我從130多斤減到95斤，花了4個月左右的時間，也走過很多減肥彎路，變瘦30多斤後必須掏心窩跟你們說下——不會反彈的瘦身秘籍：從飲食、運動到習慣——如何減肥不復胖一次說清楚！
我的減肥前後的蛻變圖放在文末了，先學習瘦子的習慣！
去年的數據
首先，也是最關鍵的，就是要“養成瘦子的生活以及飲食習慣”。
養成90斤瘦子的習慣，你會身材越來越好，瘦得健康，而且不會反彈！你觀察下，有的人不管怎麼吃總是瘦的，剩下的喝口水都胖，其實70%是飲食問題，30%是生活習慣問題。我接觸過好幾個身材保持在90幾斤的朋友。發現他們都有幾個共同的習慣。
1、其實瘦子的三餐很營養
相比胖子一頓飯除了吃上2大碗米飯、一塊炸雞腿外加一碗濃湯，可能還會來個飯後甜點 emmm……瘦子們的三餐可就營養多了，你以為瘦子只會水煮菜嗎？？？
他們通常在每一餐會搭配一份蛋白質（魚瘦肉蛋）+膳食纖維滿滿的蔬菜+低GI的粗糧，餓了就吃水果或一小把原味堅果。
2、瘦子不怎麼愛吃零食，即便有，也只是嚐嚐味道。
面對零食的誘惑，瘦子只會小小的嘗一口就放下；而胖子不會，他們會一口接著一口，直到把一包零食全部幹完！
要知道你拼命愛吃的糕點、零食、蛋糕……會讓你的胰島素持續增加，體內的血糖快速下降，脂肪率的儲存效率也隨之提高，你又會產生飢餓感……從而進入一種惡性循環！！！
這下你知道為啥在啃完一包吐司後還想在吃吃吃的根本原因了嗎？胖的90%就是這麼來的！
3、瘦子飯量相對較少。
胃小。瘦子平時吃個早飯就點個雞蛋和一袋豆漿就好了，看看120多斤的自己還另外買了2個大肉包……知道區別了吧！也有例外：
你身邊肯定有一個朋友，特別瘦，但是她總說自己其實吃的非常多-=-
能一口氣吃5個包子，2大碗粥、外加一個雞腿，而且零食怎麼吃都不胖。。。別被假象迷惑了！即便她真的是可以在你面前吃很多，相信我，絕對只是1%的概率。你要是天天“跟蹤”她，你會發現，她並不是每頓飯都吃的向她說的那樣多！例如她一天都沒吃飯了，就吃了一頓，當然會吃很多啦！相信我，十個胖子，九個是吃出來的。。。
4、胖子吃飯5分鐘、瘦子恰飯25分鐘
細嚼慢嚥是每個瘦子都養成的好習慣，他們沒每口飯都會拒絕20-30下。直到食物充分嚼碎嚥下去；而胖子恨不得整塊吃掉各種美食……大腦接收不到報復信號以至於越吃越多，不胖才怪！
SO 學習瘦子的細嚼慢嚥，能減少你30%的攝入量，你會變瘦的！相信我！
5、瘦子不怕浪費
接上一條，雖說浪費可恥，但是你每次盛飯少盛點不就好了嗎！小時候吃飯你媽總會舀一勺飯壓一壓，不知不覺就越吃越多……你長這麼胖可能就是因為從小節約糧食的美德造成的吧（不是說一定要浪費食物，只是在吃之前把控好量）。。。
另外，要想長期建立一個健康可持續的飲食規律，你必須掌握下面幾個技巧：
1. 遠離最容易發胖的食物！它很容易刺激食慾，讓你很快就餓，很容易吃多，生活中常見的有，早上的包子，米線，油條，中午的米飯，面，晚上的啤酒，面。
2.購買食物前請仔細查看配料表和營養成分表，看看鈉含量高不高，糖類物質排序靠前嗎？
3. 儘量選營養密度高的食物，避免高脂高糖的食物，比如辣條、臘腸、餅乾、蛋糕、麵包、肥宅水！
4. 難吃的不要吃，好吃的省著吃！
5. 減少食量的方式之一：可以把大餐具換成小餐具，據說藍色餐盤會讓人食慾下降哦哈哈
6. 吃辣椒：有研究顯示，香料食物能臨時增加新陳代謝。試著在拌菜中撒入少許紅辣椒
7. 在外吃飯優先選擇蔬菜多、油鹽少的食物，如果先吃了高蛋白、高脂肪的食物，主食就儘量少吃點。
8. 減肥期間提倡少食多餐，吃健康低脂的，但不是多食多餐！
9. 有些食物會刺激食慾，容易吃多，讓你一直吃吃吃，有些食物會延長飽腹感，稍微吃一些就飽了，所以，吃正確的食物很重要。
10.別在飢餓時購買食物！每一次飢餓都是對意志力的考驗！與其讓它餓不如吃的健康飽腹，就不存在食慾這個魔鬼了！
運動&習慣篇 （最後一點很重要）
1、瘦子會想著法兒的來運動，根本不會蘇紅別說沒時間練，碎片時間都能用起來！沒有健身房條件咱就創造條件，操場、小區、爬樓梯都是，只要不是葛優躺！
2、飯後不坐下！飯後不習慣坐著或者直接躺著。有利於脂肪的消耗，特別是腹部脂肪。瘦子們習慣飯後站立半小時或者去散散步。
3、瘦子我也喜歡做家務多吧，我不行讓自己空下來，一無聊就會想吃東西。那不如來點小運動並變成習慣，比如拉伸、扭腰、夾緊臀部。
4、瘦子都是年紀輕輕就開始養生！每天睡夠7·8小時，絕不熬夜的那種！有的甚至能堅持早起晨練！比如我哈哈哈，看看我的打卡記錄：
5、瘦子懂得調節情緒，不會因為壓力大就去大吃大喝來緩減焦慮,最後導致暴食復胖。他們會通過運動發洩、找朋友聊天釋放，或者不開心就去旅個遊，總之食物不是瘦子的情緒垃圾桶。
簡單總結一下，就是不餓不吃，餓了才吃；不管多好吃的東西，都只吃個幾口，不貪食；細嚼慢嚥，少食多餐；還有就是不把食物當回事兒！再加上你適量的運動，堅持幾個月，不就瘦了嗎哈哈哈
哎喲，這麼看下來，你們說減肥難嗎？？？
看看我的變化：
最後，記住一點，你不會因為瘦了，而變得健康，而是因為健康了，自動就瘦了。
所以，你的目標不應該是減到90斤，而是讓自己變得更健康，少關注體重，多關注自己的內心，狀態的變化。
❤️ 以上分享希望對你有用~
