不少老人鍛鍊時會隨便找個欄杆，把腿往上一搭，邊聊天邊壓腿。其實，這樣做並不是最佳的壓腿方式，操作不當還易造成受傷。
北京體育大學運動醫學系教授陸一帆介紹，壓腿是日常運動中不可或缺的一項牽拉運動，不僅能鍛鍊腿部韌帶，還能訓練髖關節、踝關節的柔韌性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韌性。運動前壓腿，能增加身體靈活性和運動承受能力，預防損傷；運動後壓腿則能減緩延遲性肌肉痠痛，放鬆緊張神經。
對老人而言，由於衰老引起的退行性改變、骨質疏鬆，以及一些外傷、疾病引起的關節損傷，壓腿鍛鍊會帶來更多益處，比如提高人體協調能力、增加平衡力、防止跌倒，還能刺激腿部血液循環，有助於預防關節炎等。
老人壓腿有兩個注意事項。1.適可而止，安全第一。老人、尤其是不經常鍛鍊的人士，往往筋骨僵硬，壓腿時一味求高，很容易拉傷。因此，老人壓腿尤其要注意保持平衡。初練者抬腿的高度最好在髖關節高度以下，約45度左右，適應後慢慢增加屈度。2.以繃緊肌肉為宜。老人的骨骼肌質量下降，伴有肌肉力量減少和肌肉功能衰退，壓腿時伸展肌肉遠比拉伸關節更受益。壓腿時能感受到腿部肌肉，尤其是大腿肌肉明顯緊繃就可以。每腿壓15~20次，時間最好別超過10分鐘。
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