想要簡單又要有效，這種減脂方法……
這種方法：
沒有場地要求，不用出門去健身房，只要從床上爬起來就能做；
不用花費太多時間，碎片化時間就可以練；
能鍛鍊全身肌肉，每天練一練，腹肌、翹臀、倒三角，統統都有；
最重要的一點就是：省錢！
很簡單，你只需要：
一瓶水！
圖片來源：丁香醫生小哥哥
放心，不是讓你每天只灌礦泉水不吃飯。
而是用它做道具。
廢話不多說，有請丁香醫生小哥哥——叔貴，為大家演示如何用這瓶水達到燃脂效果吧！
第一招：原地十字跑
圖片來源：丁香醫生小哥哥
要點：
礦泉水放地上，然後收緊腹部；
繞著水瓶朝東南西北四個方向跑動。
很多人由於久坐，下半身僵硬，在跑起步來時常會感覺到上半身與下半身「脫節」。這個動作可以拯救你的身體！
它來自於足球運動員的訓練項目，可以有效提高你對身體的控制能力，讓你獲得豹子般的爆發力和貓一樣的柔韌性！
每天擺瓶水在地上，順時針逆時針各一分鐘！
你再也不會跑兩步就覺得小腿灌鉛！
你再也不會沒事就摔跤，崴腳！
從此走路帶風說的就是你了！
第二招：水瓶單腿平衡
圖片來源：丁香醫生小哥哥
要點：
雙手持水瓶靜置在身體兩側；
然後腹肌收緊緩緩向前傾斜身體，同時抬起後腿直至整個身體水平；
慢慢收回雙腳，恢復站立位。
這個動作能夠一口氣練到你的腹部、臀部、大腿後側肌群，另外還可以提高腿部的柔韌性！讓你練出腹肌和翹臀。
每天練習，一次做 12～15 個，年會跟同事玩鬥雞，一個鬥十個不在話下！
第三招：W 型伸展
圖片來源：丁香醫生小哥哥
要點：
雙手持水瓶，俯身肩膀後縮抬起手臂，夾緊後背；
慢慢收起手臂，呈現 W 字。
很多辦公室人群和學生黨，由於久坐，時常會覺得駝背聳肩，脖子痠痛。
這個動作不僅能夠幫助你練習後背肌肉，還可以強化肩部肌群，讓你上半身變得挺拔。
每天做 12～15 個，讓你不再駝背，提升氣質，走路昂首挺胸！神采奕奕！
怎麼樣，學會了嗎？
一共 3 個動作，每天做 3 組，只要兩個水瓶，一平米的小地方！
10 分鐘不到就可以讓你氣質出眾，神清氣爽，走路輕鬆，體能提升！
但是，有一個殘酷的真相不得不說，那就是……
你可能會小小的心動一下。
會收藏。
還可能會轉發。
然後……把文章丟在腦後。
繼續吃吃喝喝，把減肥留到明天。
說到底，最關鍵的問題，並不是沒有方法的問題，而是克服對於減肥這件事的惰性和恐懼。
否則，就是教你躺在床上就能減肥的動作，你試了之後還是會覺得累，覺得麻煩，總會想找著去找「更簡單」、「更有效」的捷徑。
抱歉，這種不勞而獲的好事並不存在。
最後，送大家「一碗雞湯」。
本文經由運動康復學博士 楊一卓 審核
封面圖來源：丁香醫生小哥哥
責編：宅宅
