我采访了一个抑郁症3年的女孩，
她现在怎么样了？
她坐在我面前，笑着两个小虎牙露出来，酒窝上的大眼睛眯成一条缝，自我介绍说：“我叫小荷，出淤泥而不染的荷花的荷。”
阳光开朗的她曾经有过3年抑郁症的生命体验。听她聊聊关于抑郁症以及她的现在吧，或许你会对生命有不一样的感受。
整个采访过程基本是自述为主。下面是她的自述：
不知道从什么时候开始感觉什么都提不起兴趣，日子虽然继续重复着吃饭、睡觉、工作等动作，甚至还跟朋友一起出去旅行，一切都在正常进行着，可我知道好像哪里出了问题：
整夜整夜地失眠，站在落地窗前，从上往下看，恍惚会想突然玻璃碎裂，一摇晃便从这纵身跃下，一了百了……
过马路看车水马龙，停在路边周围嘈杂虚无，定定地出神，想如果有一辆车撞上我该多好，就这样自然而然地离去……
生病痛到理智一直在喊快去看医生，身体却一动不动躺在床上。身体带来的痛感似乎能让精神得到一些宽慰……
我一如既往的活着，却感觉内如枯骨。
有段时间每隔几天就会大哭奔溃一次，关在浴室里，水龙头开着的哗哗哗的水流声掩盖自己咬着后牙根，握着拳头的呜呜哭声，不敢让家里人知道。
我知道生命不容易，生活还有很多的美好，可我每天得要耗费无数的精力，与自己、与内心、与疲乏做决斗，往往力尽筋疲。
我害怕别人说我矫情、不够坚强，害怕成为别人的累赘，给身边的人造成不必要的麻烦，特别累……
我也曾经寻求心理咨询师，在白色墙、灰色沙发的房间里，咨询师坐在对面，她的神态与方式给我的体验感并不好，聊完后我心里那道墙又往胸口堵上了一截，喉咙的开关拧成了十字形。
在第二次时确定与咨询师不能很好放松地交流后，咨询师帮忙转介了医院的心理科，接受了心理与药物的双重治疗。
这是我一年前的状态，现在回想起来既遥远又近在咫尺。在医院治疗缓解后还是会经常不稳定，冥冥之中的机缘巧合接触学习了心理学，打开了他救不如自救的大门。
每个有机体都有一种内在自带的向上向好的潜能吧，也可能是我的守护天使在帮助我，机缘巧合我参加了心理学课程的学习。
在课程的带动下，运动、转换了生活环境、重新建立新的社交圈，慢慢地意识到自己的认知问题、抑郁的产生因素、身体原因等等，开始正视自己，开始学习接纳自己，开始改变自己的问题归因方式……
网上经常说抑郁症是没有很明显的诱因或先兆，其实不是。
抑郁症是一寸一寸堆积起来对生活的失望、对自己的否定、对生命意义的缺失造成的。从心理学的角度主要认为是无意识的冲突和童年早期形成的经历以及目前生活环境事件等在起作用。
它是在不知不觉中从量变到质变的过程。抑郁的反面不是快乐，而是活力、生命力。
抑郁症患者身体与精神：
- 身体:大脑无法分泌多巴胺，导致他们面对生活，很难很难获得激情。封闭、漠视自身的身体感受。
- 精神：自我画像、童年记忆都指向失败、卑微、退缩、讨好型人格。生活的负面反馈、吼骂无视的沟通方式，给幼小的心灵划上了不优秀就不配得到爱、不配得到关注的负面认知。自我价值感低，不相信自己配得上更好的。向外的自我攻击不断变成指向自己的内在攻击等等。
抑郁跟抑郁症是不一样的。
- 共同点是：情绪不佳，采用的思考模式都是消极的。
- 区别在于：
抑郁是短期的心理情绪。通过事件处理跟自身调节能恢复，不影响生活。
抑郁症是精神病理学的专有名词。情绪低落，对未来丧失信心，日常活动受到影响且持续时间长，通常伴随睡眠障碍，严重时会伴有自杀倾向等……
不要轻易给自己贴上抑郁症的标签，不要相信网上流传的不靠谱测试题，如果自己很痛苦无法判断的话，可以寻求专业人士帮忙。贴上的标签，黏得越久越难撕下来。
抑郁症也不是恐怖的，它另外的一面是人最低效的一种内心防御手段，人的自我救赎机制。它可能告诉你生活出了些什么问题是自己不喜欢、不接受的，不能强迫自己。
三招帮助你面对抑郁症
1、了解抑郁症，接纳抑郁症，真诚的面对它。
抑郁症是一种疾病。
长时间自己无法处理情绪状态时，可以寻求心理咨询师、医院心理医生或自助学习心理学等方法的帮助。
没有哪一个人是一生下来就全能完美的，生病了并不可耻，向别人告诉自己的正当需求也不是件难堪的事情。不断体验、尝到生活百味，何尝不是好事呢。
2、认可自己的每一次小进步。
.把自己的情绪表达出来。表达是一种力量，当把内心的淤堵的情绪诉说表达出来并且得到理解后，顺畅就会到来。
.给自己储存能量，每一次的小开心、小进步都值得记录。正能量越来越多时，负能量的空间就会越来越少
3、改变生活环境与习惯。
.饮食：多吃富含维生素B和氨基酸的食物，保证正常健康饮食。避免吃某些刺激性的药物与食物。
.运动：身体是感知的来源，它有着强大的适应力与耐心。运动能激活身体感受与体验。身体机能得到好的能量精神状态也会有所好转。
.工作：适当减少工作压力。不苛责完美。
.生活：多到人群中去，适量参加一些社交团队活动
如果，如果你身边也有遇到抑郁症的人，请你告诉TA这是人人都可能遇到的心理感冒，除了向外求救，这里还有一个方法可以试试——心理学自救。心理学的学习给了我源源不断的面对生活的能量，ra让我不断探索、遇见自己。
愿你我都可以人间一趟，无悔一场。
我现在好多了，虽然每隔一段时间就还是会莫名其妙回到痛苦的状态，孤独、无动力、无自我存在感，但是心态平和了很多，慢慢学会内向觉察，慢慢地减少自我否定的用词，慢慢地不再躲开、转移注意力，我允许自己难过、允许自己不高兴，把关闭的感官开始一点一点地重启……
疫情期间，允许自己有焦虑与其他情绪，请多自己好一些啊！亲爱的看到文章的你啊！如果有悲伤、有焦虑，无处安放的话，把它放在留言区吧！放下、告别、再出发吧。
