運動熱身是運動前準備的一部分，主要目的是激活肌肉、預熱身體。
1）肌肉募集
人體在靜止狀態時，大部分肌肉運動單元會處於休眠狀態，所以在運動前首先要招募更多的肌肉單元參與運動，可以通過一些伸展動作激活更多的肌肉單元參與運動。
腰部激活，以腰部動作為主的伸展運動
臀部激活，限制下肢發力激活臀部肌肉
肩部激活，限制上肢發力激活肩部肌肉
2）關節充液
關節只有在肌肉發力時才會給關節腔充液，如果直接參與高強度運動會磨損關節軟骨，久而久之會造成骨質增生等病變，所以運動前先要給關節充液。
關節充液以關節為支點向各方向輕度用力，讓肌肉做功微微打開關節間隙，並刺激關節液的釋放。
如膝關節可以通過夾腿靜蹲、側向壓腿，打開膝關節內側間隙，並保持肌肉持續用力完成充液，可感覺到關節微微發熱。（注：熱身靜蹲不需要太大角度，膝蓋微曲即可，關節輕度損傷乾澀，也可以通過此方法慢慢修復）
大多關節都可以通過環繞關節的動作實現。
3）組織加熱
肌肉末端是與骨骼相連的結締組織（韌帶），在低溫狀態下比較脆弱，極易受傷，所以在運動前需要充分加熱，這應該也是熱身一詞的由來吧，可以通過慢跑等低強度動作來實現。
3）動態拉伸
完成熱身的準備工作後，可以進行動態拉伸，再次給身體加熱，並增加肌肉的柔韌性和關節的靈活度，同時可以激活關節周圍的小肌肉群起到一定的保護作用。
4）運動放鬆
運動前熱身是肌肉主動收縮發力，刺激關節液釋放，並適應技能動作，而運動後放松是通過自重或者外力讓肌肉被動拉伸，吸收多餘的關節液和代謝物，並恢復肌肉的長度和彈性，也許是為了區分兩者的區別，運動前熱身一般稱之為動態拉伸，而運動後放松一般稱之為靜態拉伸。
通過泡沫滾軸對筋膜進行擠壓放鬆
通過靜態拉伸或者人工按摩讓肌肉放鬆
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