每當上班上到下午三四點，是不是總感覺飢腸轆轆、昏昏欲睡，思緒開始飄散，注意力也都無法集中了？放心，你不是一個人！
明明中午已經吃得很飽了，為什麼身體還總是會感覺到餓呢？帶著這個疑問，今天小愛和大家來聊個8塊錢的~
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首先要看中午吃了什麼。要知道，食物的組成不同，胃排空的時間就不同。如果中午攝入的蛋白質、油脂和膳食纖維比較少的話，午餐的消化吸收就會比較快，飽腹感會持續得更短一些，所以會在下午感到飢餓。
因此午餐可以吃得豐富一點，很多人午餐攝入更多的是碳水米飯、澱粉等非常容易消化的食物，很快就會感覺餓。如果我們的午餐能攝入多一點纖維蔬菜類，多一點蛋白質肉類，消化不會太快，產生餓的感覺也就沒有那麼快。而且，富含纖維和蛋白質的食物，給我們的飽腹感也會更強。此外，如果中午吃了太多升糖指數高的食物，比如胡蘿蔔、南瓜、油條、烙餅、麵條等，血糖上升得快掉得也快，掉下來之後就更會感覺餓了。
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其次看看自己是不是喝水少了。如果我們的身體缺水，也會感覺飢餓。如果嘴唇乾裂、小便偏黃，說明身體正處於脫水的一個狀態。可以喝點水試試看自己到底是渴了，還是單純的餓了。
然後是習慣問題。我們的身體不管是真的餓還是一個習慣，都會分泌消化液，促進產生餓的感覺，即使不是真的餓，身體這種餓的習慣還是會有的。如果在此之前，你有在三四點吃東西的常態，可能就是因此而養成了一個習慣。
最後便是正常的生理反應。早上8點吃早餐，12點餓了這不是很習以為常的事情嗎？為什麼4個小時放到下午，就糾結了呢，對吧？按照12點左右吃午飯，4點左右餓算是很正常的，因為基本上三四個小時，胃裡的食物就已經排空了。只要沒有持續進食，下午三點半到四點半期間，犯餓是正常的。這事兒幾乎不分春夏秋冬，就好比天氣太熱適合宅著吹空調，天陰下雨適合宅著睡覺一樣。
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總結下來，由於午後人體的消化能力增強，尤其是針對上班族來說，此時適當進食也是OK的，不僅可以補充能量、恢復體力，還可以幫助人們將精力保持到黃昏，進而使晚餐比較清淡，形成健康飲食。但是注意餓的時候吃點玉米、紅薯、酸奶、水果、堅果之類的食物就可以了，切記不要吃的太多，適當攝入，能扛到晚餐就成，這樣既能保證下午的狀態，又能減少晚餐攝入過多的熱量哦。
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