失眠一直以来都是一个非常普遍的问题，约有35%~50%的成人报告自己有睡眠问题。此外，睡眠问题不仅与身体状况密切相关，还与周围的环境、个人的行为或习惯有关。
偶尔的睡眠不好，得到及时调整后危害不大，但是长期的失眠，就会造成生物钟紊乱，久而久之也会加重慢性病、精神类疾病的发病率。
患有呼吸困难、慢性疼痛、肠胃疾病以及高血压的个体，比正常人更容易出现睡眠问题，而失眠也会影响我们的健康状态以及精神状态。“严重的睡眠剥夺甚至会导致过劳死”。
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人最基本的的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。
那么什么是良好的睡眠呢？你做到了以下几点了吗？
1. 入睡快，上床后5-15分钟进入睡眠状态;
2. 睡眠深睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒；
3. 睡中梦少，无梦惊醒现象，很少起夜；
4. 起床快，早晨醒来身体轻盈，精神好；
5. 白天头脑清醒，工作效率高，不疲倦。
做到以上五点其实不难，难的是我们是否自律，每天晚上10:30准备入睡，同时听一听舒缓助眠的音乐，遨游在音乐的世界，有的人喜欢听雨声，那就播放雨声的音频，总之什么样的音乐让你感到舒服、放松就去听什么音乐，听音乐的同时也可以唤幻想自己是在某一个美好的场景，放松呼吸。
然后一步步去改善，最终达到以上五点，这样我们就可以慢慢从亚健康状态恢复到健康状态了，白天也能精力十足，对生活与工作充满美好的盼望与享受，人生苦短，随时调整自己的身心灵，使自己健康积极乐观起来，做更好的自己。
分享到:
