近期熱播的電視劇《三十而已》，講述的是三位女性30歲時發生在她們身上的故事。傳統觀念來看，對於女性，步入三十，這個年齡上的壓力就會引發生活各方面的壓力，而在劇中，不止女性，男性也會面對各種壓力，如婚姻危機、子女上學、公司經營。
我們似乎習慣了每天帶著壓力生活，卻忽視了壓力是一個可以管理的對象，我們要想高質量的生活，就必須學會管理我們的壓力。
一、壓力是對壓力源的反應
基本每個人都會面對各種各樣的壓力，但我們有沒有靜下心來認真思考過壓力究竟來自何處？你認為的壓力來源是對的嗎？
1、壓力的來源
其實，我們對壓力的認知存在誤區。我們認為壓力來自於具體事件，如失業、職場競爭、育兒、婚姻危機。事實上，我們的壓力並不是來自於外在的事物，而是來自於我們對事物的看法。
外在的事物是壓力源，並不是壓力本身。壓力是我們對壓力源的反映。
俗語說：“一千個讀者就有一千個哈姆雷特”。許多壓力是我們想出來的，同樣的壓力源，不同人就會有不同的反應。比如崗位競爭，你和同事只有一人能升為副經理。你會想：這次機會我必須抓住，否則以後就沒機會了。而你同事會想：我盡力就好，以後還有機會。這樣你的壓力相比你同事就會增大許多。
2、壓力的分類
我們的壓力基本可以分為兩類，即急性壓力和慢性壓力。急性壓力具有突發性，如突然失業，突發疾病等。慢性壓力具有潛在性，如長期面對自己不願面對的領導、同事，長期感到工作能力沒有任何進步等。
慢性壓力開始出現時，可能對你影響不大，但經過長時間的慢慢累積，就可能會影響你生活的各個方面，甚至改變你本身，它的滲透性和腐蝕性可能會給你帶來致命性的傷害。我們有時感覺莫名的易怒暴躁，卻又找不到原因，很可能就是慢性壓力在作祟。
所以，我們必須要找時間冷靜認真的梳理自己的壓力，對壓力進行分類，如果有慢性壓力，也要儘快想辦法解決。
二、壓力對身心的影響
我們知道壓力會影響我們的情緒，而情緒會影響我們的身心健康。然而，壓力的影響不僅僅如此。
1、持續的壓力嚴重影響身心健康
適度的壓力有一定益處，俗話說：壓力就是動力。然而，如果持續壓力過大，會嚴重損害我們的身心健康。當壓力過大時，我們就會分泌特別多的激素，其中，有一種激素對身體影響很大，叫做皮質醇。如果
皮質醇分泌過多，就會影響我們自身的能力，尤其是判斷力和自控力。
比如，你感到職場中被其他同事欺壓，但又不敢反駁，一直忍氣吞聲，這樣的壓力會令你分泌特別多的皮質醇，而你為了抑制自己做出衝動行為，體內就會消耗大量的能量來抑制皮質醇的分泌，這樣你就會感到身心非常疲憊，沒有力氣。
每當我們進行自我約束時，都會消耗巨大能量。而我們一天中攝入的能量卻很有限，當能量用於這方面時，用於其他地方的能量必然減少，這就會影響我們的工作效率、生活質量。
此外，長期壓力過大，會導致我們的身體出現各種問題。如心率紊亂、免疫系統疾病、皮膚病、消化系統疾病等等。
2、壓力與自尊水平的關係
為什麼有些人面對強大的壓力，卻能夠活的很坦然、從容？很重要的原因就是他們有獨立完整的自尊體系。他們有自己的人生觀、價值觀，凡事都有自己的判斷標準，不因為外界的看法、評論而改變。當我們具備獨立完整的自尊體系時，我們的壓力就會降低。
羅斯福夫人講過一句話：“這個世界上沒有人能夠傷害你,除非你同意。”如此高的境界真是難以企及。也就是，儘管你對我百般刁難，侮辱，但我並不認為你傷害了我，因為我沒同意你這樣做。韓信能受胯下之辱，就說明他有強大的獨立完整的自尊體系。儘管在別人看來，這是奇恥大辱，但他並不這樣認為。
與此相反，我們看到的許多衝突來自”只是因為在人群中多看了你一眼“。這種極易被激怒的人就缺乏獨立完整的自尊體系，他會以為別人的舉動都是針對他，別人傷害了他的自尊。長此下去，他的壓力就會巨大，不堪重負。
自尊水平會影響壓力，同樣壓力也會影響自尊水平。當我們壓力過大時，可能容易自暴自棄，這就是降低了自尊水平。比得意忘形更可怕的是失意忘形，如果因為壓力過大，就放棄了，就不努力了，那就一點機會都沒有了。
日常生活中，我們的許多壓力是“比”出來的。所以，我們要培養自己獨立完整的自尊體系，我們要清楚地知道什麼樣的事會侵犯我們的尊嚴，而不是尊嚴感都來自於與外界的對比，來自於別人的評價。活在別人的眼中會非常累，試著放下面子，也許你會輕鬆許多。
三、簡單易行的壓力管理戰略
