近期热播的电视剧《三十而已》，讲述的是三位女性30岁时发生在她们身上的故事。传统观念来看，对于女性，步入三十，这个年龄上的压力就会引发生活各方面的压力，而在剧中，不止女性，男性也会面对各种压力，如婚姻危机、子女上学、公司经营。
我们似乎习惯了每天带着压力生活，却忽视了压力是一个可以管理的对象，我们要想高质量的生活，就必须学会管理我们的压力。
一、压力是对压力源的反应
基本每个人都会面对各种各样的压力，但我们有没有静下心来认真思考过压力究竟来自何处？你认为的压力来源是对的吗？
1、压力的来源
其实，我们对压力的认知存在误区。我们认为压力来自于具体事件，如失业、职场竞争、育儿、婚姻危机。事实上，我们的压力并不是来自于外在的事物，而是来自于我们对事物的看法。
外在的事物是压力源，并不是压力本身。压力是我们对压力源的反映。
俗语说：“一千个读者就有一千个哈姆雷特”。许多压力是我们想出来的，同样的压力源，不同人就会有不同的反应。比如岗位竞争，你和同事只有一人能升为副经理。你会想：这次机会我必须抓住，否则以后就没机会了。而你同事会想：我尽力就好，以后还有机会。这样你的压力相比你同事就会增大许多。
2、压力的分类
我们的压力基本可以分为两类，即急性压力和慢性压力。急性压力具有突发性，如突然失业，突发疾病等。慢性压力具有潜在性，如长期面对自己不愿面对的领导、同事，长期感到工作能力没有任何进步等。
慢性压力开始出现时，可能对你影响不大，但经过长时间的慢慢累积，就可能会影响你生活的各个方面，甚至改变你本身，它的渗透性和腐蚀性可能会给你带来致命性的伤害。我们有时感觉莫名的易怒暴躁，却又找不到原因，很可能就是慢性压力在作祟。
所以，我们必须要找时间冷静认真的梳理自己的压力，对压力进行分类，如果有慢性压力，也要尽快想办法解决。
二、压力对身心的影响
我们知道压力会影响我们的情绪，而情绪会影响我们的身心健康。然而，压力的影响不仅仅如此。
1、持续的压力严重影响身心健康
适度的压力有一定益处，俗话说：压力就是动力。然而，如果持续压力过大，会严重损害我们的身心健康。当压力过大时，我们就会分泌特别多的激素，其中，有一种激素对身体影响很大，叫做皮质醇。如果
皮质醇分泌过多，就会影响我们自身的能力，尤其是判断力和自控力。
比如，你感到职场中被其他同事欺压，但又不敢反驳，一直忍气吞声，这样的压力会令你分泌特别多的皮质醇，而你为了抑制自己做出冲动行为，体内就会消耗大量的能量来抑制皮质醇的分泌，这样你就会感到身心非常疲惫，没有力气。
每当我们进行自我约束时，都会消耗巨大能量。而我们一天中摄入的能量却很有限，当能量用于这方面时，用于其他地方的能量必然减少，这就会影响我们的工作效率、生活质量。
此外，长期压力过大，会导致我们的身体出现各种问题。如心率紊乱、免疫系统疾病、皮肤病、消化系统疾病等等。
2、压力与自尊水平的关系
为什么有些人面对强大的压力，却能够活的很坦然、从容？很重要的原因就是他们有独立完整的自尊体系。他们有自己的人生观、价值观，凡事都有自己的判断标准，不因为外界的看法、评论而改变。当我们具备独立完整的自尊体系时，我们的压力就会降低。
罗斯福夫人讲过一句话：“这个世界上没有人能够伤害你,除非你同意。”如此高的境界真是难以企及。也就是，尽管你对我百般刁难，侮辱，但我并不认为你伤害了我，因为我没同意你这样做。韩信能受胯下之辱，就说明他有强大的独立完整的自尊体系。尽管在别人看来，这是奇耻大辱，但他并不这样认为。
与此相反，我们看到的许多冲突来自”只是因为在人群中多看了你一眼“。这种极易被激怒的人就缺乏独立完整的自尊体系，他会以为别人的举动都是针对他，别人伤害了他的自尊。长此下去，他的压力就会巨大，不堪重负。
自尊水平会影响压力，同样压力也会影响自尊水平。当我们压力过大时，可能容易自暴自弃，这就是降低了自尊水平。比得意忘形更可怕的是失意忘形，如果因为压力过大，就放弃了，就不努力了，那就一点机会都没有了。
日常生活中，我们的许多压力是“比”出来的。所以，我们要培养自己独立完整的自尊体系，我们要清楚地知道什么样的事会侵犯我们的尊严，而不是尊严感都来自于与外界的对比，来自于别人的评价。活在别人的眼中会非常累，试着放下面子，也许你会轻松许多。
三、简单易行的压力管理战略
