孔雀式
Mayurasana
孔雀式是個力量型的練習,要求你的手臂手腕都要有一定的力量。但是你也不要緊張,其實,保持好呼吸,你可以很容易的完成。
如果你的力量還不是很好,如果你連鶴禪式或是側板式這樣的體式還不能夠很好的完成,我建議你不要去嘗試。
效益:促進身體代謝過程,增加身休不同器官的分泌。廢物從大小腸排空。此式對血液不潔的。人尤其適用。毒素從血液清除,從而血液得到淨化。
順序:此式切勿放在倒置式之前。
限制:有高血壓、病或胃潰瘍的人勿練此式。
5步練習孔雀式
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1. 嬰兒式
把瑜伽墊卷一半,捲起來的那端放在腹部
孔雀式時用手肘抵住腹部,所以在這個嬰兒式變體中感受腹部的運動,感受內臟。延長呼吸。保持3分鐘
2. 蜻蜓式開肩
孔雀式需要肩膀的打開。
膝蓋跪地,腳趾點地,臀部抬高,雙手往對側伸直,掌心朝上,鼻尖或額頭點地。保持1分鐘。
3. 鍛鍊手腕
腳趾併攏蹬地,膝蓋併攏跪地,雙手往前伸直,手臂到手腕內側併攏,掌心超前壓地。
保持1分鐘。
4. 蓮花孔雀式初級變體
盤蓮花(盤不了的朋友只是小腿交叉即可),雙手撐地,手腕朝前,小拇指相觸
手肘往內夾向肚臍,抵住腹部深層肌肉。前額點地。保持1分鐘以上
5. 孔雀式
手和前面的步驟一樣,腿伸直,把重心往前,腿自然會抬起來
做不到的朋友需要加強手臂和腹部核心力量