夏天夏天悄悄到了，留下小秘密，壓心底壓心底不能告訴你，小編腦海飄過這首歌，藉由這首歌我們正式邁入夏天的行列。
近期的女團綜藝很火爆，同樣身為女生的小編不得不說很是羨慕那些瘦瘦的女孩子，小編很喜歡虞書欣，想必大家都知道的她的哇哦~~魔性帶著可愛 ！
我 是 來自華策影業 的 訓練生 虞書欣，這句話也被大家爭相模仿~ 她真的是這個夏天快樂的源泉。
作為作精本作的虞書欣集萬眾於一身的寵愛，有人喜歡她的顏值、有人喜歡她的幽默風趣，排名一直名列前茅，她說她要努力，努力的減肥，努力呈現更好的舞臺給每一位觀眾。
這麼美麗小公主都要減肥，你還在等什麼？ 想不想在夏天穿著美美短裙穿起來！
........什麼什麼什麼 你說你的小腿粗 .............
來來來 小編今天給大家帶來的福利，讓你輕輕鬆鬆瘦小腿。
大家的小腿粗壯都是主要集中在小腿肚，很粗壯的一塊肉啊，很難瘦下去，很多人都嘗試過運動，結果是瘦了，但是小腿並沒有瘦，很多人按摩 拉伸 鬆解小腿 依然沒有效果。
為甚麼小腿那麼難瘦下去？
小編給大家揭秘，為啥小腿那麼難瘦下去，
我們的小腿肌肉可以分為深淺兩層,淺層的呢是我們小腿三頭肌包括腓腸肌、比目魚肌，它的功能是讓腳向下就是繃腳背的動作，那深層的肌肉從小腿到足跟或足底，它的功能是支配腳趾的運動。
之所以小腿粗壯可以概括成三個原因：
第一：小腿深層肌肉沒有力量，每次在走路過程中需要腳趾蹬地，但深層肌肉沒有力量，就由淺層的肌肉來幫忙、代償，導致小腿越來越粗。
第二：就是足弓塌陷，減震裝置起不到作用，地面反作用力向上傳遞，身體保護機制，使小腿堆積更多的脂肪來減輕衝擊。
第三：臀部肌肉無力，走路時臀肌沒有發力，小腿部肌肉發力過多。
小編總結成以上的原因，那我們怎麼解決這些問題呢，建議大家臀部小腿練起來，注意哦！訓練完要放鬆肌肉哦！訓練前拉伸！
訓練動作：
一、雙橋動作 ：激活臀部肌肉
屈膝仰臥在瑜伽墊上，足跟靠近臀部，用上背部和足作為支撐點將臀部儘量抬高。10次每組，5組。
注意事項：配合呼吸，向上抬呼氣，向下放吸氣，臀部抬起向膝蓋窩的方向，腰腹部是穩定的，不應該改出現挺腰的動作，出現晃動，不穩可以將腳掌放下，加大支撐面。
進階動作單橋，將一條腿放在對側膝蓋上方，要點同上。
二、蚌式：建議在膝蓋的上方套彈力帶，開始時身體左側臥，頭靠在左臂上，膝蓋彎曲併攏在一起，慢慢地將膝蓋向天花板抬起，像貝殼打開一樣張開雙腿，所以叫蚌式。每條腿重複5組，每組10次。
注意事項：就是配合呼吸，呼氣的時候上抬腿，吸氣回落，要保證身體力線中正，踝、髖、脊柱在一條直線，做動作時，骨盆固定不動，不要向前向後的擺動，可以靠牆練習
三、提踵 激活小腿肌肉
站立位提踵：站立位，雙膝微屈，將足跟慢慢上提、緩緩下落，平衡感不好的朋友可以手扶牆進行練習這個動作。
注意事項：整個腳前掌均勻用力
屈膝位提踵：蹲位，提踵訓練，平衡感不好的朋友可以將後背靠牆進行訓練。
四、足部貼地面左右滑動
將彈力帶套在腳底，分別拉向內側或外側，足部抗阻 向外側或內側。
注意：足部運動時緊貼貼面，內側不要翹起。
五、抓腳趾練習
將彈力帶平鋪地面上，腳趾用力抓取將彈力帶抓向腳底。
六、靜態保持，穩定性：將彈力帶放在腳下，用力拉扯彈力帶 腳要壓緊彈力帶！
以上內容分享感謝大家的閱讀！