壓力管理是有策略可循的，而這些策略簡單易懂，操作性強，但需要你初期努力改變、適應，後期一直堅持。
1、改變思想觀念，收斂身心
前文提到，壓力是我們對壓力源的反應。所以減輕壓力的根本性策略是改變對壓力的看法。心理學上，有個認知模型，即ABCDE模型，而這個模型是除了藥物外，被世界衛生組織認定為唯一對治療抑鬱症有效的心理療法，稱為認知療法。
這個模型中A代表事件激活，B代表你對這件事的看法，C代表壓力狀況，當我們感到壓力時，總是試圖通過改變A來改變C ，而A一般很難改變，這樣就會令我們內心非常痛苦，我們就會愈發壓力變大。
而正確的做法是改變我們的B,也就是D代表的含義，即質疑你的B，然後就會實現一個新的壓力結果E。這樣才能達到真正減輕壓力的目的。
比如，你有個獨斷冷麵的老闆，你提交給他的計劃方案總是被他毫不留情的打回來。這嚴重挫傷了你的工作積極性，你感到老闆就是針對你，你感到無法再在他的領導下工作，壓力巨大。你希望老闆改變，但這基本不可能，於是你萌生了離職的想法，但又有諸多顧慮不敢下決心，你就長期這樣煎熬著。
如果你改變你的B，你認為老闆對你如此嚴格要求，是對你寄予厚望，如果你不能做到令他滿意，他不放心把你提拔到更高的職位，這樣會難以服眾，對你不益。當你端正了態度，你才會仔細尋找反思自己方案的問題，才能有所進步，才會減輕自己的壓力。
此外，我們要學會收斂身心，專注於自己當下的狀態，無論此刻是什麼樣的心情，都正視它，不要逃避。比較高級的方法，就是冥想。不說話，把注意力全部放在呼吸上。南懷瑾先生曾說到對一個人最好的修煉是每天拿出十分鐘坐那別動。在每天的繁忙中抽出10至20分鐘與自己獨處，長期下去，你就容易鎮定心神，改善壓力狀況。
2、保持健康體魄，修煉抗壓體質
壓力會影響身體健康，同樣，一個健康的身體也利於對抗壓力。要擁有健康的身體，修煉抗壓體質，需要做到以下三點：
- 保證睡眠
我們晚上容不容易入睡，取決於身體的一個物質，叫褪黑素。褪黑素分泌越多越容易入睡，而褪黑素在白天就是血清素，若想擁有良好的睡眠，我們需要在白天分泌足夠的血清素，血清素的主要來源是運動和紫外線。所以，運動和戶外活動會令你擁有高質量睡眠。
此外，我們需要制定一套充足的睡眠標準，保持規律的生活狀態。你可以嘗試下自己早晨幾點可以自然醒，也可以回想下自己被鬧鈴叫醒，但沒有感到很痛苦的那個時間，然後倒推8個小時，推出晚上幾點需要入睡。保證能夠按時睡覺，如果有事情沒完成，次日早晨再早起完成。
- 制定鍛鍊計劃
當我們長期處於壓力狀態下，我們的體內就會形成一些隱形的壓力脂肪，附著在你的臟器上，而運動，可以幫我們消耗掉這些脂肪。
許多人鍛鍊堅持不下去，是因為沒有采取適合自己的鍛鍊方式。如果你不喜歡跑步，卻因為相信跑步能最快見到效果而勉強堅持，往往堅持不了多久。對於職場人士，如果上班路程不是很遠，就可以採取步行或騎自行車的方式上班。然後，週末可以集中時間去鍛鍊。如果，上班路途遠，那就最好養成每天早晨或晚上抽時間鍛鍊的習慣。
- 多喝水
當我們處於缺水的狀態下時，就容易壓力大。所以喝水是能最快的緩解壓力的方法。喝水時，你就容易安靜下來。所以，我們平時要多喝水，少喝含有咖啡因的飲料，這些飲料會令你體內的水分不斷流失。
3、開闊視野，豐富精神世界
當我們感到壓力大時，可以做一些陶冶身心的事情。如讀書、旅行等等。當我們接觸的事物多了，知識增加了，眼界開闊了，對事物的看法可能會產生變化，同時能滋養我們的內心。
就像格局大的人就會把事情看得很淡，就不會被日常瑣事煩擾。所以，當你的內心世界豐富以後，你的自尊體系就會變強大，壓力就無法在你的內心找到落腳之處。
你可以選自己喜歡的類型去閱讀，沒有紙質書，也可以看電子書，還能聽書。讀書可以令你接觸到各個方面的知識，甚至你可能會在書中找到解決你壓力的辦法。而旅行會令你的身心放鬆，感受到這個世界的美好。
結語
壓力與我們面臨生活的複雜程度沒關係，而是跟內心的豐富程度有關。所以，管好我們的內心是壓力管理的前提和關鍵。我們一方面要讓內心豐富，多學習知識，多接觸事物，擴大眼界和格局；一方面要簡化內心，專注於當下，不要過多地考慮未來，不要患得患失。用壓力管理的戰略管理好我們的壓力，建立獨立完整的自尊體系，我們才實現了真正意義上的獨立人格，才能從容面對生活中的一切，才能簡單自在的生活。
