普拉提的核心力量——你需要知道的

普拉提的核心力量——你需要知道的

普拉提的核心力量是你的目標嗎？

這是我的許多客戶來見我時在他們的登記表上註明的目標。毫不奇怪，考慮到普拉提被認為是提高核心力量的訓練手段。然而，每當我將“核心力量”視為一個目標時，我就想知道它對客戶意味著什麼。事實是，這個目標並沒有你想象的那麼多。在你開始與你的客戶一起打造核心力量之前，你需要知道以下幾點。

什麼是核心力量？

信不信由你，核心力量本身並不是一個真正的目標。這是一個關於生物力學功能的概念、想法和理論。作為一名普拉提老師，你應該知道所有關於核心力量的知識。它被視為許多問題的解決方案。顯然，脆弱的核心會導致背痛和脊柱問題，而強大的核心有助於防止受傷，並使我們能夠掌握具有挑戰性的體力工作。我們談論核心力量，就好像我們都同意它是什麼一樣。有趣的是，我們真的沒有！我們可以在某種程度上同意核心是指身體的中心，力量是指肌肉力量或力量。因此，讓我們從核心力量來自身體中心脊柱周圍肌肉的力量這一基礎出發。

哪些肌肉是核心肌肉？

（參看普拉提公眾號前期文章認識你的核心，加強你的核心）

許多專業人士，包括物理治療師和一些普拉提老師，對真正的核心肌肉和整體軀幹肌肉有不同的看法。這是第一個問題所在。雖然對一些人來說，只有軀幹的四塊深層肌肉代表核心是至關重要的，但對另一些人來說，它是六塊，還有一些人，它是身體中心周圍的每一塊肌肉。無論你認為哪個肌肉會損害“核心”，都會對你如何加強這個區域產生巨大的影響。如果你認為是四個深層軀幹肌肉(橫膈膜、腹橫肌、盆底肌和多裂肌)，你會使用不同的策略，如果你的想法包括更多的淺層肌肉。我們能達成一致的是，這些深層的、姿勢性的肌肉在穩定脊柱方面發揮作用。一旦我們增加軀幹的運動，我們也開始鍛鍊軀幹的整體肌肉。如果核心被認為是脆弱的，一些人的目標是孤立地加強深層肌肉。所以你可以做無脊椎運動的低強度穩定練習。如果你總的來說認為核心是身體的中心，並且這個區域的所有肌肉都在脊柱穩定中發揮作用，你會做更多經典的腹部支撐運動，感覺更強壯，或者做一些功能性動作。

核心力量是什麼？

因此，為了有效地評估和做出對策，決定你對核心力量的看法。你是如何做出這個決定的？你可以更深入地研究這個話題，但是你會發現兩種理論都有相同的支持部分。我建議你看看保羅·霍奇斯（Paul Hodges）的著作《深層核心肌肉理論》，以及斯圖爾特·麥克吉爾（Stuart Mc Gill）的許多關於腹部支撐理論背後原因的書。做好準備，你可能還會遇到完全否定核心肌肉力量的研究。那些反對它的人認為，身體不能像牽線木偶那樣通過收縮單獨的肌肉來創造穩定、健康的運動。相反，運動和穩定性更多地是沿著張拉整體的路線創造的，張拉整體是一種建築結構，將槓桿懸掛在一個同樣拉伸和張緊的彈性網絡中。因此，即使有了所有關於核心優勢的研究和理論，沒有人能確定地得出我們在談論什麼和我們應該做什麼的結論。

你想從核心力量中獲得什麼？

所有不同的核心力量理念都有一個時間和地點的因素。為了在我們的評估和對策中取得成效，您需要從獲得核心力量實現的目標開始。你想消除疼痛嗎？提高體能或表現？是關於健美的腰部嗎？你想要它是因為其他人在乎？你真正想從核心力量中獲得什麼？你真的需要它嗎？這些問題的答案會讓你對這種方法有更好的瞭解。其餘的來自觀察運動，所以你可以看到核心力量的缺乏是否以及如何在身體中出現。這種缺陷可能會以不同的方式出現，從而影響你的教學方法。

(圖片來源：長沙BodyMind普拉提工作室)

缺乏核心控制意味著什麼

為了理解缺乏核心控制意味著什麼，我假設核心是身體最重要的部位作為前提開始。我們的身體經過幾千年的發展，已經變得耐用高效，設計上沒有任何瑕疵。由於各種原因，如久坐的生活習慣或病史，一些人缺乏核心控制力。核心控制是指軀幹在運動過程中的效率和適當的穩定性。運動控制是由神經系統促進的有效運動模式的協調和穩定。兩者都可能影響脊柱健康或能力。然而，缺乏核心控制的原因對每個人來說都是獨一無二的，因此你的改進策略也必須是獨一無二的。

如何影響和改善核心控制

有很多方法可以影響和改善核心控制。像托馬斯·邁爾斯（Thomas Myers, 解剖列車創始人）和羅伯特·施萊普（Robert Schleip）這樣的結締組織專家幫助提高了對身體相互聯繫程度的認識。結締組織，或稱筋膜（參看普拉提公眾號前期文章普拉提與筋膜），將我們的肌肉、器官和骨骼從腳交織到大腦。認為我們應該通過單獨和局部收縮來隔離一個或幾個肌肉的想法是不現實的，而且根據研究，也是不自然的。有時我們可能因為局部的虛弱或受傷而缺乏核心控制，但是我們如何在與他人完全交織的孤立狀態下鍛鍊肌肉呢？我們可以利用我們體內的交錯結構來改善核心控制。要做到這一點，它有助於反思我們最初是如何學會移動和控制重心的；它始於爬行和行走。我們關注我們的環境。我們利用從地板、重力、設備獲得的反饋來提升自己。在生命的任何階段，運用同樣的策略來維持和改善核心控制是有意義的。

把它想成是與我們的自然本能重新接觸，學習如何更好地行動。普拉提器械，如核心床，鞦韆床和組合椅是實現這一目標的絕佳工具。這臺機器給你一種獨特的運動體驗。它給你微妙的阻力和支持。它提供反饋，同時豐富你肌肉的神經連接。它讓你探索不同重力關係下的運動。

任何有助於你體內核心控制的東西在這裡都會受到很多刺激。普拉提老師的工作不僅是用設備來指導運動，還要觀察顧客身體各個部位的運動質量。注意下肢、頭部、頸部和肩部組織的排列，以及脊柱的關節和控制。所有這些都是關於核心控制能力的有價值的信息，以及在健康的身體運動能力中起作用的許多其他因素。核心力量，如果存在的話，並不是放之四海而皆準的解決方案。

從你的客戶想要實現什麼，以及他們希望自己的身體能夠做什麼開始。他們想要改變什麼，當他們實現時生活會是什麼樣子？一些關於核心力量的想法可能確實會發揮作用。但這不是所有客戶的目標。我希望這些見解能幫助你更接近理解和實現你和你的客戶的核心力量目標。

By Kristin Loeer, 英國運動治療師兼北極星普拉提練習者

文章來源：北極星普拉提教育機構

改編翻譯：JUAN

圖片部分來源網絡

(翻譯和改編不代表公眾號贊同文章觀點，文章僅做學習參考。錯漏之處請海涵，歡迎交流)

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