我相信沒有女性朋友是不在乎自己的身材的，為了瘦，為了有凹凸有致、輕盈苗條的身體線條，可謂是沒少費心思吧？整天喊著減肥，又有多少個人能成功呢？不是控制不住自己的吃欲，就是覺得運動時太累，太痛苦，三天打魚兩天曬網，沒堅持下來。又或許是找不到適合自己的減肥方法，所以減肥失敗了。現在的特殊情況，很多人都宅家裡了，在家也要記得運動哦，那在家能做什麼樣的運動塑形呢？
今天我給大家分享幾個在家也能練習的動作，每天練一練，減壓又瘦身，塑造纖細的身形，一起來看看吧！
四角板凳式準備
雙手臂垂直地面，手肘窩相對，兩大腿垂直地面
膝蓋小腿打開與髖部同寬，腳背向下貼地
吸氣，將我們的左手臂，右腿同時向上抬起離開地面
左手臂伸直，掌心朝下，右腿伸直，腳背繃直
不塌腰，胸腔打開，抬頭，目視前方
停留15個呼吸到20個呼吸
練習另一邊
站立山式準備
雙腳打開與髖部同寬的距離
轉左腳向左側打開180度，曲左膝，左大腿平行地面
小腿垂直地面，左膝、腳趾同指一個方向，右腳向左側迴轉30度
轉動身體向左側，吸氣，雙手高舉過頭，手臂在耳朵旁側，十指交叉，掌心相貼
吐氣，上半身向前45度，右腳向下推地
延展脊柱向上，眼睛看向地面
在這裡停留15個呼吸到30個呼吸之間
換側練習
坐立山式準備
雙腿併攏，背部挺直
吸氣，雙手由身體旁側抬起，與肩同高，掌心相對
吐氣，收緊 腹部，上半身向後傾30度同時雙腿也抬起離開地面，眼睛目視前方
背部保持挺直，脊柱延展，不含胸駝背
在這裡停留15個呼吸到30個呼吸之間
換邊
站立準備
雙腳約打開三個半的肩寬，轉動右腳向右側180度，左腳向右側轉30度
吸氣，雙手向上打開與肩部同高
呼氣，彎曲右膝蓋，右大腿與地面平行
小腿垂直地面，右膝蓋、腳趾尖正對右側，右手來到右腿外側觸地
左手伸直過頭，掌心向下，轉動頭頸看向上方的天空
在這裡停留12個呼吸到30個呼吸之間
換側習練
站立準備
雙腳向兩側打開一條腿的寬度
雙腳掌內外兩側平行，腳趾正指前方
吸氣準備，吐氣，折髖，轉動骨盆，上半身向前向下
雙手抓住雙腳掌，頭頂尋找地面的方向
在這裡停留10個呼吸到30個呼吸之間
換邊練習
坐立準備
彎曲雙膝，雙手從雙腿內側抓住雙腳後跟
深吸氣，雙手向上推起雙腿離地，膝蓋伸直
吐氣，上半身向後30度，保持背部挺直，脊柱延展，胸腔打開，眼睛看向前方
保持14個呼吸到30個呼吸之間，回原
運動很累，瑜伽給你緩衝，請一定要堅持下來，會得到你意想不到的收穫。要是你沒有基礎的、也沒學過瑜伽，一定要在專業的瑜伽導師的指導下安全練習！