压力管理是有策略可循的，而这些策略简单易懂，操作性强，但需要你初期努力改变、适应，后期一直坚持。
1、改变思想观念，收敛身心
前文提到，压力是我们对压力源的反应。所以减轻压力的根本性策略是改变对压力的看法。心理学上，有个认知模型，即ABCDE模型，而这个模型是除了药物外，被世界卫生组织认定为唯一对治疗抑郁症有效的心理疗法，称为认知疗法。
这个模型中A代表事件激活，B代表你对这件事的看法，C代表压力状况，当我们感到压力时，总是试图通过改变A来改变C ，而A一般很难改变，这样就会令我们内心非常痛苦，我们就会愈发压力变大。
而正确的做法是改变我们的B,也就是D代表的含义，即质疑你的B，然后就会实现一个新的压力结果E。这样才能达到真正减轻压力的目的。
比如，你有个独断冷面的老板，你提交给他的计划方案总是被他毫不留情的打回来。这严重挫伤了你的工作积极性，你感到老板就是针对你，你感到无法再在他的领导下工作，压力巨大。你希望老板改变，但这基本不可能，于是你萌生了离职的想法，但又有诸多顾虑不敢下决心，你就长期这样煎熬着。
如果你改变你的B，你认为老板对你如此严格要求，是对你寄予厚望，如果你不能做到令他满意，他不放心把你提拔到更高的职位，这样会难以服众，对你不益。当你端正了态度，你才会仔细寻找反思自己方案的问题，才能有所进步，才会减轻自己的压力。
此外，我们要学会收敛身心，专注于自己当下的状态，无论此刻是什么样的心情，都正视它，不要逃避。比较高级的方法，就是冥想。不说话，把注意力全部放在呼吸上。南怀瑾先生曾说到对一个人最好的修炼是每天拿出十分钟坐那别动。在每天的繁忙中抽出10至20分钟与自己独处，长期下去，你就容易镇定心神，改善压力状况。
2、保持健康体魄，修炼抗压体质
压力会影响身体健康，同样，一个健康的身体也利于对抗压力。要拥有健康的身体，修炼抗压体质，需要做到以下三点：
- 保证睡眠
我们晚上容不容易入睡，取决于身体的一个物质，叫褪黑素。褪黑素分泌越多越容易入睡，而褪黑素在白天就是血清素，若想拥有良好的睡眠，我们需要在白天分泌足够的血清素，血清素的主要来源是运动和紫外线。所以，运动和户外活动会令你拥有高质量睡眠。
此外，我们需要制定一套充足的睡眠标准，保持规律的生活状态。你可以尝试下自己早晨几点可以自然醒，也可以回想下自己被闹铃叫醒，但没有感到很痛苦的那个时间，然后倒推8个小时，推出晚上几点需要入睡。保证能够按时睡觉，如果有事情没完成，次日早晨再早起完成。
- 制定锻炼计划
当我们长期处于压力状态下，我们的体内就会形成一些隐形的压力脂肪，附着在你的脏器上，而运动，可以帮我们消耗掉这些脂肪。
许多人锻炼坚持不下去，是因为没有采取适合自己的锻炼方式。如果你不喜欢跑步，却因为相信跑步能最快见到效果而勉强坚持，往往坚持不了多久。对于职场人士，如果上班路程不是很远，就可以采取步行或骑自行车的方式上班。然后，周末可以集中时间去锻炼。如果，上班路途远，那就最好养成每天早晨或晚上抽时间锻炼的习惯。
- 多喝水
当我们处于缺水的状态下时，就容易压力大。所以喝水是能最快的缓解压力的方法。喝水时，你就容易安静下来。所以，我们平时要多喝水，少喝含有咖啡因的饮料，这些饮料会令你体内的水分不断流失。
3、开阔视野，丰富精神世界
当我们感到压力大时，可以做一些陶冶身心的事情。如读书、旅行等等。当我们接触的事物多了，知识增加了，眼界开阔了，对事物的看法可能会产生变化，同时能滋养我们的内心。
就像格局大的人就会把事情看得很淡，就不会被日常琐事烦扰。所以，当你的内心世界丰富以后，你的自尊体系就会变强大，压力就无法在你的内心找到落脚之处。
你可以选自己喜欢的类型去阅读，没有纸质书，也可以看电子书，还能听书。读书可以令你接触到各个方面的知识，甚至你可能会在书中找到解决你压力的办法。而旅行会令你的身心放松，感受到这个世界的美好。
结语
压力与我们面临生活的复杂程度没关系，而是跟内心的丰富程度有关。所以，管好我们的内心是压力管理的前提和关键。我们一方面要让内心丰富，多学习知识，多接触事物，扩大眼界和格局；一方面要简化内心，专注于当下，不要过多地考虑未来，不要患得患失。用压力管理的战略管理好我们的压力，建立独立完整的自尊体系，我们才实现了真正意义上的独立人格，才能从容面对生活中的一切，才能简单自在的生活。
