提到“開學綜合徵”
老師聽了會流淚
家長聽了會頭疼
從假期過渡到正常學習
大多數孩子少則需要1周
部分孩子則長達2周以上
受疫情的影響，今年寒假比以往任何一個假期都要長，特別是雲南部分地區已分批開學——還沒適應開學生活節奏的孩子，又被“五一”小長假“加持”，可能導致持續的適應失敗。
而另一邊
是逐漸復工復產的上班族
當家中“神獸”的“開學綜合徵”
遇到上班族的“假期綜合徵”
有網友調侃
今年“五一”收假
可謂史詩級“災難片”
為此，小編整理了部分專家建議，希望幫助大家儘快的度過這個階段——
首先來說說“開學綜合徵”和“假期綜合徵”的具體表現：
“開學綜合徵”在生理和心理上有著不同的表現形式。
生理上：嗜睡或者失眠，沒有明確原因的頭暈、腹痛、疲倦、食慾不振等等。
心理上：注意力不集中、情緒不穩定、記憶力減退、厭學、焦慮等等。
“節後綜合徵”其實也有相似的症狀，比如在節後兩三天內感覺萎靡不振、提不起精神、工作效率低，伴隨不明原因的噁心、眩暈、厭食、焦慮、神經衰弱等。
這兩種症狀都與假期裡
放縱的飲食規律和作息規律有關
這些習慣一旦被打亂
內分泌和生物鐘也都會隨之紊亂
從而引發適應不良
對此，雲南省心理諮詢師協會專家馬龍從“調整作息時間”“制定鍛鍊計劃”“制定工作、學習計劃”和“調整飲食結構”4方面給出針對性建議：
01
調整作息時間
這對於“五一”期間熬夜或者外出旅遊的大部分人來說尤其重要。無論是家中“神獸”或是上班族，都可以提前1~2天適應生活節奏。
具體建議是，從今晚開始，最好提前1小時躺在床上，睡不著也沒關係，但不要玩手機：可以閉目養神，也可以聽聽歌，看書。此外，躺下前泡澡、泡腳也對調整作息很有幫助。
02
制定並實施鍛鍊計劃
可選擇在早上或傍晚進行鍛鍊，但都需注意循序漸進、出汗為宜：可以從比較舒緩的運動開始，比如太極、瑜伽等；打球、跑步等相對激烈的運動建議安排在早上；傍晚則不宜太過激烈，散步和瑜伽即可，都有助於睡眠。
03
制定工作計劃、學習計劃
馬龍建議，此時的工作、學習計劃，應以中短期目標為宜。
對於上班族而言，推薦制定2~4周的中短期目標，以周為單位，並對馬上要開始的一週制定細化任務。制定任務時，要注意循序漸進，不要直接按照此前的工作狀態來制定目標，假期綜合徵體驗明顯的朋友，可以從此前目標的5折或6折起開始，逐步增加工作量。
對於家中有“神獸”的家庭，可以提前讓孩子在家“預開學”——按照正常開學的作息來安排生活。
比如上網課的時候孩子8點起床就來得及，但是正式開學之後需要8點半到校，孩子需要7點半起床，那就安排孩子7點半起床，正常洗漱、吃早餐、出門運動、上網課或者寫作業……
尤其是畢業班的孩子，接下來面臨著升學，學習壓力較大，建議將剩下幾個月時間做初步規劃，並對照規劃，細化接下來1~4周的學習計劃。這個過程，建議家長參與其中，與孩子探討如何高效應對之後的學習生活，幫助孩子建立“心理緩衝期”，消減煩躁與緊張感。
04
提前調整飲食結構
飲食方面以清淡為主，注意蛋白質的攝入，儘量少吃油膩的食物，多吃水果、蔬菜等含維生素、膳食纖維豐富的食品，同時也要保持食物種類的多樣性，不要吃的太單一。
來源：雲報客戶端
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