速讀：
減肥期間，單餐飲食按照主食+肉蛋+蔬菜的方式攝入，可以有效的規避掉大部分飲食中的增肥坑。
熱身
作為教練，我總覺得自己說的太少，交代的不清楚，恨不得事無鉅細無孔不入堵死所有的漏洞。
但是作為減脂隊員，根本記不住這麼多，James教練和他的服務只是他們生活的一部分，他們很難按照你說全部做到。
你是他們的詩和遠方，但他們有自己眼前的苟且。
這樣看來，交給他們能夠掌握的，然後剩下的用減脂營的服務去彌補就可以了。
核心
傻瓜減肥餐超級簡單，只需要完成以下三點就可以：
一天只吃三頓飯。
每餐由主食+蔬菜+肉蛋組成。
單餐主食吃一拳，蔬菜佔一半，肉蛋不過掌。
接下來逐條做一下解釋，為了不分散注意力，我們只做解釋，不做擴展。
1.一天只吃三頓飯。
不在三餐以外的時間吃東西，只吃三頓飯，這樣最大限度保證了熱量不超。
2.單餐由主食+蔬菜+肉蛋組成。
主食提供身體需要的熱量，蔬菜提供維生素礦物質和飽腹感，肉蛋提供蛋白質。
3.單餐主食吃一拳，蔬菜佔一半，肉蛋不過掌。
主食吃自己拳頭大小，這樣基本全天熱量攝入都不回超；蔬菜佔全餐體積的一半，這樣不管是營養素和飽腹感都提供了；肉蛋不過掌，既保證了有蛋白質攝入，同時避免因為攝入過多肉蛋造成熱量攝入超標。
參考圖例
上面兩張圖，將主食，蔬菜和肉蛋切碎後炒到了一起。
好了，今天我要飛吧就分享這麼多，大家可以去試試！
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