各位健身小达人们
你们知道哪一项运动
被称为“运动之王吗？”
跑步？游泳？平板支撑？正确答案是：爬楼梯
是不是没有想到
这种日常每天都会发生的运动
居然会是运动之王
而是还是国乒队的日常训练之一哦
人每登高一米所消耗的热量，相当于散步走28米。爬楼梯半个小时大概消耗260千卡卡路里
如果沿着6层楼的楼梯上下跑2—3趟，则相当于平地慢跑800一1500米的运动量。可见爬楼梯的燃脂效果是非常棒的
爬楼梯主要是对下肢的训练，不过不用担心，减脂是减全身，不存在所谓的局部减肥。
不过呢爬楼梯是可以帮助下身的塑型，让腿部的线条更加的优美，臀部更加的挺翘，想要美腿翘臀的女生不妨可以试试这项运动。
不仅如此还可以增强心肺功能，提高肺活量促进全身的新陈代谢，提高膝关节部位软组织的韧性，增加膝关节面软够的抗摩擦力和抗压力。
但是看似简单的爬楼梯也需要科学的指导，没有正确的打开方式，那你不知道的隐藏风险可能就会找上你。
热身，这是小乐说烂了的话题，不会还有人不当回事吧？如果还有人懒得热身，小乐只想说等着身体损伤小粗腿来找你吧。
区别于其他运动的热身，爬楼梯的热身更偏向于下肢，建议多做几次高抬腿还有深蹲跃起，焕活腿部肌肉尤其是膝盖附近。
不要忽略双臂的力量。因为是靠双腿运动外加会有人觉得，我要纯靠自己的力量，从而把双臂闲置在那。
其实在锻炼过程中，如果有楼梯有扶手话，小乐还是建议利用好扶手，帮助膝盖分摊一部分力量。
这样不至于让膝盖受到过多的损伤，同时还锻炼到了上肢的力量，而且可以帮助你爬的更高，当然要控制在合理的范围内哦。
在速度控制上，上下楼梯要把握好节奏，不能过快，以防止摔倒，适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟。
当然有健身经历的人在自己合理的体能范围内，可以更快一点。健身小白一定不要逞强，健身要循序渐进。
爬楼梯的过程中切记不要跑，一来体力容易不支，二来对膝盖的伤害太大。
建议不要做下楼运动，爬上楼然后坐电梯下楼，给自己一个缓冲的时间。
身体过重的小伙伴们还是先选择其他对膝盖压力比较小的有氧运动，列如游泳。
膝盖有伤的小伙伴们也不建议进行这项运动，不要给膝盖过多的压力。即使膝盖没伤，也建议各位带上护膝进行保护作用。
爬完后要及时进行拉伸，避免小粗腿哦~
一个人在楼道里爬楼梯
真的会是个很枯燥的过程
小乐建议各位可以在台阶机上锻炼
运动氛围好而且更加安全
小乐家可是配备了台阶机哦
一起来消耗卡路里吧！
