文 | 深夏晚晴天ZMH
1、認生是一種不容忽視的心理疾病
現代社會是一個便捷又快速的社會，科技的發展給人們的生活帶來了極大的便利，互聯網更是讓我們隨時隨地都能獲取任何想要的信息。然而，對於這一切，我們不可否認的現實是，由於我們無需通過與人交流就能獲得想要的信息，我們也在逐漸失去與人溝通的能力。
而越缺乏與人溝通，我們會越不知道該如何與人溝通，久而久之，這會嚴重影響我們人際關係的健康發展。
不知你生活中是否有過這樣的情況：情願一個人呆在家也不願意跟同事朋友聚會，每次聚會總是會有些不知所措，不知道該坐在哪裡，不知道該跟別人聊什麼。每每一大群人聚會，你總是躲在角落裡，總是覺得自己與其他人格格不入。在工作中，如果需要你在公眾場合發言，你會感到緊張、焦慮，甚至還會出冷汗。
如果這些你都中了，那很有可能你存在認生。
認生原本是用來形容嬰兒開始區分母親和陌生人的成長過程，而成人的認生，更多被認為是一種心理疾病，多表現為人際關係焦慮 ，患有認生的人在社交場合通常會感到焦慮、心悸、面紅耳赤、出冷汗等症狀，它是社交恐懼症的預備狀態。
面對認生的情況，如果我們沒有處理好，任由其發展，最終會演變成社交恐懼症，嚴重影響個人的生活。
實際上，成人認生越來越普遍。據統計，日本人有64%以上的人認生，而由認生演變成的社交恐懼症已經被納入保險的範圍。在美國，有10%－15%的國民也患有社交恐懼症，發病年齡平均才15歲。
可見，認生趨於年輕化、普遍化，也越來越不容我們忽視。
2、認生的生成機制
清水榮司是日本的一位精神科醫生，他一直致力於幫助社交恐懼症患者，為他們改善焦慮的症狀。而根據他多年的治療經驗，認知行為療法能有效改善人們的認生甚至社交恐懼症。
在他的書《認生的人：如何克服社交焦慮》中，他利用認知行為療法來分析認生的生成原因。
從廣義上來講，認知包括通過視覺、聽覺等五感獲得的“感覺、知覺”，而認知行為療法中的認知具體指的是人們對事物的思維方式。
當人們遭遇焦慮、感到恐懼的時候，不一定會進行理性的思考。此時，焦慮、恐懼的情緒通常會與我們的思維方式發生直接關聯。當我們的思維方式存在認知扭曲時，往往會增加我們的焦慮情緒，嚴重時，會使人變得抑鬱，認為任何事物都毫無價值，使人對生活喪失興趣。
為了預防這種心理疾病，我們需要修正自己的認知扭曲，而修正認知扭曲，我們需要認識到都有哪些認知扭曲。只有修正自己錯誤的思維定式，才能改善我們的認知，從而提升人際溝通能力。
戴維.伯恩斯將認知扭曲劃分為十種，分別為非此即彼、以偏概全、心靈過濾、貶損思維、妄下結論、誇大與縮小、情緒推理、應該思維、貼標籤、罪責歸己。
這十種認知扭曲體現的都是人們對事物的偏見，它們並不是獨立存在的，而是相互交融重疊的。 情感來源於認知，而消極的認知會影響我們的情感。如果我們沒有認識到自己存在的這些錯誤的思維定式，情緒就會在無意識當中受到這些認知扭曲的影響，進而發展成為心理疾病，引起我們認生。
3、擺脫認生的方法
人們總是習慣把人劃分為外向性格的人和內向性格的人，對於外向性格的人來說，他們天生擅長與人打交道，也很少在人際關係中出現焦慮的情況。反而是內向性格的人，在與人溝通交流的過程中，容易出現焦慮。認生也更容易發生在性格內向的人身上。
因此，有人認為認生是遺傳的，是性格問題，而性格是天生的，所以認生是難以改變的。然而清水榮司在《認生的人：如何克服社交焦慮》一書中明確指出，認生有來自遺傳的影響，但也有一部分是來自人生經歷裡發生的某個生活事件。
“在社交恐懼症患者的人生中，一定存在著讓他產生焦慮的生活事件。”這個生活事件可能是來自某個人評價你“凶神惡煞”，或者是某次在公共場合被人嘲笑等等。清水榮司表示，找出這個生活事件，用認知行為療法進行干預，認生是可以改善的。
除此之外，他還在書中列舉了十種有助於我們減輕焦慮情緒、減輕認生程度的具體方法。
①“峰終定律”：該定律是由心理學家丹尼爾.卡內曼提出來的，指的是對一項事物的糟糕體驗，僅由高峰和結束時的痛苦程度決定。當我們的人際關係出現問題時，通常人們也只會記得高峰和結束時的感受，所以要改善自己認生的情況，可以利用該定律對自己的記憶進行操控。比如某次在公共場合發言以被嘲笑結束，這讓自己非常受傷，那麼就可以在記憶中穿越回那時候，幫那時的自己反駁眾人的嘲笑，以一種勇敢而美好的行為結束這段回憶。
②尋找其他的思維模式：認生的人會因為過去某件消極事情的影響，容易陷進一種悲觀消極的情緒當中，或者會特別在意別人對自己的看法。因此，在與人溝通的過程中，轉變自己原先消極的思維方式有助於我們改善自己人生的情況。修改語句是其中一個轉變思維方式的方法。比如當我們陷入消極的情緒當中，認為“他不喜歡我”時，可以將這句話改成“他喜歡我”，轉變這種語句的表達方法，能夠讓我們轉變消極的思維方式，獲得相反的想法。
除了以上這兩種，改善認生程度的方法還有轉移注意力、多表揚自己、發現小確幸等。
4、結語
雖然認生是社交恐懼症的預備狀態，它也是一種心理疾病，但它並不可怕。認生的人並不是一無是處，他們也有自己的優勢，比如感官敏銳，容易察覺他人的情緒，容易照顧他人的感受，同時也更注重與他人的約定，更容易獲得他人“很可靠”的評價等。
認生的人大多認真負責，做起事來仔細周到。對於自己在與人溝通的過程中容易產生焦慮的情緒，認生的人可以通過尋求幫助來改善這種情況。當然，減輕自己的焦慮情緒，改善認生的情況並不是要求我們要變成一個外向性格的人，也不是為了獲得他人的更多認可，而是為了能夠用一種更舒適、更平和的狀態過好自己的生活。
（完）
