Dorothy_Cullen
目前什麼水平不重要，重要的是你有很大的提升空間，所以不必糾結當下的水平，繼續努力就行了；
其次，一天中的高頻率肌肉訓練並不會使成績得到顯著提高，如果每天重複同樣的肌力訓練，使肌肉得不到充分的休息，就會影響肌肉的耐力恢復、從而也影響運動表現。
標準俯臥撐的標準動作要求：
身體一條直線，趴下時儘量靠近地面；
不要出現蹋腰、抬臀、含胸的現象；
作好每一個標準俯臥撐，然後在實在做不下去時，選擇強度降低一級，繼續完成一組的訓練；
比如，標準俯臥撐你只能做到標準10個，你計劃每組20個俯臥撐，那以在接下來的10個動作中，可以選擇跪姿俯臥撐繼續完成。
跪姿俯臥撐：
雙膝著地，上肢保持差地點不變；
姿勢同標準俯臥撐一樣，背平、不塌腰、儘量向地面靠近；
然後每天的俯臥撐訓練可以做4-5組，由於是徒手訓練，可以適當提高次數來提高肌肉耐力；
俯臥撐是標準的以胸部肌力為主的動作，同時搭配的臥推、飛鳥等都是不錯的練胸動作，可以和俯臥撐搭配組合，使上肢力量髮量發展得更好。
提高俯臥撐水平，除了合理的鍛鍊和休息外，也要適當的增加強度；
當你由標準俯臥撐+跪姿俯臥撐的組合訓練，過渡到完全標準俯臥撐時，也是肌肉在開始發展的過程，然後隨著力量的提升，它會有更高的要求，如果要募集到更多的肌纖維，就要適當的增加強度，所以要由標準俯臥撐繼續進階，比如單手俯臥撐、擊掌俯臥撐等。
雕刻你的美
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天地故事
現在一次能做10個的話，逐步加量啊，或者負重，或者做其他動作的俯臥撐，提高難度才能越做越多
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