實她明明知道這種思維方式是對自己有害的，但是她已經形成了條件反射，搞得自己和他人都疲憊不堪。
那麼，怎麼樣才能擺脫這種思維呢？
有一個很好用的方法就是，轉移注意力。
比如當你開始覺得焦慮煩惱時，立刻開始數脈搏，數一分鐘。或是盯著時鐘查秒數、往樓下看看5分鐘走過多少穿白衣服的人等等。這些簡單的，但需要集中注意力的事情，當你在處於負面的思維方式時是很難做到的，幾分鐘後，你就會發現壞情緒消失的無影無蹤。
第三，什麼也不做
是的，什麼也不做。前面兩種方式，都是讓你對負面情緒主動出擊，但最後一步，卻是把一切都忘掉，什麼都不做。
或許有些難以理解，給大家舉個例子：現在閉上眼睛，告訴自己：不要去想手機的樣子。幹什麼都行，就是別想手機。
好了，現在睜開眼睛，你的腦子裡一定滿滿都是手機。
當你試圖不去思考一個事物的時候，反而會加深這件事物在你腦中的印象。就像我們有時候，在今日頭條評論區裡會收到一些侮辱、謾罵的留言，很多人都會覺得委屈，心裡告訴自己別去在意，然而過一段時間，卻又忍不住想去解釋、辯論。你越是這樣做，這些負面的留言在你內心造成的陰影也就越大。
其實可能100條留言裡，只有一兩條是不好的，但是你最後只會記得這些負面的評價。
同樣的，你越告訴自己要擺脫焦慮，焦慮在你的腦海中便越頑固。
而擺脫這種局面，最好的方法就是，不去想它，什麼都不用做。遇到低素質的留言，讀都不要讀，直接刪掉，或是乾脆不去理會。遇到讓你覺得焦慮、緊張、失望的事情，如果你把注意力集中在這些負面情緒上，你的痛苦也會被放大。但如果你不去理會，這些痛苦便會不知不覺間消失了。
好了，以上就是從職場心理學角度，給大家帶來的“如何擺脫焦慮”的經驗分享，希望我們每個人都能開開心心地度過上班的每一天！如果對你有幫助，別忘了點個贊喲~
