抽菸10年，也算老煙槍，一直想戒菸，多次未果，直到看了這本書，已不再吸菸，把書中觀點結合自己的想法分享給大家：
1.戒菸只是不吸菸了而已，僅此而已！不存在難不難，不需要你發朋友圈告知大家，不需要你堅持打卡，也不需要你的家人朋友監督鼓勵你。戒菸成功也不需要獎勵，失敗也不需要懲罰，你只是不吸菸了而已，跟你沒吸菸之前或者不吸菸的人一樣，沒有那麼痛苦，也不需要勇氣毅力，別想太多；
2.你戒菸的原因不是因為吸菸有害健康，不是因為家人想讓你戒菸，不是因為看了一些文章說吸菸後得的疾病多可怕，更不是無煙區多了或者其他什麼原因，你不想吸菸了只是因為“你並不需要吸菸”。記住，是你壓根就不需要，跟其他任何外界因素無關僅僅是你心理和身體根本不需要煙！
3.不吸菸沒那麼難受，不需要下定決心之類的，也不要付出什麼代價或者為了什麼獎勵。想想，你晚上睡著了不會因為想吸菸而從夢中驚醒。實際上，不吸菸後的戒斷反應微乎其微，不注意根本察覺不到。想想是不是有的時候，別人抽菸你才突然下意識的反應過來想抽菸，甚至在看到“禁止吸菸”標誌後會想抽菸，奇怪不？幾乎沒有人做夢會夢到找煙抽！
4.明白煙讓人上癮的邏輯。吸菸會吸入尼古丁，刺激多巴胺分泌，你吸菸不是因為刺激，而是需要攝入尼古丁了，補充尼古丁會讓你在昏沉中大腦分泌多巴胺。如果可能，你可以把吸菸和吸毒等同（不是為了嚇唬你，實際上吸菸吸入的確實是毒素），所以你不需要煙，不需要尼古丁就跟你不需要毒品一樣的。
5.不存在最後一根菸，一旦決定戒菸，就不去想了，只需要告訴自己，我不需要尼古丁了，這點小小的不舒服沒什麼。
6.不需要刻意去躲避煙或者火機之類的，也不需要遠離吸菸者，別天天想著“我不吸菸了，好難受，好想吸一口”之類的，就好比你失眠了，告訴自己“我必須睡著，否則明天沒有精力開這麼重要的會”一樣，這樣反而更睡不著，你不吸菸了和從未吸過煙的人一樣，不會刻意去逃避煙和火機這些東西。
7.你甚至可以邊讀這篇文章邊吸菸，沒有人要求你看了這篇文章，讀了這本書就馬上決定要戒菸了，不要有太多想法。如果可能，在決定不吸菸之前甚至可以找個安靜的地方慢慢吸，記住吸菸的感覺，記住吸菸後的臭味，嗆人的味道，記住吸菸後口腔和胃的感受，然後你會搞不懂“我怎麼需要這個玩意兒”。
8.如果你本來不吸菸，那我告訴你，吸菸不代表男子漢氣概和女人味，不會讓煩惱隨煙而去，只會讓你攝入身體不需要的尼古丁，刺激下多巴胺分泌而已。
半夜手動打字不易，覺得有幫助點贊關注，這本書亞馬遜上有電子版，也有實體書。
